Რამდენი შეგიძლიათ პრესის პრესაში?

ძნელია იმის თქმა, რომ სიზუსტესა დღე, რამდენი ხანი უნდა დააჭიროთ პრესას. ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე, თავდაპირველ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მზადყოფნაზე და perseverance, ისევე, როგორც შედეგი თქვენ მოელით. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანები, რომლებიც overweight ბუნებრივია გვჭირდება მეტი დრო, რათა შეიქმნას ფორმის, რადგან სანამ ისინი pump up პრესაში, მათ ჯერ კიდევ უნდა დაწვა fat in მუცლის. მაგრამ არ დაიდარდოთ. ამ საკითხში ყველაზე მნიშვნელოვანია რეგულარული კლასები. მაშინაც კი, თუ ყოველდღე 10-15 წუთი კლასებს გამოყოფთ, კვირაში ერთ კვირაში თქვენი კუნთები იწყებენ გამკაცრებას და 3-4 კვირის განმავლობაში იქნება პირველი შედეგები.

ფაქტია, რამდენიც შეგიძლიათ გაზარდოთ პრესა, ასევე დამოკიდებული იქნება თქვენი ცხოვრების წესი. სწორი კვებისა და აქტიური სპორტისკენ სწრაფვა, შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა.

რამდენჯერ სჭირდება პრესის დაჭერა?

შეკითხვა მრავალმხრივია, რომელიც შეიცავს ისეთ შეკითხვებს, როგორ რამდენჯერმე პრესა, რამდენი გამეორება გააკეთოს პრესაში, რამდენი ხანი უნდა დაიჭიროს პრესაში. ამ კითხვებზე პასუხის გასაგებად თქვენ უნდა იცოდეთ პირის ფიზიკური მდგომარეობა. იდეალურ შემთხვევაში, პრესის ყოველგვარი განხორციელება უნდა გაკეთდეს 2-3 მიდგომით, დაწყებული 10-ჯერ და თანდათან იზრდება დატვირთვა 50-ჯერ. მაგრამ არ გადატვირთეთ თავი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, თუ თქვენ ხართ სრულყოფილი დამწყები ან დიდი ხანია სპორტის გაკეთება არ გაქვთ. რამდენჯერმე გაზრდის პრესას, თქვენ გეტყვით სხეულს. დაწყება, თქვით, ოთხი ან ხუთი გამეორება თითოეული exercise ან რამდენჯერმე, როგორც თქვენ შეუძლია შეასრულოს მშვიდი რეჟიმში.

ჯერ კიდევ შესაძლებელია რეკომენდაციის მიცემა, რომ რეპეტიციების გაკეთება აუცილებელია იმდენად, რომ პრესის ზონაში უმნიშვნელო წვის შეგრძნება იგრძნობა, მაშინ კარგი შედეგის მიღწევა. ვცდილობთ დავრწმუნდეთ, რომ გამეორების რაოდენობა იზრდება თანდათანობით და მაშინ მოვა ეფექტური სწავლება. რაც შეეხება ტრენინგის დროს, მაშინ პრესისთვის ტრენინგის ჩატარება არ არის სხვა ტრენინგისგან განსხვავებული. აიღეთ კომპლექტი წვრთნები, დაწყებული 10-15 წუთიდან და თანდათანობით მოიყვანეთ 30-60 წლამდე.

მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრესაში კლასების დაწყებამდე აუცილებლად სჭირდება თბილი. გაიქეცით ადგილზე, გააკეთეთ ფერდობები წინ და უკან, გვერდითი მხრიდან, შეასრულოს როტაცია მაგისტრალური. ეს ხელს უწყობს მუცლის კუნთების თბილობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ პრესის გაზრდა.

რამდენი ხანი დასჭირდა პრესის დაჭერა?

ვინმეს აინტერესებს, თუ რამდენად უნდა დაიჭიროს პრესის დღე, ვინმეს - რამდენი კვირაა პრესის გაჩერება. განვიხილოთ ეს კითხვები.

პრესის კუნთები მიეკუთვნება პატარა კუნთებს, ამიტომ მათ დიდი ხნის განმავლობაში უნდა ტუმბოს, რათა მათ დაიწყონ მუშაობა. თუმცა, ჩვენ ვიმეორებთ, რომ ზუსტი რაოდენობა ჯერ თქვენი სხეული გიჩვენებთ. რა თქმა უნდა, სამი კუდი დღეში არ იგრძნობს, თუნდაც ყოველდღე ჩართული. ამგვარი ქმედებებისგან რაიმე შედეგს ვერ მიიღებთ. თავდაპირველ ეტაპებზე თქვენი reps, თქვენ უნდა გავაკეთოთ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ, ხოლო არ ძალიან სენსია თავს, არამედ არ შემოტანა მუცლის მუცლის.

რაც შეეხება ყოველკვირეულ კლასებს, რა თქმა უნდა, იდეალურად, მიაღწიოთ სწრაფ შედეგს, ყოველდღე უნდა ჩამოტვირთოთ პრესა. მაგრამ თუ არ შეუძლია ყოველდღიური აქტივობების მიღება, მაშინ შეეცდება მინიმუმ ყოველ დღე მოამზადოს. ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგის მისაღწევად, ყოველი მომდევნო გაკვეთილი უნდა გაეცნოს წინა გაკვეთილის კვალს, რომელიც დამოკიდებულია ტრენინგის ტიპზე 24-დან 96 საათამდე, ასე რომ, პირველ ეტაპზე, უფრო ხშირად ტრენინგი, უკეთესი შედეგი.