Როგორ ავირჩიოთ ცილა?

ამჟამად, არსებობს უამრავი სხვადასხვა სპორტული დამატებები, და ეს ძალიან რთული დამწყები გადაწყვიტოს რა ცილის უკეთესი აირჩიოს. ამ საკითხში არ არსებობს ერთი უნივერსალური რჩევა, თითოეულ შემთხვევაში თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი არჩევანი. ჩვენ განვიხილავთ სხვადასხვა ტიპის ცილების დანამატებს და იმ მიზნით, რომლითაც ისინი უნდა იქნას გამოყენებული.

როგორ ავირჩიოთ უფლება ცილის?

მაღაზიებში შეგიძლიათ იხილოთ შრატის პროტეინი , კვერცხი, სოიო, კაზინი, შერეული და სხვა სხვა ნაკლებად საერთო ტიპები. იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ როგორ უნდა აირჩიოს ცილის, თქვენ უნდა ჰქონდეს ზოგადი ინფორმაცია თითოეული სახეობის.

  1. შრატის პროტეინი - "სწრაფი" ვარიანტი, რომელიც რამდენიმე წუთში აწვდის სხეულს არსებულ ამინომჟავების სრულ კომპლექსს. ეს ჩვეულებრივია დაასხით მას შემდეგ, რაც exercise ან ფიზიკური exertion სწრაფად და ეფექტურად აღადგინოს კუნთების და მათ ყველაფერი მათ სჭირდებათ ზრდა და განვითარება.
  2. Casein (რძე) ცილა არის ვარიანტი, რომელიც ნელა ნელა და აძლევს სხეულის თანდათანობით გაზრდას. იგი ღამით ან ღამის ნაცვლად არის მიღებული. ეს არის საუკეთესო ვარიანტი წონის დაკარგვა, დაკარგვის გარეშე მოცულობის კუნთების.
  3. სოიოს პროტეინი - ეს პროდუქტი კლასიფიცირებულია, როგორც ნელი ცილა, მაგრამ, რძის ვარიანტის შედარებით, საკმაოდ დაბალი ბიოლოგიური ღირებულება აქვს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას სხეულისთვის დიდი სარგებელი არ შეუძლია. მისი ღირებულება შედარებით უფრო დაბალია, ვიდრე დანარჩენი, მაგრამ მწვრთნელები სხვა ვარიანტების შერჩევას გირჩევთ.
  4. კვერცხის ცილის ეწოდება სრულყოფილი, რადგან იგი ახორციელებს ოპტიმალური თანაფარდობა აქტიური ინგრედიენტები. იგი იკავებს შუალედურ ნიშას შორის "ნელი" და "სწრაფი" ცილები, და შესანიშნავია სხვადასხვა მიზნებისათვის. როგორც წესი, ფასი არის ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე დანარჩენი.
  5. შერეული პროტეინი - აერთიანებს რამდენიმე უპირატესობას ცილების სახეები, რომლებიც ზემოთ აღწერილი იყო. ეს შეიძლება ნებისმიერ დროს მიიღოთ, ეს არის უნივერსალური და შესაფერისი სხვა მიზნებისთვის.

როგორ ავირჩიოთ ცილის წონის დაკარგვა?

დიდი ხნის განმავლობაში, ეს იყო ჩვეულებრივი განიხილოს casein წონის დაკარგვა, როგორც საუკეთესო ვარიანტი. თუმცა, ახლა ამოცანაა, ვინც ცდილობს შეამციროს წონა, გართულებულია და კითხვაზე, თუ რომელი პროტეინი უნდა აირჩიოს წონის დაკარგვა კვლავ აქტუალურია. ეს იმის გამო ხდება, რომ ბოლო წლებში აღმოჩენილი იქნა: კალციუმის მქონე შრატის პროტეინი, არანაკლებ ეფექტურია კეინის პროტეინით. ამ პრობლემის მოგვარება მარტივია: დილით და ტრენინგის შემდეგ, შრატის და კალციუმის მიღება და წვრთნის დაწყებამდე და ძილის წინ - კაზინი. ასე რომ თქვენ მიიღებთ ოპტიმალური ბალანსის მიღწევას.