Აღორძინების თვალები - წვრთნები

არსებობს ფიზიკური წვრთნები და არსებობს ფსიქოფიზიკური ტანვარჯიშები . ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ თქვენ გაეცანით მეორე ვარიანტს, კერძოდ ტიბეტის აღორძინების თვალის ვარჯიშს.

ფსიქოფიზიკური ტანვარჯიშის შედეგია ახალგაზრდობა, ჯანმრთელობა და სილამაზე, როგორც შიდა, ასევე გარე.

დაწყებამდე კომპლექსური წვრთნები, თვალის რეგენერაცია, აცხადებენ, რომ საკუთარ თავს ინსტალაცია, რა გსურთ თქვენი კლასების - ჯანმრთელობის, სილამაზის, სამკურნალო.

რეგენერაციის თვალის ხუთი წვრთნები - ეს არის ტექნიკის ძირითადი ნაწილი. მეექვსე სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს უფრო მაღალ დონეზე.

ყველა რევიტალიზაციის სავარჯიშოები შესრულდება 3-დან 5-ჯერ, დამატებით 2 რეპლიკაციას ყოველ კვირას. ამდენად, თქვენ უნდა მიაღწიოთ 21 გამეორებას. მხოლოდ ტიბეტური ბერების მე -6 სწავლებაში, რეგენერაციის თვალებმა უნდა გაიზარდოს 9 გამეორება, არაუმეტეს.

კომპლექსის პირველი შესრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალას და მხიარულებას. განახორციელოს აღორძინების თვალის შესაფერისი ნებისმიერი ასაკის, ფიზიკური და ფიზიკური ფიტნეს ქალებისთვის. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვატარებთ ტანვარჯიშს, რომელსაც არანაირი უკუჩვენებები არ გააჩნია.

მთავარია, რომ მივაღწიოთ რეგულარობას. გამგზავრება 21 გამეორებას (და 9 გამეორებას 9 გამეორებას), არ ცდილობენ კიდევ უფრო მეტი გააკეთონ, ხარისხიანად და ყოველდღიურად ტანვარჯიშის მომზადება. ველოდებით სარგებელს და თვალსაჩინო შედეგს, მხოლოდ გამონაკლისის გარეშე.

წვრთნები

  1. IP - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის მეშვეობით გაიზარდა მხარეთა დონეზე. მარცხენა პალმები, მარჯვნივ. დაწყება როტაცია საათის ისრის მიმართულებით - 3 მორიგეობით. როდესაც ჩვენ დავასრულებთ დაწნული, ჩვენ გაჭიმვა ჩვენი იარაღის წინ გულმკერდის, ჩვენ squeeze მათ მუშტებით, ჩვენ გაიყვანოს დიდი თითი upwards - ჩვენ კონცენტრირება ჩვენი ყურადღება thumbs.
  2. ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ უკან - ფეხები გადაჭიმული, ხელში გასწვრივ სხეულის, ქვედა თავში სართული. ჩვენ ვჰყურებთ, ინჰალაციით, ჩვენ გვირგვინს ვუჭერთ გულმკერდისკენ, ორივე ფეხები აღწევს ვერტიკალურად. ჩვენ დავხარით მთელი, მათ შორის უკან ხელმძღვანელი. შემდეგ ჩვენ გვინდა გავაგრძელოთ ჩვენი ჯაჭვი, გავზარდეთ ჩვენი ფეხები.
  3. ჩვენ დაჩოქება, ჩვენი თვალების კონცენტრირება. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ სიმაღლეზე, ხელთაქვეშა ქვეშ ხელებს, ჩვენ გვექნება ჩვენი ჯაჭვი, ჩვენ ვსუნთქავ. ინჰალაციის დროს ჩვენ უკან დავიხევთ ჩვენს თავში, გავაგრძელეთ ჩვენი შვილი, გახსენით და ნახევრად ხიდი ხდებიან. ექსჰალაციის დროს ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს, ინჰალაციისას - ჩვენ ნახევარ ხიდზე ვხსნით.
  4. ჩვენ დავხუარეთ იატაკზე, ფეხები გაჭიმვით. ხელები დააყენა იატაკზე, თითების წინ მივუახლოვებით, ჩვენ ვსაჭიროებთ ჩვენს ნივთებს, ჩვენ ვაკეთებთ სრული გაღიზიანებას, გავზრდით ჩვენს ჯაჭვებს, სხეულის წონაში გადადის ჩვენი ფეხები. ჩვენ გაჭიმვა ზემოთ - მენჯის, hips, სხეულის პარალელურად სართული, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები სწორი. Exhalation ჩვენ დავუბრუნდეთ IP იჯდა სართულზე, ინჰალაციის ჩვენ მონაკვეთი upward.
  5. ჩვენ ქვედა ჩვენი მუცლის ქვემოთ, ხელში გაწელილი, წონის სხეულის ხელში, ფეხები გადაჭიმული გარეთ წინდები. გამონაბოლქვი - ჩვენ გვირგვინს ვუყურებთ გულმკერდის არეში, ინჰალაციის შემდეგ, ზრდის მენჯის წასვლას, ჩვენ უკან დავიბრუნებთ ფეხებს. მივდივართ იატაკთან ერთად ჰემი, რომელზეც მენჯის. ჩვენ დავბრუნდებით IP - ჩვენ ქვედა მენჯის, ჩააგდოს ჩვენი ხელმძღვანელი უკან inhale, ერთად exhalation ჩვენ აღდეგ ზემოთ.
  6. IP - იდგა, სუნთქვა, ზრდის ანალური სფინქტერის, მაშინ ხსნის მკვეთრად ხმის, დასვენების ხელები თქვენს hips. უკან არის ბინა, ჩვენ დააჭირეთ ჩვენი chin საკუთარ თავს. გააკეთეთ სრული exhalation, როდესაც არ არსებობს მეტი საჰაერო, თქვენ უნდა მიაპყროს მუცლის "pasting" მას წელის. ჩვენ ვიღებთ შებრუნებული მუწუკით სუნთქვის ჩატარებისას, ხელებს წელზე, თირკმელზე დაჭერით. ჩვენ ვაგრძელებთ რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ ჩვენ განვახორციელეთ სუნთქვა და გავხდეთ ჩვენი მხრები.

ეს კომპლექსი შეიძლება იყოს matins და საღამოს gymnastics - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი biorhythm. თუ თვალის რეგენერაცია იწვევს თქვენ - ის დილით, თუ ის relaxes და ეხმარება გაუმკლავდეს უძილობა - ნუ საღამოს საწოლი.