Gainer სახლში

დღეს ჩვენ გვინდა გითხრათ, თუ როგორ უნდა საზ geyner საკუთარი ხელებით.

ადრე ამბავი როგორ უნდა გააკეთოს geyner , მოდით ვისაუბროთ რა geyner არის ზოგადად, რა მიზნებს და ვინ უნდა მიიღოს იგი.

Gainer ეხება პროდუქტების სპორტის კვების. ცილებისაგან განსხვავებით, იგი შეიცავს არა მარტო ცილებს, არამედ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები. იდეალურ შემთხვევაში, geyner არ უნდა შეიცავდეს ცხიმის ან ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს ნულოვანი.

Gainer აუცილებელია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც თავს იკავებენ წონის მისაღწევად. ყველაზე ეფექტურია მიღება geyner ფარგლებში 30 წუთის ძალა სწავლება (ეს არის ოპტიმალური დახუროს ნახშირწყლების ფანჯარა). შენი კუნთების შეძლებს შეადგინოს გლიკოგენის მაღაზიები. ცილა უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში და ამ პროდუქტის მაღალი შემცველობის შემცველობის გამო, თქვენ მთლიანად აღადგენს ტრენინგის შემდეგ კალორიების დაკარგვას.

Gainer, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა პროდუქტის სპორტული კვების შეძენა შესაძლებელია სპეციალიზებული მაღაზიებში. უფრო მეტიც, არსებობს რამდენიმე სახის გეიერი გასაყიდად:

1. მათთვის, ვისაც აქვს ექტრომორფული სხეული, მათთვის წონის მოპოვება უზარმაზარი პრობლემაა იმისათვის, რომ გამოიყენოს წონაში მომწამვლელი 1 და 3 ნაწილის პროტეინისა და ნახშირწყალბადების თანაფარდობა. ასევე კოქტეილი განკუთვნილია მოყვარულებისთვის ყოველდღიურად გასატარებლად.
2. მეზომორფული ფიზიკის მფლობელები (ისინი საშუალო სიმაღლისა და სხეულის მქონე ადამიანები არიან, უფრო ძნელია მათთვის წონაში წონაში, ვიდრე წონაში), მით უმეტეს, რომ შეზავება შერევით პროტეინების თანაფარდობას ნახშირწყლებს 1-დან 2-მდე ან, თუ წონაში ძალიან მარტივია .

რა თქმა უნდა, სპორტული კვების და, კერძოდ, geyner, არ არის იაფი. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მიხარია, ვინც არ გვინდა, რომ გინდა, - ჰომეროსის სახლში მოამზადე! რა თქმა უნდა, ასეთი იდეალური ბალანსი, როგორც მზა კოქტეილებში, არ შეიძლება მიღწეული და ცილოვანი, დამოუკიდებლად მომზადებული, არ იქნება ისეთი მაღალი. მაგრამ geyner, მოხარშული სახლში, არის ერთი დიდი პლუს - თქვენ ყოველთვის ვიცი ზუსტად რა არის შემადგენლობა.

მარტივი რეცეპტი geyner კოქტეილის სახლში არის რძის საფუძველზე.

ჩვენ ვიღებთ რძის 2.5% დაახლოებით 0.5 ლიტრს. მწიფე ბანანი - 3 ცალი. ჩვენ დავამატებთ პაკეტს ხაჭოზე (150 გრამი), უმჯობესია მიიღოთ ცხიმიანი თავისუფალი. ჩაასხით რამდენიმე კაკალი - ეს დაახლოებით 30 გრამი და გულუხვად იწვა თაფლით - 3-4 tablespoons. ეს ყველაფერი ყურადღებით დავაკვირდებით. დასრულებული ნარევი, დაახლოებით 1100 კალორია და დაახლოებით 1 ლიტრი მოცულობით. ეს კოქტეილი დაყოფილია 3 ჯერ და ისიამოვნეთ გემრიელი და რაც მთავარია, სასარგებლო სასმელი.

კიდევ ერთი ვარიანტი არის სახლში geyner საფუძველზე ხაჭო. ჩვენ გვჭირდება ნახევარი კილოგრამი უცხიმო კოტეჯი. ჩაასხით მას 100 გრამი კეფირი 2 ცხიმის შემცველობით. ჩვენ იქ 200 გრამი მწიფის ნესვის, გარგარის ჯემი - 3 ჩაის კოვზი და ნახევარი გრამი გარგარი ან ატმის ნექტარი. დამატება 50 გრამი კეშიუ და შვრია. ყველა whisk. ამ ვერსიაში ჩვენ გვყავს ლიტრი მოცულობის მოცულობისა და 1200 კალორიის მოცულობის შესახებ. ასევე იყოფა რამდენიმე მიღებაზე.

როგორც ხედავთ, სახლში ჰომეროსის მომზადება ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ფანტაზია და სცადოთ სხვადასხვა კომბინაციები და გემოვნება. გახსოვდეთ, რომ მთავარია, სამზარეულოში მთავარი სამზარეულო:

1. ერთი ნაწილი უნდა იყოს 10-დან და სასურველია 20 გრამი ცილისგან. ამისათვის შედის რძე, რძის ფხვნილი, ცილა, ხაჭო, ხაჭო და ა.შ. რჩევა: როგორ გამოვიყენოთ ცილის გინერი - აურიეთ წვენი და ჯემი. ყველაფერი, სწრაფი გეენერი მზად არის.
2. ასევე მოიცავს ადვილად ათვისებული ნახშირწყლები 30 გრამ თითო ჯდება. აქ სრული თავისუფლება - ტკბილი ხილი და კენკრა, ჯემი, ჯემი და თაფლი, თხილი და ხმელი ნაყოფი, ასევე ტკბილი წვენები და ნექტარი. დამატებითი არომატისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ცხარე სანელებლები, ასევე შოკოლადი და კაკაო.

გამოიყენეთ სეზონური კენკრა და ხილი, პირველ რიგში, აირჩიე მაღალი ხარისხის პროდუქცია. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული მიიღებს ყველაფერს, და შეამჩნევთ კოქტეილის გისერის ეფექტს.