Გასეირნება ჯოხებით

ბოლო წლებში სპორტულ გულშემატკივართან ერთად ფეხით ჩხვლეტა პოპულარობით სარგებლობს და გასაკვირი არ არის, მედიცინაც კი ადასტურებს, რომ ამგვარი სპორტული მოვლენები ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემას. ხელი შეუწყოს საკუთარ თავს ფორმა საკმარისი იმისათვის, რომ ჩაერთონ ფეხით ფეხით ჩხირები 3 ჯერ კვირაში 40 წუთის განმავლობაში.

გასეირნება ტექნიკით ჯოხებით

ასეთი თერაპიული სავარჯიშო ჩხირების ტექნიკა ძალიან სათხილამურო ტექნიკითაა. მარჯვენა ჯოხი უნდა შეხვიდეთ ადგილზე ერთდროულად მარცხენა ფეხით (heel) და, შესაბამისად, მარცხენა ჯოხი ერთდროულად ეხება ადგილზე მარჯვენა ფეხით, სინამდვილეში არაფერი რთული, მაგრამ დაწყებამდე ფეხით, თქვენ უნდა თბილი და თბილი პატარა.

კარგად მომზადება კუნთების მომავალი სწავლება დაეხმარება შემდეგ წვრთნებს:

1. თქვენ უნდა დასჭირდეს ჩხირები და სინათლე მათ უკან თქვენი უკან, მაშინ 15-20 იჯდეს- ups.
2. ერთი ჯოხი მიიღოს მეტი მთავრდება და გააუქმოს იგი თქვენი უფროსი, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე inclines მარცხენა და მარჯვენა.
3. მოათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენს მხრებზე, ქვედა იარაღის ქვევით და გაატარეთ 10 გაზაფხული ცივი, არ გაანადგურე ქუსლები მიწაზე და გააფართოვოს თქვენი იარაღი.

ასე რომ, მას შემდეგ, რაც თქვენ გაათბო, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს საინტერესო სპორტული ღონისძიება. ფეხის მოძრაობისას ოდნავ მოტეხილია მუხლებზე, შეინარჩუნეთ ჯოხები კუთხეზე, თითოეული ნაბიჯი უნდა დაიწყოს ქუსლთან და არა სკიით. წასვლა რიტმით, არა მხოლოდ ხელები და ფეხები, არამედ თქვენი hips, shoulders, გულმკერდის, უკან.

ჩვეულებრივ, სპორტულ თამაშებში ძალიან მნიშვნელოვანია სასიამოვნო სუნთქვა, მაგრამ სირცხვილის დროს სრიალებს სუნთქვა, როგორც წესი, თვითნებურია, მთავარია, რომ მშვიდი, მშვიდი და გლუვი. ცხვირის მეშვეობით სუნთქვის დაწყება სჯობს და მოძრაობის ტემპის ზრდასთან ერთად, საჭიროა უფრო მეტი ჰაერი და საჭიროა სუნთქვა შენი პირით. იდეალურია, რა თქმა უნდა, სუნთქვა უნდა იყოს ცხვირიდან და გამომავალი მეშვეობით პირში, მაგრამ აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ კომფორტისთვის.

გასეირნების შემდეგ რეკომენდებულია ფეხზე წვრთნისა და ფეხის კუნთების გაჭიმვა, ხოლო მეორე დღეს კუნთების ტკივილს არ იგრძნობთ.

მინიშნებები ფეხით ჩხირები

1. აირჩიეთ უფლება ტანსაცმელი. მოძრაობები უნდა მიენიჭოთ ადვილად, ამიტომ ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული რაც შეიძლება, არაფერი უნდა შეწყდეს, გაიყვანოს და ა.შ.
2. გასეირნება უნდა მოიტანოს სიამოვნება. თუ მოძრაობის დროს გრძნობთ ტკივილს სახსრების, კუნთების, თავბრუსხვევა, თქვენ განიცდიან დისკომფორტს, მაშინ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
3. ნუ მიიღებთ მოშორებით. თუ ახლახან დაიწყეს ჩხირები ჩხირებით, არ გადააცილოთ ის, რომ დაუყოვნებლივ არ გაზარდოთ ტრენინგის ხანგრძლივობა და მოძრაობის ტემპი მეორე დღეს, ყველაფერი უნდა იყოს თანდათანობით, თქვენი სხეული გეტყვით, როდის მზად იქნება მზადყოფნის გაზრდა.
4. არ უარი თქვან ზამთარშიცც. ზამთარში ჯოხებით გასეირნება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თბილ სეზონში. ყინვების მომზადებისას ადამიანის სხეული ხასიათდება, სამუშაო გაუმჯობესდება სისხლძარღვთა, გულის, ნერვული სისტემის იწყება ფუნქციონირებას კიდევ უფრო აქტიურად. მთავარია, ზამთარში ფეხით გასვლა, სწორად ჩაცმული და არ არის სუნთქვა შენი პირით, ისე, რომ არ ავადმყოფი.
5. თქვენ არ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ჭამის შემდეგ. გახსოვდეთ, თუ შეჭამთ, თქვენ უნდა დაელოდოთ ერთსა და ნახევარს, ორ საათს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ტრენინგი .
6. სწორად სვამს წყალს. ჯოხებით გატარებისას საჭიროა უამრავი სითხე, მაგრამ მინიმალური ნაწილისა და მცირე ზომის სასმელებით უნდა დალიოთ, თუ დაუყოვნებლივ სვამს წყალს, შეიძლება ნაწლავებს პრობლემები ჰქონდეთ.