სწორი პოზა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვიზუალური სილამაზითა და მოხდენილი სიარულით, არამედ ხერხითაც. დღეს, დიდი რაოდენობით ადამიანი განიცდიან უკან ტკივილი და ყველაზე ხშირად ეს იმის გამო, რომ ისინი არ ინახავს მათი უკან ბინა. სიტუაციის გამოსასწორებლად, რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიშების შესასრულებლად სწორი სავარჯიშო. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია, კონსულტაციები გაუწიოს სპეციალისტს, რომ მას ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა შეარჩევს, სხვაგვარად გამოიყენოთ ყველაზე ეფექტური და მარტივი წვრთნები.
წვრთნები სწორი ფორმის შექმნის მიზნით
ტრენინგისთვის ეფექტურია, უნდა დაიცვას ძირითადი წესები:
- არჩევა წვრთნები ისე, რომ გამოიყენოთ არა მარტო კუნთების უკან , არამედ პრეს, thighs, shoulders და კისრის. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთოვანი კორსეტი ვითარდება მთლიანად.
- იტვირთება თანდათანობით, ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე და შესაძლებლობებზე. დაიწყეთ ორი მიმართულება 12-15 და შემდეგ გაზარდოთ თანხა.
- კლასები იწყება სავარჯიშოში, რათა მომზადდეს სხეულის მუშაობა. ეს მნიშვნელოვანია ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. შეასრულეთ როტაცია და ტალღები ხელმძღვანელი და სხეული.
ახლა ჩვენ წავალთ პირდაპირ სავარჯიშოებზეც.
"კატა"
დავდგეთ ყველა ოთხი, აყენებს თქვენს ხელში ქვეშ თქვენი shoulders. Exhaling, წარმართონ ქვედა უკან, ეძებს up. დააკლიკეთ პოზიცია ხუთ წამში, შემდეგ კი შთაგონებით, დაბრუნდით PI- ზე. ამის შემდეგ, მაქსიმალურად მრგვალ თქვენს უკან, ეძებს სართულზე, და ვიმეორებ ყველა კვლავ.
"Boat"
მოტყუება თქვენი კუჭის და მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ, შენახვა ხელები სართული. მნიშვნელოვანია გავრცელდეს თქვენი იარაღი და ფეხები სიგანე თქვენი shoulders. ამავდროულად, ხელს უწყობს კიდურებს, ქვედა უკან, ფიქსი "ნავი" 10-15 წამი, შემდეგ, ქვევით და კიდევ ერთხელ გავიმეორო.
Push-ups
ეს არის კარგი სავარჯიშო, რომ გაძლიერდეს პოზა, რადგანაც, გარდა ამისა უკან, ასევე იტვირთება სხეულის სხვა ნაწილები, რაც მნიშვნელოვანია სათანადოდ კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებისათვის. აქცენტი აქცენტით, ხელები დგას ისე, რომ პალმებით შორის მანძილია, როგორც მხრებზე სიგანე. ააფეთქე შენი ხელები მუხლებზე, ავრცელებენ მათ მხარეს და იძირებიან. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, მიიღეთ PI. თუ ეს ძნელია, მაშინ დააყენე თავი შენი მუხლებზე, მაგრამ უკან დაიბრუნე.
"შეჩერდა"
ამ სავარჯიშოში, თუ პოტენციალი შეწუხებულია, აუცილებელია თქვენი ტყუილის მოტყუება, მუხლებზე დამყარება და სხეულის მახლობლად ხელები. წვიმა მტვერიდან იატაკზე, მოხსნას. შედეგად, მხარდაჭერა მხოლოდ უკან ხელმძღვანელი, მუხლები და ფეხები. ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი შენარჩუნება. პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, ქვევით.