სიმსუქნე, სხეულის განიცდის სერიოზული შტამი სახსრების, სისხლძარღვების, გულის და სხვა სხეულის სისტემები, ამიტომ ექიმები რეკომენდაციას აღების მაქსიმალური ღონისძიებების აღმოსაფხვრელად ამ მდგომარეობაში. დიდი მასის გამო, ბევრი სავარჯიშო შეიძლება იყოს საშიში, ამიტომ ექიმებმა შეიმუშავეს წვრთნების წვრთნების კომპლექტი სიმსუქნეზე, რის შედეგადაც შესაძლებელია ორგანიზმში კალიბრათის წინააღმდეგ ბრძოლა ტრავმის რისკის გარეშე.
სიმსუქნეზე წვრთნის თერაპიის კომპლექსი
კომპლექსის დახასიათება, ჩვენ შეგვიძლია აღვნიშნოთ შემდეგი მახასიათებლები:
- იწყება ტრენინგის 20 წუთი, თანდათან იზრდება გამეორება და ტრენინგის დრო 40-60 წუთში;
- ჩართვა აუცილებელია დღეში ან უფრო ხშირად, მაგრამ არა ნაკლებად ხშირად;
- მკურნალობის დროს, მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაციები.
ამ მარტივი წესების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ კარგ შედეგს.
სავარჯიშოები იყენებენ სიმსუქნეზე თერაპიას
ჩვენ ვთავაზობთ კომპლექსურ წვრთნას თერაპიას სიმსუქნეზე, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს სერიოზული პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში.
- თბილი- up - მარტივი ფეხით დაჩქარება ან ფეხით ადგილზე 5-10 წუთის განმავლობაში.
- მუდმივი უკანა სავარძლებით ასრულებს სავარჯიშოებს 1-2 კგ dumbbells ერთად სხეულის იარაღი, ფეხები და კუნთები 8-დან 9 წთ.
- იტყუება რგოლში, გააკეთეთ მარტივი და საპირისპირო ბრჭყალები პრესისათვის . თანდათანობით უკავშირდება წვრთნები კუნთების უკან. ბლოკის დრო 10-15 წუთია.
- გაშვებული ადგილი, მსუბუქი jumping - 10 წუთი.
ეს წვრთნები განკუთვნილია ადამიანებისთვის ფიზიკური სხეულის მასითა და ფიზიკური ფიტნესთან:
ასრულებს სპორტული დარბაზი კედელს. თანდათან დაამატოთ სწავლება "კუთხე". ტყვიის დრო დაახლოებით 2-3 წუთია. მთავარია ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ღრმა ფერდობზე წვრთნების ჩატარება და ასევე გამორიცხა ყველაფერი, რაც უნდა გაკეთდეს ძალიან ინტენსიური ტემპით. ასევე რეკომენდირებულია გარე თამაშები, ცურვა, რეგულარული გასეირნება ტურებს კარგი სნეულებით.
სიმსუქნის სახეობის გაცნობის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინდიკატორები და ფორმულები: