Gainer - სპორტული ტიპის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ეფუძნება ცილოვანი ნახშირწყალბადების ნარევას. Geyner- ის მთავარი მიზანი სხეულის წონის გაზრდა და სხეულის ენერგეტიკული რეზერვების შევსება. როგორ გამოვიყენოთ geyner ჩვენ განვიხილავთ ქვემოთ.
როგორ სწორად გამოიყენოთ geyner?
გისერის მიღებამდე შესაფერისი დროა ტრენინგის შემდეგ რამდენიმე წუთში. ეს არის იმის გამო, რომ "ცილის" კარბოჰიდრატის ფანჯარა "იხსნება", რომელიც საუკეთესოა "გინერის" მიერ. ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს აღადგინონ ძალა, შეაჩერონ კატაბოლური პროცესი, შეავსონ ენერგეტიკული რეზერვები და კუნთების ქსოვილის რეგენერაცია. რამდენად გამოიყენოთ წონაში დამოკიდებული თქვენი სხეულის წონის მიხედვით.
კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ წვრთნამდე გინეინმა მოიტანოს. აქ მოქმედების სქემა განსხვავებულია: სხეული მიიღებს დამატებით რაოდენობას ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას იძლევა გაიზარდოს ტრენინგის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. მაგრამ ამ მეთოდის არსებობისას ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემაა - ტრენინგის დროს, ცხიმი არ არის დაწვეს და ზოგიერთ შემთხვევაში კი იზრდება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ geyner მდე ოთხჯერ დღეში. ეს მეთოდი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიპოვოს საჭირო კუნთების მასა. მაგრამ აუცილებელია განისაზღვროს ერთდროულად: იმის გამო, რაც გინდა წონაში? დახმარებით geyner - მხოლოდ ხარჯზე ცხიმი.
როგორ გამოვიყენოთ ჰეინერი და ცილები?
ძალიან ხშირად, მწვრთნელები ურჩევს, გაეჯიბრებოდეს geyner და ცილის მისაღწევად უკეთესი შედეგი.
პროტეინში შემადგენლობაში არ არის ნახშირწყლები (ე.წ. "სუფთა" ცილა). შესაბამისად,
მაგრამ თუ ნახშირწყლები საჭიროა, მაშინ ნამუშევარი ატარებს geyner. დილით უნდა ჭამა და ტრენინგის შემდეგ.
ერთობლივი მიღება მათ ხშირად ეხმარება შეცვალოს კვება, თუ არ გაქვთ დრო საუზმე / სადილი / ვახშამი.
ზიანის მინუსი არის მისი ღირებულება. ცნობილია, რომ ამ პროდუქტის შემადგენლობა შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს. ცილები შეგვიძლია ცილისგან (რომელიც ბევრად უფრო იაფია) და ნახშირწყლებიდან ჩვეულებრივი საკვებიდან. სხვა სიტყვებით, geyner ერთი ნაწილი შეიძლება კომპენსაცია ნაწილი ცილის და ფუნთუშა.
კიდევ ერთი პრობლემა, განსაკუთრებით ქალებისათვის, არის ჭარბი წონის მოპოვების საფრთხე, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად ფრთხილად, როდესაც იყენებთ და გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის საკმარისი პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, რომელიც მწვრთნელს ურჩევს ამ სახის სპორტული კვების მიღებას.