ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის იმუნური ძალების შენარჩუნება. ამის საუკეთესო საშუალება არ არის სპეციალური პრეპარატების მიღება და არა თბილი ტანსაცმელი, მაგრამ გამკვრივება. ეს არის დამცავი ძალების მომზადება, რომელიც სხეულის მყისიერად მობილიზდება საფრთხის წინაშე. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დარჩენა ფეხზე, მაშინაც კი, თუ ქალაქში გრიპის ან ავადმყოფი ხართ სახლში. თუ ყველა ტიპის გამკვრივება, თქვენ მხოლოდ იცნობს ყინულის წყლის ჩამოსასხმელი, თოვლის დინებაში - არ იცი, რომ ყველაზე მთავარია!
სწორი გამკვრივება
ქვემოთ განვიხილავთ სხვადასხვა სახის გაღრმავებას, მაგრამ მანამდე კი ვცდილობთ, გავიგოთ ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგვცემს, გაგვეტარებინა სხეული და არ დააზარალებს ჩვენს ჯანმრთელობას. გამარტივების მეთოდები და მეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ რომელიმე მათგანს ასეთი სასარგებლო წესები სასარგებლო იქნება:
- თანმიმდევრულობა . სანამ დაიწყებთ პროცედურას, გაატარეთ სხეულის მოსამზადებლად გაძლიერება: სარეცხი, ფეხის აბაზანები და ა.შ.
- რეგულარულობა და უწყვეტობა . ექვს თვეში არ არის 3-4-ჯერ ტემპერატურა. აუცილებელია ხშირად და თანდათანობით ჩაქოლვა - ეს არის ყველაზე ეფექტური მიდგომა. მინიმუმ კვირაში ორჯერ. როდესაც ეს ნაბიჯი გადაყარეთ, 3-4 კვირის შემდეგ ეფექტი გადის და ბავშვთა ორგანიზმმა კიდევ უფრო სწრაფად "დაივიწყებს" - კვირაში ნაკლები. გამკვრივების შეწყვეტა მხოლოდ დაავადების შემთხვევაშია.
- თანდათანობით . თუ თქვენ არ ჩაიყვანა ხვრელი გარეშე მომზადება, სავარაუდოდ თქვენ მიიღებთ ცივი. აუცილებელია თანდათანობით გაიზარდოს გამკვრივების ეფექტის ინტენსივობა, მაგრამ სხეულის რეაგირება.
- მრავალფეროვნება . ნუ იცხოვრებთ სხეულის ტემპერატურის ერთი მეთოდით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდები.
- ინდივიდუალური თვისებები . პირველი კონსულტაცია ექიმთან, რადგან გამკვრივება არ არის ყველას თანაბრად კარგად. პროცედურის დროს არ დაივიწყოთ თვითკონტროლი, ჩვეულებრივ უნდა იყოს საერთო კეთილდღეობა, პულსი, წონა, მადა და ძილი.
- გააკეთე ხარვეზები . თუ ერთ დღეს გადაწყვეტთ, რომ წყალი და ჰაერი გაათვითოთ, კარგად გამოიყურება ზრუნვა.
ნუ დაივიწყებთ გონივრული მიდგომის შესახებ: თუ თქვენ ცდილობთ არატრადიციული გამკვრივების გამოყენებას, ყოველთვის შეაფასონ შესაძლო რისკები და მიიღოს გადაწყვეტილება ამის საფუძველზე.
სახის გამკვრივება
დაუყოვნებლივ დააკონკრეტეთ, რომ ზაფხულში იმოქმედოს. მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის გამკვრივება უფრო ეფექტურად გამოიყურება, მოუმზადებელი ორგანიზმი არ შეიძლება თქვენს ძალისხმევას. მოდით განვიხილოთ სხვადასხვა გზა გამკვრივება:
- საჰაერო ხომალდი . აუცილებელია ისეთი გამათანაბრება, რომელიც კარგ მდგომარეობაშია სავენტილაციო ოთახში ტემპერატურაზე დაახლოებით 16 გრადუსამდე. უმჯობესია, 3-5 წუთი იწყებოდეს, რომლის დროსაც არა მარტო დავდგეთ, არამედ გიმნაზიებიც. მომავალში, ღირს საჰაერო აბაზანების მიღება ქუჩაში მსუბუქი ტანსაცმლით. ზამთარში აუცილებელია ამინდის მიხედვით ჩაცმული და ზამთრის სპორტებთან ერთად აბაზანების მიღება - თხილამურები, თხილამურები და სხვ.
- მზე ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ UV სხივების გავლენით ჩვენი სხეული აწარმოებს ვიტამინ D- ს, მთლიანობაში ორივე კეთილდღეობასა და განწყობას აუმჯობესებს.
მზის აბაზანების მიღება დილით, როდესაც ჰაერი სუფთაა და არ არის სითბო, ან მზის ჩასვლა. შუა ჯგუფში საუკეთესო დროა 9-13 და 16-18 საათი; არამედ სამხრეთ - 8-11 და 17-19 საათის განმავლობაში. აუცილებელია ტემპერატურა, რომელიც არ უნდა იყოს დაბალი, ვიდრე 18-19 გრადუსი, 3-5 წუთიდან და ერთი საათის განმავლობაში. ამ დროს ვერ გძინავს. არ დაივიწყოთ ქუდი და სათვალე, დაიცვას თავი და თვალები. - შეგრძნება წყალი (მათ შორის საცურაო) . ეს მოიცავს მთელ კომპლექსს - wiping, სარეცხი, dousing, განსხვავებით საშხაპეები, ბანაობა და ბანაობა ღია წყალი. პრინციპი იგივეა: თბილი წყლით წასვლა ცივი და გრძელდება ზამთარში აბაზანაში და ზაფხულში რეზერვუარებში.