მაშინაც კი, რომ სჯეროდა, ძნელია, მაგრამ ფაქტია, რომ ოსტეოქონდროზი კაცობრიობის ნახევარს აყენებს. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომლებიც იწვევენ sedentary ცხოვრების წესი და უგულებელყოფა ელემენტარული კომპლექტი წვრთნები პრევენციის osteochondrosis არის ყველაზე მგრძნობიარე ამ დაავადების.
თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტთან დაკავშირებული პრობლემები, ტვინის კვების შეფერხება ხასიათდება, რაც, ასევე, ზრდის თქვენი სასოწარკვეთილი მუშაობისა და გონებრივი შესაძლებლობების ხარისხს. გულმკერდში და წელის დროს აღინიშნება კიდურების და თითების ქრება. ხშირად ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ შეეძლოთ თავიანთი პრობლემების გადაჭრა ოსტეოქონდროზისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად, კარდიოლოგის სადღესასწაულო ოთახში გულისტკივილს გამოთქვამენ.
წვრთნები
ახლა ჩვენ ვიქნებით ჩართული ხერხემლის ოსტეოქონდროზის წვრთნების კომპლექტში, რაც ხელს შეუწყობს ყველა მისი განყოფილების განვითარებას.
- ღრმა სუნთქვა, მუცლის არეში და გულმკერდის მომატება მაქსიმალურად მაღალია. ჩვენ ვიყავით პოზიტიურად მოყოლებული გულმკერდში, შემდეგ კი თანდათანობით ჩამოვედით. თავიდან აცილების მიზნით ჰიპერვერტილაცია, არ გააკეთოთ ეს სწავლება სწრაფად.
- გაღრმავება ცაში - ინჰალაციური, ხელების ამაღლება, რაც შეიძლება მაღალი, გამონაყარი - გაქირავების ხელი გადაკვეთს მათ წინ მკერდზე, დამრგვალება უკან. ამ პოზიციაში შედის "გადაუგრიხეს" შიგნით, პრესისა და კოქციკის გამკაცრება. ჩვენი ამოცანაა ამ ეტაპზე სრულიად შესუსტდეს ფილტვების ქვედა ნაწილების ჰაერის ამოღება. ფეხები შეიძლება განთავსდეს უფრო ფართო, რათა უფრო კომფორტული გახდეს. პრესა გაყვანილია, ხელები დაძაბულია - ღრმა სუნთქვა, რომელიც ხელს უშლის ხელების სათავეს. ჩვენ მოვუწოდებთ toes on შთაგონების.
- ოსტეოქონდროზის ფიზიკურ წვრთნებში მომდევნო სწავლება მიზნად ისახავს გრძელი ზის შემდეგ წელის კუნთების შესუსტებას. ფეხები ნახევრად bent, გარდა shoulders. ჩვენ ვაკეთებთ ელეგანტურ როტაციას მენჯის ღრმა სუნთქვით. პრესა დაიძვრება, მუხლებზე ლაპარაკობენ და ვღებულობთ, ვასხით როზით აუზით, არ გაჩერდება ექსჰალაცია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გულმკერდის არეალი ერთდროულად არ მოძრაობს.
- Thoracic დეპარტამენტი - სწავლება "დაჭერა ბურთი უკან ხელმძღვანელი." ამ წვრთნებში ჩვენ უკან ვბრუნდებით, თითქოს ფეხბურთელი ხართ და გისურვებთ ბურთს ბურთის დაჭერას. ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, ნახევრად bent, იარაღის თავისუფლად მითითებული. შემდეგ გააფართოვოს, გაასწორონ ყელის და დააჭელეთ თქვენი ნიჭი თქვენი გულმკერდის არეში. გასახსნელად, ჩვენ დავბრუნდებით უკან და დააჭერთ coccyx.
- Shoulder ქამარი - ჩვენ როტაცია ბეჭები, ნაბიჯია stooping და საპირისპირო მიმართულებით - caving in მხრის პირები.
- ხელები ამაღლება მხარეებზე - ჩვენ გადავხედავთ მხრის სახსრების მონაცვლეობით.
- ჩვენ ხელებს დავტოვებთ, გადავდგათ პალმებით და გავაგრძელებთ ჩვენს ხელებს, როგორც ფართო რაც შეიძლება. სიტუაციის შეცვლის გარეშე ჩვენ ხელებს დავუმატებთ და დავამარცხებთ.
- ჩვენ ხელს ვუწყობთ ჩვენს მუხლებს და ქმნის ფუნჯს. ჩვენ "მოაშორეს" ხელში.
- ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვასრულებთ ოსტეოქონდროზის მკურნალობისათვის სავარჯიშო კომპლექსის ბოლო სავალდებულო ელემენტს. დაიხუროს კისერზე და მხოლოდ მარცხნივ მარჯვნივ, ქვევით. შემდეგ, კვლავ აყალიბებს "ხუმრობას" კონტროლიდან. 8, გადაყარეთ მხოლოდ თქვენი უფროსი. კისრის დაძაბვა ამავე დროს.
ეს წვრთნები უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.