უპირველეს ყოვლისა, fitball ან gymnastic ბურთი ყოველთვის გამოიყენება მკურნალობა დაავადებების კუნთოვანი სისტემის.
ცოტა ხნის წინ, ის ნამდვილი თანამგზავრი გახდა იმ ადამიანთა ცხოვრებაში, რომლებიც ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას ცდილობენ და ლამაზი ფიგურისთვის იბრძვიან. სავარჯიშოები დიდი ბურთის არ არის სავარჯიშოები, რის გამოც fitball არ აქვს უკუჩვენებები. განვიხილოთ წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი წვრთნების მიღება .
- თუ გაქვთ გულის პრობლემები ან არსებობს ხერხემალი დაავადებები, თქვენ, რა თქმა უნდა, უკუნაჩვენებია სავარჯიშოებში სავარჯიშოებში. მაგრამ fitball არ ვრცელდება მათ. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაკარგოთ წონა ჯანმრთელობის გარეშე.
- ნებისმიერი ექსპლოატაციის დამატება წვრთნის პროცესში ჯიშისა და ახალი დატვირთვის დანერგვას გულისხმობს. სავარჯიშო კომპლექსი გიმნატარული დარბაზით სპორტისადმი სიყვარულით დაბრუნდება და სწავლის ახალ დონეს გადაგიგზავნით.
- Fitball არის ერთ ერთი ყველაზე კომფორტული ჭურვები სახლში გამოყენება. გარდა სივრცის გატარების გარდა, ის გახდება ნათელი ფლეშდ თქვენს ინტერიერში, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც სკამზე კომპიუტერთან დასხდნენ, მაგალითად.
და ახლა დავიწყოთ წვრთნები წონის დაკარგვაზე სპორტული დარბაზში.
- მისი ფეხები ფართო, ვიდრე მისი shoulders, ჩვენ ხელში ბურთი გულმკერდის დონეზე. კვადრატი, კრეფა ბურთი. ჩვენ დავდგეთ, ჩაშლის ბურთი - 20 ჯერ.
- ჩვენ ვაგრძელებთ კრახს. ბურთი კრავზე მაღლა დგას ზემოთ და თქვენი სიმაღლეზე - 20-ჯერ.
- ფეხები ერთად, ბურთი ხელში. ჩვენ ვზრდილობთ და დავბრუნდებით მარჯვენა ფეხი, გაიტანეთ მაგისტრალური იარაღი და ბურთი წინ. ჩვენ დავბრუნდებით IP- ში, ორივე ფეხზე 20-ჯერ გამეორება.
- ჩვენ კეთების კიდევ ერთი მიდგომა გვაქვს გულმკერდის დონეზე დასმულ ბურთს.
- მეორე მიდგომა ფეხით უკან და ბურთი წინ.
- ჩვენ ვაკეთებთ გაჭიმვა of dorsal კუნთების. ჩვენ ვდებთ ბურთს იატაკზე, მივუდგეთ ფეხებს ლაფში, ხელებს დააგდებს. ჩვენ მდგომარეობას ვასრულებთ. ფეხების გასწორება, ხელები რჩება ბურთზე, დაიტოვეთ პოზიცია.
- ჩვენ ჩავუყარეთ ბურთი, ჩვენ დაისვენეთ იატაკზე ჩვენს ხელში. ჩვენ სამი ასპექტს ვაგებთ მარჯვენა ფეხით, არ დაუშვებთ მას ბოლომდე იატაკზე. მესამედ დავტოვებთ ფეხი ფეხი და დავდგებით სამი მომაჯადოვებელი მხარე. ჩვენ გავიმეორებთ მეორე ფეხი.
- ჩვენ ფეხებს ავიღებთ და სამჯერ გავყვეთ.
- ჩვენ გავაკეთეთ მეორე მიდგომა განახორციელოს 7.
- ჩვენ მეორე მიდგომა ვასწავლოთ 8.
- ჩვენ ვაკეთებთ გაჭიმვის უკან სხდომაზე პოზიცია.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ უკან, დააყენა ჩვენი ფეხები fitball. ხელები სხეულის გასწვრივ იატაკზე. ჩვენ ჩავუღრმავებთ საყრდენებს, ზრდის მენჯის ზემოთ - 20-ჯერ.
- ჩვენ ფეხებს მივუდგებით ფეხის ფეხებს, ფეხის ფსკერზე. ჩვენ ვაგრძელებთ მენჯის წასვლას - 20-ჯერ.
- ჩვენ ვუერთებთ წვრთნებს - ფეხებს ჩამოსულებს, აძლიერებს მენჯის ფეხების გასწორებას და fitball. მოათავსეთ ფეხები ფეხით დაბრუნების თავის ადგილას - 20 ჯერ.
- ჩვენ ბურთი ბურთი ნახევარი მოხრილი ფეხები. გაიზარეთ თქვენი ფეხები გულმკერდის დონეზე და ხელით ჩააგდონ ბურთი. ხელები უკან უკან დაიბრუნებს, ფეხებს დავამტვრევთ. ჩვენ დააბრუნეთ ხელი ბურთი მკერდში, გავზარდეთ ჩვენი ფეხები და დააბრუნეთ ბურთი. ჩვენ ქვედა კიდურებს დავუმატებთ იატაკზე - 20-ჯერ.
- Swing პრესაში. ფეხები მოხრილი მხარეს, ნახევრად bent. ხელები ბურთი უკან თქვენი უფროსი. ჩვენ მთლიანად ვიზრდებიან, მივდივართ მოძრაობისკენ და მუხლებზე მაღლა. დავბრუნდებით სართულზე. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
- ჩვენ გავაკეთეთ მეორე მიდგომა განახორციელოს 15.
- ჩვენ გავაკეთეთ მეორე მიდგომა განახორციელოს 16.
- ჩვენ დავასრულებთ ჩვენი გაჭიმვის დემონტაჟით.
შერჩევა ბურთი
როგორც ხედავთ, ბურთი შეგიძლიათ შეასრულოთ წვრილფეხა , ფეხები, პრესა და ხელებიც. თუ თქვენ აპირებთ შესწავლა სახლში, მაშინ უნდა აირჩიოთ უფლება fitball თქვენთვის.
პირველი, ფერი. თუ ხშირად განიცდით დაზიანებას, სასურველია აირჩიოს ნათელი ფერებში. კარგად, თუ ხშირად გააღიზიანებთ, თქვენ არ ხართ თავშეკავება, რომ გაბრაზება, უკეთესი შერჩევა ტონები - მწვანე, ლურჯი, ფირუზი.
ზომა ბურთი დამოკიდებულია თქვენს dew:
- 155 სმ-დან 165 სმ-მდე - ფიფილის დიამეტრი 55 სმ;
- 165 სმ-დან 185 სმ-მდე - ფიფილის დიამეტრი 65 სმ.
თუმცა, უმარტივეს გზას ზის ბურთი მაღაზიაში და თუ თქვენი ფეხები არიან მარჯვენა კუთხე, მაშინ fitball არის მხოლოდ უფლება!