Სახის ფიტნეს - რა არის ეს, კომპლექსური დამწყებთათვის, საუკეთესო სავარჯიშოები

ბევრი ქალი ოცნებობს შენარჩუნების ახალგაზრდობა და სილამაზის მათი სახე დიდი ხნის განმავლობაში. ამ მიზნით გამოვლინდა სახე-ფიტნეს, რომელიც გულისხმობს წვრთნების ჩატარებას სავარჯიშო კუნთების სახით. შენ შეგიძლია დაეუფლონ და გაატაროთ ისინი საკუთარ სახლში.

რა არის სახე-ფიტნეს?

ამ თვალსაზრისით გვესმის ფიტნეს პირი, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია ახალგაზრდობის გახანგრძლივება. საქმე ისაა, რომ წვრთნების ჩატარებისას შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კანქვეშა კუნთები, რომლებიც საბოლოოდ სუსტი და მცირდება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება . სახე-ფიტნეს სახე ეხმარება შეამციროს ნაოჭების რაოდენობა, მშვენიერი სახე ოვალური და კანის უფრო ელასტიური და ტავით ხდის. წვრთნები ყველა მარტივი და შეიძლება გაკეთდეს სახლში გარეშე არავის დახმარება.

სახე-ფიტნეს სახე - ტრენინგი

თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ დაესწროთ სპეციალურ კურსებს, სადაც ექსპერტი დეტალურად განმარტავს ანატომიის თავისებურებებს და გვასწავლის, თუ როგორ გრძნობთ კუნთებს და სწორად სწავლობენ. ფიზკულტურის მომზადების კურსები არ არის სავალდებულო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტრეინინგები, სპეციალისტების ცნობილი ინსტრუქციები და რეკომენდაციები.

სახის ფიტნეს წვრთნები

სახეზეა ბევრი აერობული ტექნიკა, მაგრამ მათი არსი დაახლოებით იგივეა. სახეზეა ფიტნესის სწავლების ძირითადი პრინციპები:

1. კლასების დროს მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ისე, რომ ეს არის კომფორტული. ეს არის საუკეთესო პრაქტიკა სარკეში, რათა მონიტორინგი გადავიდეს.
2. სახეზე მოქმედებენ სახეზე ფიქრი, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ყოველდღიურად განახორციელოთ და სასურველია დილისა და საღამოსთვის, 10-15 წუთის განმავლობაში.
3. ყველაფერს აკეთე სარკეში, რათა შეძლონ საკუთარი თავი აკონტროლო. თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი გრძნობების კონცენტრირება იმისთვის, რომ გაიგოთ რომელი კუნთმა მუშაობს.
4. წვრთნის დროს აკრძალულია კანის გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი ნაოჭები.
5. რეკომენდირებულია ჩართული სხდომაზე, თუნდაც უკან. გარდა ამისა, პირველად უნდა გაწმინდე შენი სახე და გააკეთე სქრაბი.
6. თუ გრძნობს თავს, მაშინ უნდა გადაიდოს ტრენინგი.

სახის ტუჩები

თანამედროვე გოგონები, ცდილობენ გახდნენ plump ტუჩების მფლობელები, დაეთანხმებიან "სილამაზის ინექციებს". სინამდვილეში ეს არ არის აუცილებელი, რადგან არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს. სახის ფიტნეს სახე უნდა მოიცავდეს ასეთ მოძრაობებს:

1. ტუჩების შუა ნაწილის გამკაცრება და მკვეთრი გათავისუფლება მკაფიო ხმის მოსმენისთვის. გააკეთე ყველაფერი რვა ანგარიშზე.
2. გაიგეთ ტუჩები წინ, მაგრამ არ მიაქციოთ ისინი მილში. სავარჯიშო შეიძლება ეწოდოს "იხვი".
3. Face-fitness მოიცავს კიდევ ერთი მოძრაობა: bite ქვედა ტუჩის და ზედა ერთი პირველი მონაკვეთი ნაბიჯია, როგორც წინა სწავლება, და შემდეგ, ქვედა down.

ფეხის ფიტნეს შუბლზე

ეს არის სადაც mimic ნაოჭების ყველაზე ხილული, ასე რომ შუბლზე. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს იგი როგორც გლუვი და დაკეცილი, მიზანშეწონილია ასეთ სახეზე ფიტნეს წვრთნები შუბლისთვის:

1. დაისვენოთ კუნთები, რომლებიც ჩართულია წარბების შემცირებაზე, განახორციელეთ სწავლება "ლოკომოტივა". ამისათვის გადაადგილება წარბების სივრცე, თითების ცენტრში თითების განთავსება და მხარეების გავრცელება.
2. დააჭირეთ პალმის ერთი ხელის შუბლზე და გადაათრიეთ იგი ოდნავ დაქვეითებაზე, ზეწოლის გარეშე. ამაღლება და ქვედა შენი წარბები.

თვალების სახე

ისინი ამბობენ, რომ ქალის თვალებმა შეიძლება განსაზღვრონ მისი ასაკი და მდგომარეობა, რადგან ისინი ყოველთვის აწუხებენ დაღლილობას და სხვა პრობლემებს. შეშუპება თვალის არეში, შეამცირა ქუთუთოების, "კაცის ფეხები", ეს ყველაფერი შეიძლება ამოღებულ იქნას სპეციალური წვრთნების დახმარებით. დიდი თვალსაზრისით თვალის ქვეშ ჩანთაგან:

1. ტუჩები გაიზრდებიან ასო "ო" -ის ფორმით, თვალები გაიზრდებიან და აქტიურად აფერხებენ. ზრუნვა არ არის ნაოჭების გაკეთება შუბლზე.
2. სავარჯიშოზე სავარჯიშო რთულია, რადგან აუცილებელია კუნთების შეგრძნება, რომელიც ხალხს "ლიფტს" უწოდებს. ქვედა და დააყენებს ქუთუთოს, მაგრამ არ დაეხმარება წარბებს.
3. წრეების მიმაგრება თვალებიდან, არ არის დაკარგული ერთი კუთხე. ხელებს ხელზე ხელები წაიღე და თვალები ამოიღე, რომლითაც ისინი უნდა დაიხუროს. გააგრძელეთ წრეები მათთან, გახსენით თქვენი ქუთუთოების გარეშე. თვალები დახუჭე და, როგორც ეს იყო, მიაპყრო მათ, შემდეგ კი დაისვენეთ.

სახის ფიტნეს თვალები

სამართლიანი სქესის საერთო პრობლემაა ზედა ქუთუთოს შემცირება. ეს არა მარტო ასაკს აძლევს, არამედ ადამიანს აძლევს დაღლილს. პრობლემა წარმოიქმნება იმით, რომ არსებობს პატარა კუნთების ქვეშ ქუთუთო, რომელიც კარგავს თავის ტონს. მოსალოდნელი ასაკისთვის სასიამოვნოა უნიკალური სწავლება, რისთვისაც მაქსიმალურად ღიაა თვალები და დარჩება ოთხი ანგარიშით. დაძაბულობის შენარჩუნება, თვალების დახუჭვა იმავე დროისთვის.

სახის ფიტნეს cheeks

Cheeks მოცულობის შესამცირებლად და cheekbones უფრო გამოხატული, აუცილებელია მომზადება zygomatic კუნთების. ამისათვის სახეზეა ფიტნეს საუკეთესო სავარჯიშოები:

1. ქვედა ყბის ქვედა, წერილი გამოვიტანოთ ასო "ო". ქვედა კბილების ქვედა ნაწილში პირის ღრუში. ამოცანაა, რომ თითების შემცირება მოხდეს თვალების ზეწოლის გამო, რაც უნდა იყოს კიდევ. გაითვალისწინეთ, რომ დაძაბულობა უნდა იყოს თვალებიზე, არა პირში. დაძაბულობის განმუხტვა რამდენჯერმე გაზრდილი და cheeks.
2. როგორც პირველი სწავლება, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი პირით წერილი "ო" და განათავსეთ თქვენი ინდექსი თითების შიგნით, მაგრამ მხოლოდ ზედა ტუჩის, დაახლოებით 45 °. კიდევ ერთხელ, ცდილობენ გაიყვანოს თქვენი თითების ერთად.
3. თქვენ უნდა გვახსოვდეს პატარა ანატომია და გაიგოთ, თუ რა zygomatic კუნთების მდებარეობს, რომელიც, როგორც ეს იყო, დიაგონალზე გადის cheeks. კიდევ ერთხელ, ქვედა ყბა ქვევით და გაიმეორეთ ტუჩები ასო "ო", და შემდეგ ცდილობენ დაძაბონ და დაისვენოთ ზიმომიური კუნთში. პირველი ეტაპების დასახმარებლად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მოკლე ასო "ო".

სახის ფიტნეს მეორე chin

ეს პრობლემა არ არის მხოლოდ მათი ასაკის ქალებისთვის, მაგრამ მათთვის, ვისაც უყვარს ტკბილეული, ეს არის ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი წონა. მეორე chin აძლევს ასაკის და უკარგავს სილამაზის, მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან არსებობს მარტივი კომპლექსი სახის ფიტნეს წვრთნები:

1. იყიდება თბილი- up, გახსენით პირი ოდნავ და გადაიტანეთ ქვედა ყბის წინ, გარეშე, რათა ძლიერი ძალისხმევა. ზედა ტუჩი უნდა იყოს მოდუნებული.
2. სახე-ფიტნეს იყენებს exercise მოუწოდა scoop. ამის გაკეთება, გახსენით თქვენი პირით და ნაზად გადაიტანეთ ქვედა ტუჩის შიგნით. გააკეთეთ scooping მოძრაობები, დაძაბვაში ქვედა ყბის და უბიძგებს მას წინ მაქსიმალურად. მნიშვნელოვანია, რომ ტუჩების კუთხეების გადალახვა არ მოხდეს ისე, რომ არ ქმნის ფორმას. დაისვენოთ კუნთები, გახსენით და დახუროთ პირი ოდნავ.
3. მეორე chin ამოიღონ, თქვენ უნდა იმუშაოთ sublingual კუნთში. ამის გაკეთება, ცდილობენ გაიყვანოს ენა ცხვირის, უბიძგებს მას წინ გადადგმული ნაბიჯი და up.
4. შეასრულეთ კომპლექსი იმ სავარჯიშოებით, რომელიც გამოყენებული იყო თბილი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში გააკეთეთ ძალისხმევით, ქვედა ყბის გადასატანად მაქსიმალურად გაიყვანეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ ნიკაპი, არამედ კისრის გვერდითი კუნთები უნდა დაძაბოს.

Face-fitness წვრთნები nasolabial folds

კიდევ ერთი საერთო პრობლემა, რომელიც ბევრ ქალს ემუქრება, არის ნასოლაბიალური ნაწილაკები. ფხვნილების ამოღების მიზნით, ბევრს აკეთებენ "სილამაზის ინექციები", მაგრამ პრობლემა არ ღირს ასეთი მსხვერპლისთვის, რადგან ის ხსნის სახის ფილოსოფიის ნაზოლაბირებს:

1. პირველი სავარჯიშო შეასრულოთ თქვენი ინდექსის თითებით, შეასწოროთ ნასოლაბიალური ნაწილაკები, ცხვირის ფრთებისგან, პირის ღრუს რჩევებიდან. დაძაბება და ზედა ტუჩის დასვენება. ეს მოძრაობები ძალიან ჰგავს იმას, რომ კურდღელი ასრულებს, როდესაც ისინი რაღაცას სვამენ.
2. დამწყებთათვის საპირისპირო სახეობა მოიცავს კიდევ ერთ წვრთნებს, რისთვისაც საჭიროა პირველად განსაზღვროთ კუნთების ქცევის ადგილმდებარეობა. ამის გაკეთება, სარკის წინ, ოდნავ გახსენით პირში და გააფართოვოს და ქვედა ზედა ტუჩზე, თვალს ადევნებს კუნთებს ცხვირის ფრთებით. შემდეგ ამ ადგილის დაფიქსირება თქვენი თითებით და გააგრძელეთ თქვენი ზედა ტუჩის მოხსნა. მნიშვნელოვანია, თითები არ იყოს თითების ფორმირება.
3. მომდევნო წვრთნებისთვის, თქვენ ჯერ უნდა გადავიდეთ ცხვირის ქვემოთ, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავიდეს თქვენი ტუჩები. თუ ეს არ მუშაობს, გახსენით თქვენი პირი ოდნავ. კუნთის დატვირთვის დასამატებლად, ცხვირის წვერი ზრდიან ოდნავ თითებს და გააგრძელეთ გადაადგილება.

სახე-ფიტნეს სახე ოვალური

ფიქრობთ, რომ სახის ოვალს მხოლოდ პლასტიკური ქირურგი შეუძლია, ეს შეცდომაა. სილამაზის სახის ფიტნეს ასევე წყვეტს ამ პრობლემას, სპეციალური წვრთნების წყალობით, რომელიც რეგულარულად უნდა შესრულდეს:

1. იყიდება ლამაზი ოვალური სახე მნიშვნელოვანია მუშაობა და კისრის. იჯდეს სკამის ზღვარზე, დააბრუნე უკან და ოდნავ გააფართოვოს თქვენი ნიკაპი. დაიბრუნეთ სხეული უკან, მაგრამ არ დაიხუროს თქვენი უფროსი, შენახვა მისი თავდაპირველი პოზიცია.
2. მომდევნო წვრთნებისთვის, პირველ რიგში გააკეთე შთაბეჭდილება, რომ წერილში "s", რათა დადგინდეს მდებარეობა creases. ფიქსის ეს ადგილი ხელები და გააგრძელე იგივე მოძრაობა.
3. ამაღლება თქვენი ნიკაპი პატარა და ხუთი ჩანართების, დააყენებს ქვედა ყბის წინ და შემდეგ, გამართავს პოზიცია ამავე დროს.
4. გახსენით პირში, შემდეგ დაიხუროს თქვენი უფროსი უკან, და დახურეთ თქვენი ყბის. ქვედა თქვენი უფროსი მისი თავდაპირველი პოზიცია და გავიმეორო ერთხელ.
5. სახე-ფიტნეს გთავაზობთ კიდევ ერთ წვრთნებს, რომელთათვისაც საჭიროა ენის პირველი წვეთი ზედა ცის ქვეშ, ხოლო ქვედა კბილების უკან მდებარე ტერიტორიაზე.
6. პრესის ენა ცის წინააღმდეგ, მხოლოდ ამის გაკეთება მთელ ზედაპირზე, არა მხოლოდ წვერი.

სახის ფიტნეს - ადრე და მის შემდეგ

თუ რეგულარულ ტრენინგს ჩაატარებთ, ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ ნახოთ კარგი შედეგები. თუ ახალბედამები ფიტნესის წინაშე აღმოჩნდებიან, დაფიქრდებიან დადებითი ცვლილებების გათვალისწინებით: cheeks მცირდება, სახე უფრო გრძელი ხდება და cheekbones უფრო გამომხატველია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაივიწყოს ორმაგი ნიკაპი, შეამციროს შეშუპება და შეამციროს ნაოჭების რაოდენობა. ქალები აღნიშნავენ, რომ რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ მათი თვალები უფრო გამომხატველი გახდა.