სულ ახლახანს, ხალხი სათხილამურო პოლუსებით, მხიარულად მოქცეული სკვერები, პარკები და ქუჩები გამოიწვია გამვლელები და ტურისტები მხოლოდ puzzled გამოიყურება და სკეპტიკურად smiles.
თუმცა, ამ ტიპის სპორტის მხარდამჭერები ყოველ დღე უფრო დადიან.
შვედეთის ფეხით ჯოხებით
ამჟამად, შვედეთის ფეხით ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობა ფიტნესისგან . ამგვარი ფიზიკური ექსპრესიის სახელი ის არის, რომ პირველად, როგორც დამოუკიდებელი სპორტის დისციპლინა, შვედეთიდან გამოყოფილი იყო და ეს გასული საუკუნის შუა რიცხვებში მოხდა.
განსაკუთრებით პოპულარულია სკანდინავიის ქვეყნებში ზამთრის სპორტი. გასაკვირი არ არის, პროფესიონალი მოთხილამურის პროცესი ძალიან დიდია აქ. და, როგორც ცნობილია, სპორტსმენებმა სეზონურობის გამო არ შეუშალონ ტრენინგს და, შესაბამისად, ზაფხულში სწავლის გაგრძელება თხილამურების გარეშე.
ასეთი საქმიანობა დაინტერესებული იყო ფიტნეს ინსტრუქტორით, რომელიც მოგვიანებით გახდა ფიტნესის ახალი მიმართულების დამფუძნებელი.
შვედეთის ჩხუბის ჩხირების ტექნიკა
გასეირნება ჩხირები მნიშვნელოვნად განსხვავდება თხილამურებზე სრიალისაგან, როგორც სიჩქარისა და ტექნიკისა. თუ თხილამურებზე ვიმყოფებით უფრო ფართო მოცულობას, რომელიც ეყრდნობოდა პირველ რიდს, მაშინ შვედური (ან სხვა სკანდინავიური, ჩრდილოეთი) ფეხით ტექნიკით სრულიად განსხვავდება. აქ არის რამდენიმე ძირითადი წესი, ვინც გეგმავს ამგვარი ფიტნესის გაკეთებას.
ძირითადი განსხვავება შვედეთის ფეხით და სხვა სახის ფეხით არის ჯოხებით. ეს არის ის, რომ უკან და იარაღის კუნთები, მხრის სარტყელია ჩართული.
აქ არის რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სკანდინავიის ფეხით მოსიარულე ტექნიკით.
- ნაბიჯი უნდა იყოს springy, ტემპი ფეხით - ენერგიული. ნუ ეცდებით უფრო ფართო ნაბიჯის გადადგმას ან მაღალ სიჩქარეზე გადასვლას. შეინახეთ სუნთქვის რიტმი.
- წასვლა აუცილებელია ქუსლზე, შემდეგ კი ფეხი. სხეულის მასის ამგვარი გადატვირთვა იძლევა ტვირთის გადატვირთვას, ამ დატვირთვას, ხიზნებს, ჰიპ კუნთებს და გლიუტალური კუნთების საუკეთესო გამოყენებას.
- თქვენ გქონდეთ ჩხირები მარცვლეულის მარყუჟით. ამავდროულად, კუნთების დატვირთვა, და, შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტი უფრო დიდი იქნება.
- როდესაც ფეხით, მნიშვნელოვანია დააყენებს off ჩხირები ერთად საკმარისი ძალა. ეს საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ზედა სხეულის კუნთების გამოყენება.
- სცადეთ არ დაკარგოთ სუნთქვა. გარდა იმისა, რომ კუნთების და ჩონჩხის დატვირთვის გარდა, შვედეთის გასეირნებისას სუნთქვის სისტემის მომზადება ხდება.
უპირატესობები შვედეთის გასეირნება
ამ ტიპის ფიტნეს გამორჩეული მახასიათებელია ის ფაქტი, რომ აუცილებელი დატვირთვის მიღება, სხეული არ ჩაერევა ზედმეტი სტრესის მდგომარეობაში, რაც ტიპიურია სპორტისა და ფიზიკური სახეობების ფიზიკური აქტივობისთვის. აქედან გამომდინარე, ამ ტიპის ფიტნეს შესანიშნავია ყველასთვის. მიზანშეწონილია ადამიანების დასუსტებული ჯანმრთელობა, მოხუცები. შვედეთის ფეხით არის ნაჩვენები კი გულსისხლძარღვთა დაავადებები.
კარგი ინსტრუქტორი შეძლებს