ახლა არსებობს შესამჩნევი ტენდენცია, რომ გაიზარდოს სურვილი დამოუკიდებლად ჩაერთოს ფიზიკურ განათლებაში. მიზეზები, სავარაუდოდ, ეკონომიკური ხასიათისაა. მთავარი სპორტული დარბაზი ძალიან პოპულარულია. ბევრი კი უპირატესობას ანიჭებს ფიზიკურ განათლებას ნებისმიერ ტექნიკის გარეშე.
არაჩვეულებრივი ტანვარჯიშები
ინტიმური ტანვარჯიშები უფრო პოპულარული ხდება. ეს არის პატარა წელის კუნთების წვრთნების კომპლექსი. როგორც ჩანს, რატომ გინეკოლოგია ინტიმური კუნთებისთვის? და მაინც, ამ ტიპის ჯანდაცვის ტანვარჯიშის პოპულარობა შემთხვევითი არ არის.
რთული კომპლექსი შეიქმნა მე -20 საუკუნის შუა რიცხვებში მედიცინის პროფესორი არნოლდ კეგელი, მშობიარობის შემდეგ კუნთების გასაძლიერებლად, ხველაში უხერხულობის თავიდან ასაცილებლად და ასე შემდეგ. გარდა ამისა, Kegel- ის ინტიმური ტანვარჯიშის გამოყენება იგრძნობს სიხშირისა და უნარის გამოყენების შესაძლებლობას მისი კუნთების გაკონტროლების დროს.
უკუჩვენებები
ინტიმური ტანვარჯიშის ქალები ბოლო პერიოდში ძალიან პოპულარული გახდა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მას აქვს უკუჩვენებები. მაგალითად, არ არის რეკომენდირებული:
- საშვილოსნოს მიომასთან;
- კისტოზური და ვენერიული დაავადებები;
- გართულებული ორსულობა
- ანთებითი დაავადებები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის.
სამი დონე გაკვეთილები
კლასები შეიძლება დაიყოს სამ სხვადასხვა დონეზე. აქედან ორი ვარჯიშის გარეშე ინტიმური კუნთების მომზადებაა, ხოლო მესამე იყენებს ბურთებს ან ჯადოსნებს. ზოგჯერ სხვა ვაგინალური ტრენაჟორები წასვლას მოქმედებენ.
- ტრენინგის საწყისი დონე განკუთვნილია ქალებისთვის სრულიად დაუცველი მენჯის კუნთებით. ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სამართლიანი სქესის ნებისმიერი წარმომადგენლის მიერ, რომელსაც სურს მისი გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა და მისი ინტიმური ცხოვრება და მისი პარტნიორის უფრო სასიამოვნო შეგრძნება. ამ მიზნის მისაღწევად , საკმარისია კვირაში ორჯერ, დაახლოებით 40-დან 50 წუთის განმავლობაში.
- მეორე დონე განკუთვნილია იმ ქალებისათვის, რომელთა კუნთების კარგად მომზადებაა. როგორც წესი, ამ დონეს შეუძლია ისარგებლოს მათთვის, ვისაც სურთ მათი სქესობრივი ცხოვრების მრავალფეროვნება და სავსე საოცარი შეგრძნებები. სწავლების პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სენსიურობის განვითარებას. ამ კურსს დაახლოებით ორი თვის განმავლობაში იღებს, რაც დამოკიდებულია ქალს წვრთნების დროს.
- და, საბოლოოდ, მესამე, მოწინავე დონეზე არის ტანვარჯიშები ინტიმური ადგილების გამოყენებით სხვადასხვა ვაგინალური ტრენაჟორების. იგი მიმართა ქალებს, რომელთაც სურთ მიაღწიონ განსაკუთრებით მაღალი დონის მფლობელობაში მენჯის სართული კუნთების. საჭიროა საკმარისი მომზადება და სასურველია, რომ ეს სხდომები მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ჩატარდეს.
როგორ ასრულებს წვრთნები?
წვრთნების დროს, საჭიროა თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი. პირველი ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 20- 30 წუთში, მომავალში, დრო უნდა იქნეს 40 წუთი და მეტი. თავდაპირველად კუნთები გახდება ძალიან დაღლილი და იქაც კი გამოჩნდება პატარა გამონადენი. ეს მოვლენა ნორმალურია და დაკავშირებულია საშოში ლორწოვანი გარსის ცვლილებებთან.
კეთდება უკეთესი სართული, podsteliv ტანვარჯიშის mat.
კლასების დაწყებამდე საჭიროა თბილი- up.
სავარჯიშო "ჯიმი" ერთგვარად თბილი 100-ჯერ აღწევს, აუცილებელია 3 მიდგომის გაკეთება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ, ოდნავ მოხრილი და გატეხილი ფეხები, და squeeze sphincter, ცდილობს დააყენებს მას. ერთი შეკუმშვის დრო ერთი წამია. თუ კუნთების ძალიან დაღლილი, მაშინ პირველი რამდენიმე ჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ მიდგომა 50 წვრთნები, მაგრამ არანაკლებ.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ეტაპზე არ შეიძლება გამოიყენოთ ნებისმიერი ობიექტი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები!
ინტიმური ტანვარჯიშები, ისევე როგორც სხვა დანარჩენი, მოითხოვს მუდმივ რეგულარულ კლასებს და მხოლოდ ამ შემთხვევაში აძლევს ეფექტს.