იოგა, რა თქმა უნდა, ადამიანს აჯილდოებს. დამწყებთათვის ძირითადი იოგას პოტენციალის შესრულება ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენ გარედან არა მარტო გარეგნულად იცვლება, არამედ შიგნით - ცხოვრების წესი , აზროვნება, საკუთარი თავი და სხვების ცვლილებები. თუ თქვენ გაქვთ ახალი Asanas- ის სამყარო, შეგიძლიათ აირჩიოთ Yoga Postures დაწყების დასამშვიდებლად, რომელთანაც თქვენ დაისვენებთ შემდეგ მძიმე დღეში, ან, პირიქით, გამამხნევებელი, gymnastic უქმნის, რომელიც shake თქვენ up დილით ბრალდებით.
წვრთნები
- მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გაღიზიანება. მხარეთა ხელით ინჰალაციისას, პალმებს დავუმატებთ, ექსჰალაციისას ვამცირებთ მათ თორქსის დონეზე. Inhale - ჩვენ ხელები დააყენებს მხარეებს, exhalation - მიდრეკილება უფლება. ინჰალაციის ცენტრია, ექსჰალაცია მარცხნივ მიდრეკილებაა.
- ხელი წინ და გაჭიმვა თქვენი უკან. ხელები უკან და შევიდა ციხე, მონაკვეთი თქვენი იარაღის up, არ მოხსნას თქვენი შუბლის მხრიდან სართული.
- ჩვენ ხელებს დავუმატებთ და აღვადგენთ, ვხდებით - ხელები, ხელები - ხელები.
- ჩვენ გადავდივართ ფორმის ბორტზე - იარაღი და ფეხები მხრის სიგანეზე, მთელი სხეული მოქნილი სწორი ხაზით გასწვდება. ეს asana, ან საფრთხეს უქმნის, იოგას ასევე ეწოდება pose of გუთანი. ჩვენ ქვევით მივდივართ, მუხლებზე დამუშავება და სხეულისკენ დაჭერა, სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. ინჰალაციის დროს დააყენეთ თავი და სხეული, უკან უკან.
- ჩვენ ქვედა ხელმძღვანელი ქვემოთ, მენჯის გადაჭიმული მოყოლებული, straighten ფეხები და იარაღი, ჩვენ გადავიდეს შევიდა პოსტი ძაღლი სახე ქვემოთ.
- მეშვეობით ტალღის მსგავსი მოძრაობა, ჩვენ გადავიდეს შევიდა ძაღლი უქმნის ერთად muzzle ზემოთ და გაიზრდება მოყოლებული ძაღლი ერთად muzzle ქვემოთ. ახლა ჩვენ ქვევით მივდივართ პარალელურ ხაზში, თანდათანობით მუხლებზე დამუშავებაზე და კუჭისა და ფეხების იატაკზე.
- დააყენე დაშორებით სართული თქვენი თითების, მოხსნას ზედა ნაწილი შემთხვევაში. დამშვიდდი შენი კისერი, გაანადგურე შენი მოხრილი ხელები და გაჭიმული ფეხები იატაკზე, დარჩენილი წერტილები კონტაქტის სართული - ნეკნები, კუჭის და მენჯის ძვლები. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია.
- იმავე პოზიციაზე, უბილეთ თქვენი იარაღი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი თითების უკან. ამაღლება მკერდის კიდევ უფრო მაღალი და მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ, გაჭიმვა გვირგვინი to fingertips. ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო უქმნის იოგას უკან, ეხმარება გასწორება და გაუმჯობესება ხერხემლის.
- ახლა, დინამიური ტემპით, ვიმეორებთ, როგორც ბლოკი: გარეშე დაქანებულ სართულზე, წარმართონ თქვენი ხელები და გაასწორონ ის თქვენს ყურები, გაიყვანოს თქვენი ხელები უკან და, როგორც მცურავი, გაიყვანოს მათ წინ.
- კვლავ ჩაკეტვა, რომ თითქოს თქვენი თითების უკან დაბრუნება.
- Exhalation წლის ქვედა ორგანოს და ფეხები ქვემოთ, ვითარდება თქვენი პალმებით up, სუნთქვა შეუფერხებლად. იოგა იწყებს დამწყებთათვის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეირჩევიან ნაზი სწავლების რეჟიმისთვის, მაგრამ მაინც საჭიროა დანარჩენი შესვენებები.
- გადაუხვიეთ თავი შენს ცენტრს, პალმებით თქვენს მხრებზე, მიუთითეთ coccyx მიმართ ჭერი. დავჭრათ ფეხები და დაასხით მათ სიმაღლეზე. იწყება ადგილზე, შეწყვიტოს გამგეობის. დააყენეთ თითები თითებით ხელებით, თითქოს ცდილობს მიწაზე ჩაიძიროს. გადავარჩინოთ პოზიცია 20 წამი და დაისვენოთ კუნთების კუჭის ძირში.