საჯდომის ნერვის ყველაზე გრძელი ორგანოა და მას აქვს მრავალი შიდა ორგანოების კავშირი. სხვადასხვა მიზეზების გამო, ეს შეჯახებული (სციტატია) და მკურნალობა ამ შემთხვევაში აუცილებლად გულისხმობს ფიზიკურ საქმიანობას. წამახალისებელი წნევა იწყებს საფირმო სისხლძარღვებში, ხელს უწყობს ტკივილს და გაააქტიურებს კუნთების მუშაობას. გარდა ამისა, სპეციალური ტანვარჯიშის გამორიცხავს სხვა პრობლემები კუნთების და ხერხემლის.
წვრთნის კომპლექსი საჯდომის ნერვის დასაწყებად
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ თუ საჯდომის ნერვის მიღება მოხდა, საჭიროა ნევროლოგის დაუკავშირდეს შესაბამისი თერაპია და დაამტკიცა საჯდომის ნერვის მკურნალობის კომპლექტი. იმისათვის, რომ კლასები იყოს ეფექტური, დაიცვას ეს წესები:
- მნიშვნელოვანია სწორად დაიცვას სავარჯიშოების ჩატარების ტექნიკა და, თუ ეს შესაძლებელია, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ უკეთესად გააკეთონ. საქმე იმაშია, რომ სავარჯიშოების არასათანადო შესრულება მხოლოდ მდგომარეობას გაუარესდება.
- შედეგის მისაღწევად, ერთი ტრენინგი საკმარისი არ არის, ამიტომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. მინიმუმ ორი სესია უნდა ჩატარდეს დღეში.
- როდესაც სხდომის დროს ბევრი ტკივილი იგრძნობა, მაშინვე შეწყვიტე და დაარღვიე.
- ყველა მოძრაობა ნელა, თავიდან აცილების ნებისმიერი მკვეთრი ქმედებები.
- თქვენ შეგიძლიათ სახლში მუშაობა, მთავარი ის არის, რომ ზედაპირზე უნდა იყოს ბინა და მტკიცე.
- მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი შეჩერებულია, საჭიროა შეჩერებისა და შეჩერების საჭიროება, რაც ხელს შეუწყობს შედეგების კონსოლიდაციას და ამცირებს მომავალში გამწვავების რისკს.
ქვემოთ წარმოდგენილი კომპლექსი არ არის შესაფერისი თუ მწვავე და საჯდომის ნერვის ტკივილი მართლაც inflamed, რადგან ეს შეიძლება მხოლოდ გააძლიეროს ტკივილი შეგრძნებები. ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა, როდესაც მწვავე სიმპტომები ჩაცხრება და მასთან ერთად შეგიძლიათ დააჩქაროს აღდგენის პროცესი. ქვემოთ მოყვანილი წვრთნები პრევენციისთვისაა შესაფერისი.
ეფექტური წვრთნები საჯდომის ნერვის დარღვევისთვის
- სხდომაზე სართულზე, მონაკვეთი თქვენი ფეხები წინ. ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე ერთობლივი და ხელები ქვემოთ ხელები. მნიშვნელოვანია, რომ უზრუნველყოს, რომ ხერხემლის რჩება ბინა. აუცილებელია, რომ ნელა მუხლზე დაიყვანოს მკერდზე და დასასრულს წერტილი სხეულის პოზიციის დაფიქსირება 10 წამი. ამ დროს მნიშვნელოვანია თავისუფლად სუნთქვა, დაუყოვნებლივ. ამის შემდეგ, ნელა მოიტანეთ ფეხი და გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს.
- იმისათვის, რომ განახორციელოს შემდეგი წვრთნები საჯდომის ნერვის, ზის თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე. მუცლის კუნთების დაძაბულობის გამო, ორივე ფეხები დაახლოებით 15-20 სმ-ია. მნიშვნელოვანია მეორე პოზიციის დაფიქსირება, შემდეგ კი ფეხების დაბრუნება საწყის პოზიციაში. სავარჯიშოების დროს, შეინახეთ ქვედა უკან სართულზე. აუცილებელია ხუთი გამეორების გაკეთება.
- შემდეგი სწავლება აერთიანებს ორ წინა პიროვნებას. ზის თქვენს უკან, გასწორება თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. მოათავსეთ ერთი ფეხი მუხლზე, დაჯექი იგი ხელებით და გაიქეცი მას მკერდზე. პოზიცია ფიქსირდება 10 წამში, შემდეგ კი ფეხი slowly ქვედა. გახსოვდეთ, რომ ქვედა უკან უნდა იყოს დაცული სართულზე და არ გამართავს თქვენი სუნთქვა. გაიმეორეთ განხორციელება და მეორე მხარე.
- ბოლო სავარჯიშო, როდესაც წებოვანი ჯირკვლის pinching in buttock არის ნაცნობი მრავალი წლიდან სკოლის დღეებში. იჯდეს სართულზე, გაჭიმვა თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. Exhale, Lean წინ და მონაკვეთი თქვენი იარაღი თქვენი ფეხები, ცდილობს შეეხოთ მკერდზე თქვენი ფეხები. განახორციელეთ წვრთნა ნელა და მაქსიმალურ მონაკვეთზე, დააფიქსირეთ პოზიცია 10 წამი, შემდეგ კი დაბრუნების დაწყებამდე.