ბევრი ქალი არჩევის გზით გზა წონაში მისცეს მათი უპირატესობა ფიტნეს. თითქმის ყველა ქალაქში აქვს კლუბი, რომელშიც კლასები ტარდება, შეგიძლიათ ტრენინგისთვის ტრენინგებში ან ჯგუფებში. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ფიზიკური აქტივობა და წვრთნები შეიძლება დააზიანოს სხეული და ხელი შეუწყოს სერიოზული დაავადებების წარმოქმნას.
სიფრთხილის ზომები
ძირითადად, ყველას ამბობს მხოლოდ ფიზიკური მომზადების სარგებელი, შესაძლო პრობლემების შესახებ ფიქრის გარეშე. თითოეული სავარჯიშო აქვს შესრულების საკუთარი ნიუანსი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული. თუ რეგულარულად გადაადგილდება მოძრაობა არასწორი, თქვენ არა მარტო არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, არამედ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება თავად, დარწმუნებული უნდა იყოს, კონსულტაციები ტრენერი ფიტნეს კლუბი.
ნახეთ თქვენი დაბრუნება
ძალიან იშვიათად, ადამიანები, რომლებიც ჩართულნი იყვნენ ფიტნესში, დაიცავით უკან, თუმცა დაკავშირებულია ყველაზე დაზიანებებთან. ასრულებს თუნდაც ყველაზე პრიმიტიული წვრთნები, შეგიძლიათ დააზარალოთ ხერხემლის. მაგალითად, სავარჯიშოში ერთ-ერთი ძირითადი პირობაა - ლოსი უნდა იყოს მჭიდროდ დაჭერილი იატაკზე. მაგრამ ბევრი ქალი, კუნთების იმდენად სუსტი, რომ მათ არ შეუძლიათ კონტროლი და შედეგად, ისინი დაზიანების ქვედა უკან. აქ არის ჩამონათვალი საქმიანობის, რომელიც შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის:
- ნაბიჯი აერობიკა;
- მუცლის ცეკვა;
- ინტენსიური გაშვება.
ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია წვრთნების ჩატარება. და რაც შეეხება ტრენინგს, თავიდან აცილება მათ, ვისაც შეუძლია ხერხემლის დაზიანება.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სახსრების მდგომარეობას
დროს გაშვებული, Cycling, ნაბიჯი აერობიკის და ა.შ., თქვენი სახსრების მიიღოს უზარმაზარი დატვირთვა. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადებები და პრობლემები სახსრებთან, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშების არჩევანი უნდა იყოს სრული პასუხისმგებლობით. თუ გადაწყვეტთ აწარმოებს, დაიწყე მცირე დისტანციებით, ისე, რომ სახსრების შეყვანა იტვირთება. მოუსმინე იმას, რასაც სხეული მოგახსენებთ, თუ გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს, შეწყვიტე და კონსულტაციებს ტრენერსა და ექიმთან.
დაკვირვება ძუძუს
ტრენინგის დროს, ქალი ძუძუს "ცხოვრობს საკუთარი სიცოცხლე". ის გადასვლას, რვათ ჰგავს ჰაერს, ისევე როგორც ესაა და ეს გავლენას ახდენს ლეიბები და კანის ცუდი და უფრო დიდი ზომა, უფრო დიდი პრობლემა. ასეთი ტრენინგის შემდეგ ძუძუს შეიძლება დაკიდოთ და არ გამოიყურებოდეს ძალიან ლამაზი. აქედან გამომდინარე, ფიტნესისთვის რეკომენდებულია სპეციალური სპორტული ბრენდების გამოყენება, რომლებიც ამცირებენ მკერდის რყევას 78% -ით.
ლამაზი და ბინა კუჭის
ალბათ ყველა ქალი წარმომადგენელი ოცნებობს ბინა მუცლის და ლამაზი წელის. მაგრამ ზოგჯერ გაძლიერებული workouts და დიეტის არ მოუტანს სასურველ შედეგს. პრესის დიდი ნაწილის შემთხვევაში, კუნთები მუდმივ ტონშია, რაც არასასურველია, რადგან ისინი შინაგან ორგანოებზე დააბრკოლებენ.
შეინახეთ თქვენი სხეული
წვრთნების დროს სხეულის ტკივილი მძიმეა. თუ წყლის ბალანსი არ არის შევსებული, დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის და თბილ შოკის კიდეც. ამის თავიდან ასაცილებლად ყოველ 20 წუთში ყოველწლიურად დაასხით არასასურველი წყალი 150 მლ. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს სვამს შემდეგ workout.
აქ ისეთ პრობლემებს შეიძლება ველოდოთ ფიტნესის მიერ ტრენინგის დროს, თუ დააკვირდებით, რომ განიხილება რეკომენდირებული ტრენინგი მხოლოდ უპირატესობებზე.