Რა არის უკეთესი ცილის ან კრეატინის?

კრეატინმა და ცილებმა მოიხმარენ ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალ სპორტში არიან ჩართულნი და ცდილობენ გაზარდონ კუნთების მასა. ეს დანამატები არ ვრცელდება დოპინგზე, რადგან ისინი ბუნებრივია. მაგრამ, ეს უკეთესია ცილის ან კრეატინის, ერთად გავიგოთ.

კრეატინი

კრეატინი არის ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მცირე რაოდენობით ჩვენს სხეულში და ზოგიერთ საკვებს, მაგალითად წითელ ხორცში. სპორტსმენები კრეატინს იყენებენ, როგორც მათი დიეტა, რადგან წყალობა უფრო მტკიცეა და კუნთები ივსება ძალასა და ენერგიას. ასე რომ, სპორტსმენების კრეატინს წონის მომატება საჭიროა მხოლოდ მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად.

პროტეინი

პროტეინი არსებითად ჩვეულებრივი ცილაა, რომელიც შედგება ჩვენი კუნთების, ლეიბების და სხვა ორგანოებისგან. ცილოვანი შეიძლება იყოს რამდენიმე ტიპი: სოიო, კვერცხი, შრატი და კეინინი. ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურად დაკავებულნი არიან სპორტულ თამაშებში, უნდა გამოიყენონ ყველა ვარიანტი იმავე დროს, უმჯობესია შეიძინონ მთელი კომპლექსი. გარკვეული ექსპერიმენტების შემდეგ, დადასტურდა, რომ 1.5 კგ ცილოვანია საჭიროა 1 კგ ადამიანის წონისთვის. ეს გაანგარიშება ხორციელდება სპეციალურად ადამიანებისთვის, რომლებიც ორგანიზებულნი არიან ორგანიზმში.

თუ ტრენინგი ხანგრძლივი და მაღალია, მაშინ ცილის საჭირო რაოდენობა მცირდება. დამატებითი პროტეინის მიღება რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა და სხეულის გათავისუფლება. პროტეინისა და კრეატინის მიღება ხელს უწყობს ენერგიის დაგროვებას, რომელიც შემდგომში დამატებით ენერგეტიკულ საშუალებებს მოიცავს.

როგორ დააკავშიროთ?

ახლა მოდით გავიგოთ, თუ როგორ სვამს კრეატინს ცილის მქონე. იმისათვის, რომ ორგანიზმში მიიღონ საჭირო ენერგია ტრენინგზე, გამოიყენოთ კრეატინმა თითოეული სპორტის წინ და მის შემდეგ, და ასევე დღის განმავლობაში სულ ცოტა 5 ჯერ ჭამა. დარწმუნდით, რომ სულ მცირე 2 ლიტრი სუფთა წყალი სვამს დღეში.

პროტეინი და კრეატინი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სპორტული კოქტეილების სახით, რომლებიც სპორტსმენების პოპულარობით სარგებლობენ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი სპორტული კვების, რომელიც უნდა მოხმარებული - ამინომჟავები . ისინი საჭიროებენ ორგანიზმში, რათა კუნთების ბოჭკოები გაძლიერდეს, გაიზარდოს და აღდგეს. აქედან გამომდინარე, თუ ორგანიზმს ასეთ სპორტში, როგორც სხეულის აშენება, მაშინ კრეატინე, ცილა და ამინომჟები უნდა იყოს თქვენი სხეულის ყველა დროში. ეს სამი კომპონენტი დაგეხმარებათ კუნთის ასაშენებლად და ყოველთვის ფორმაში. ამიტომ, კითხვა: "რა არის უკეთესი ცილის ან კრეატინის?" - პატარა არასწორად დააყენა. გამოიყენეთ ეს დამატებები ერთდროულად, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ დოზებში და აუცილებლად მივაღწევთ სასურველ შედეგს.