Წვრთნები ნაწლავისთვის

ძნელია შეხვდეს იმ პირს, რომელიც არასოდეს ყოფილა გამოცდილი დისკომფორტი ასოცირებული მუშაობის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის. ყველაზე ხშირი პრობლემაა ყაბზობა, რომელიც გამოიხატება შეშუპებით, სიმძიმისა და ტკივილის გამო. თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და პრობლემის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები ნაწლავის პერისტალტიკისთვის. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის შეკუმშვის გაზრდას, სტრესისა და დისკომფორტის მოშლას. კარგი შედეგები მოცემულია სხვადასხვა სახის ტანვარჯიშის, კარდიო-დატვირთვისა და მობილური თამაშების მიხედვით.

წვრთნები ნაწლავის ნაწლავის შეკრულობის მიზნით

პირველ რიგში, გარკვეული წესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია სწავლის ეფექტურობისთვის:

  1. საჭიროა ყოველდღიურად ჩართვა, სანამ ნაწლავის მუშაობა ნორმალიზდება. ამის შემდეგ, შესაძლებელია კვირაში სამჯერ პრაქტიკაში ჩატარება.
  2. ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს არანაკლებ 20 წუთი. რეკომენდირებულია პრაქტიკაში ამავე დროს და ეს არის საუკეთესო ამის გაკეთება დილით შემდეგ გამოღვიძება.
  3. შედეგის მისაღწევად, საკმარისია შეიტანოს 3-4 წვრთნა კომპლექსში, რათა დაიცვას ნაწლავები. პერიოდულად, ისინი უნდა შეიცვალოს უფრო რთული პარამეტრები.
  4. თითოეული მოძრაობა უნდა განმეორდეს 15-20-ჯერ.

აღსანიშნავია, რომ ლაზერული ნაწლავისთვის წვრთნები, იტვირთება და კუნთებზე, რაც საშუალებას მოგცემთ, მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი და გამოვიყენოთ პრესის კუნთები.

ნაწლავის ეფექტური წვრთნები:

  1. კარგი შედეგები მოცემულია "ვაკუუმის" სწავლებით . დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და შეინახეთ ხელები თქვენს Hips. შეწოვა, მაქსიმალურად ძირს უბიძგებს მუცლის ღრუს და შემდეგ ექსჰალაციაში, მაქსიმალურად გაიყვანს მას. რამდენიმე წამი გამართეთ და ისევ სცადეთ.
  2. ნაწლავის მოძრაობის მარტივი, მაგრამ ეფექტური სწავლება არის "ველოსიპედი". ზის თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი perpendicular to სართული, და შემდეგ წარმართონ მათ მუხლზე ერთობლივი. ხელის ხელები შენი ხელებით უკან და მოათავსეთ თქვენი მუხლები. განახორციელოს გვერდითი twists, უბიძგებენ elbow საპირისპირო მუხლის.
  3. იჯდეს თქვენს მხარეს და გაიყვანეთ ქვედა ხელი, მეორე კი წინა სართულზეა. გააკეთე sweeps ერთად სწორი ფეხი. გაიმეორეთ ორივე მხარეს.
  4. იჯდეს სართულზე და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. Lean წინ, ცდილობს შეეხოთ ფეხები თქვენი ხელები. ყველაფერი ნელა, უეცრად მოძრაობის გარეშე.
  5. დავდგეთ სწორი თქვენი ფეხები at მხრის დონეზე. გადაკეტეთ ფერდობები, მოხსენით თქვენი ხელი და გაიყვანეთ გადაადგილებისკენ.