თუ არ არსებობს დრო ლაშქრობა დარბაზი, შემდეგ ფიტნეს და ფიტნეს fit fit ფიტნეს სახლში. ამ შემთხვევაში, ღირსეულ ბრძოლაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მტერი - სიზარმაცე. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ სტიმულაცია იყოს კარგი შედეგით, რაც შეიძლება მიღებულ იქნეს რეგულარული კლასებით.
ფიტნეს პროგრამა ქალთა წონის დაკარგვა
თუ გსურთ მიიღოთ შედეგები, სცადეთ დღეში 20-40 წუთი დასჭირდეთ. მთავარი ტრენინგის ჩასატარებლად რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი არსებობს. პირველ რიგში, ნუ ჭამის შემდეგ 1-2 საათის წინ. მეორეც, ყოველთვის იწყება თბილი- up, გათბობის up კუნთების და სახსრების. მესამე, უყურეთ სუნთქვას, გამოხდის მაქსიმალურ დატვირთვას (მოხსნისას) და დაქვეითებისას. მეოთხე, დამთავრდება ყველა ისტერია, რომ კუნთებს არ აწუხებთ მეორე დღეს. ასევე რეკომენდებულია ტრენინგის დროს წყლის დასალევად, თქვენს საჭიროებებზე ფოკუსირება.
არსებობს დიდი რაოდენობით ფიტნეს პროგრამები გოგონების სახლში, რომელიც მიზნად ისახავს შემუშავება კონკრეტული ჯგუფის კუნთების, მაგალითად, buttocks , ან მთელი სხეული. პრინციპში, შეგიძლიათ შეადგინოთ კომპლექტი თქვენთვის, გამოიყენოთ წვრთნები, რომლითაც გსურთ ასრულოთ.
განვიხილოთ მაგალითი ფიტნესისთვის სავარჯიშოების სახლში:
- ფართო squats მისცეს კარგი დატვირთვა on buttocks და thighs. გააკეთეთ 3-4 მიდგომა 15-20 ჯერ.
- კლასიკური შეტევა არის ეფექტური ფეხები ლამაზი ფეხებისთვის. რიგი განმეორება, როგორც პირველი განხორციელება.
- ტუმბოს ხბოს კუნთების, ამის გაკეთება თქვენს toes, იდგა გორაზე. რიცხვის გამეორების რაოდენობა იგივეა.
- გააკეთეთ ლამაზი ხელები ბიძგით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს მუხლებზე. გააკეთე მაქსიმალური რაოდენობა გამეორება 3 მიდგომებში.
- უეცარი არის პრესისთვის ყველაზე პოპულარული სწავლება. კიდევ ერთხელ, გააკეთე მაქსიმალური რაოდენობა გამეორების 3 მიდგომები.
წვრთნების გაკეთება საუკეთესოა.