ტაბატა არის ყველა ინტერვალის ტრენინგის გამომხატველი, შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ ახლა ჩართულობთ ამ ფიტნესის არეალში.
თამბაქოს წვრთნის სისტემა კარგია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ოკუპაცია ცოტა დრო სჭირდება, სივრცე და არ საჭიროებს ხარჯებს. მაგრამ ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ნებისმიერი სასურველი ნაწილი სხეულის, რადგან თამბაქოს არ არსებობს კანონები დაკავშირებით წვრთნები - ნებისმიერი განხორციელება მოგწონთ და ამის გაკეთება აქტიური, შეზღუდვის ტემპით. ეს თამბაქოს პროტოკოლის ტრენინგს ეწოდება.
ამ შემთხვევაში, ჩვენ გთავაზობთ ზრუნვას თქვენი ფეხები. თამბაქოს გაკვეთილებისთვის ოთხი წუთი დღეში შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ფეხები თითქმის ერთი კვირის განმავლობაში ან ორი მუდმივი შრომისმოყვარეობით (მუდმივი შრომისმოყვარეობა, როგორც მინიმუმ, მეორე დღეს).
თამბაქოს მომზადება მხოლოდ 4 წუთს იღებს. ამ დროის განმავლობაში, თამბაქოს კომპლექსიდან 4 განმეორებით გავაკეთებთ ორ განმეორებას, ზოგადად - 8 რაუნდი. ჩვენ ჩართულნი ვართ შემდეგი სქემით - 20 წამი სწავლებისთვის, 10 წამი დასვენებისთვის.
თამბაქოს მომზადების კომპლექსი
რაუნდი 1 და 2:
- ადგილზე იმოძრავეთ - ჩვენ მუხლებზე მაღლა დავაყენებთ და აქტიურად ვთანამშრომლობთ ხელებით და ქვემოთ. ფეხები ჩამოდის თქვენს toe, არ უნდა ცემა თქვენი ფეხდაფეხ იატაკზე.
- მართებულია სწორად ცრუობს პოზიციაზე - ჩვენ ხაზს ვუსვამთ და ვცდილობთ გავაგრძელოთ.
- ჩვენ დავდგეთ მდგრად პოზიციაზე, ჩვენ 2 ზოლს ვამზადებთ ჩვენს მუხლებზე, ორივე ხელით ერთდროულად.
- ჩვენ ვაგრძელებთ ადგილზე გაშვებას მაღალი მუხლებზე.
- ჩვენ გადავდივართ იმ თვალსაზრისით, რომ დავწექი და გავაგრძელე.
- ჩვენ ვაკეთებთ 2 საფეხურზე მაღლა და შეხება პალმებით ორივე მუხლებზე.
ტაიმერის სიგნალი ჟღერს - ჩვენ პირველი რაუნდი მივიღეთ.
ასე რომ, კიდევ ერთი რაუნდი.
მრგვალი 3 და 4:
დიდი ნახტომი ფართოდ spaced ფეხები წინ და 2 პატარა jumps შეკრული ფეხები უკან. მას შემდეგ, რაც დიდი ნახტომი "სადესანტო" გავაკეთოთ squats.
კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ.
რაუნდი 5 და 6:
- ჩვენ აქცენტი აქცენტი, შემდეგ ხტომა ფეხზე ჩვენს ხელში და ხტომა up.
- ჩვენ "მაკრატელს" ვაკეთებთ ხელებით და ფეხებით - ჩვენ გადავიტანთ იარაღს და ფეხებს, შემდეგ კი გადმოდიან, ჩვენ ფართოდ გამოვყავით. აკეთებს 3 ჯერ
- ჩვენ გადავდივართ იმ თვალსაზრისით ქვემოთ, გადადით ჩვენს ფეხებთან ჩვენს ხელში და კიდევ ერთხელ.
- გამეორება მაკრატელი - 3-ჯერ.
- შემდეგ ალტერნატივა 2 ჯერ კიდევ ჩამოყალიბებულია და მაკრატელი.
კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ.
რაუნდი 7 და 8:
ჩვენ ვიზრუნებთ მარჯვენა ფეხით წინ, ჩვენ ჩართოთ ჩვენი ფეხები მხარეს. შუბლის მწვერვალზე ჩვენ ვაწყობთ ღრმა კვალს, დავბრუნდებით მარჯვენა მხარეს, მაშინ ჩვენ ერთად შევკრიბებთ ფეხებს. ჩვენ ვიმეორებთ, ცვლადი, მარჯვენა და მარცხენა ფეხები.
კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ.