Როგორ სათანადოდ დააჭირეთ სართულზე?

ყოველთვის არ არის რეგულარული სწავლება სავარაუდო შედეგების წარმოდგენა. ამის მიზეზი ის არის, რომ ისინი არ სრულდება სწორად. სწორედ ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა სწორად ჩამოაყალიბოს სექსი, მნიშვნელოვანია არა მარტო გაეცნოს ამ სავარჯიშოს ყველაზე ეფექტურ სახეობას, არამედ არ დაივიწყოს ფონდები, რომლებიც ქმნიან მის საფუძველს.

როგორ გოგონებს უნდა დააყენოს რთული?

ასე რომ, დამწყები უნდა დაიცვას ტრადიციული Push-up ტექნიკა. ეს არის ის, რომ როდესაც ჩვენი პალმები იატაკზე, თითები უნდა "გამოიყურებოდეს" წინ და ხელში უნდა იყოს პოზიცია სიგანე მხრებზე. ერთადერთი მინუსი ამ ტექნიკის არის ის, რომ არ განვითარდება ჯაგრისები. ამის გააქტიურება მათ რბილი ზედაპირებზე მათი მუწუკების შესუსტებაში, მაგრამ ეს მეთოდი არ დგას თითოეულს და ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მუშტიანზე წამოწეული ბიჭი მხოლოდ მამაკაცის წვრთნაა.

ნუ დაივიწყებთ ხელების სწორი პოზიციის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე დიდი დატვირთვაა მხრის კუნთებზე, სამკერდეზე. ეს გულისხმობს, რომ მნიშვნელოვანია დაიცვას სტანდარტული პოზიცია: იარაღი მხრის სიგანეა, სხეულის გასწვრივ მუხლები დაახლოებით 45 გრადუსია. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა გადანაწილდება თანაბრად, ამიტომ უფრო ადვილად იქნება დაწერილი.

გსურთ გამოიყენოთ დელტოიდული და საქსოვი კუნთები? შემდეგ თქვენი ხელები უფრო ფართოა. მცირე ზომის პექტორალური კუნთების და ტრიცფის სვინგის შემთხვევაში, თუ მუხლები სხეულის პარალელურად მოთავსდება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ სათანადო Push-up არის, როდესაც გრძნობთ კუნთების თქვენი მკერდზე. ასე რომ, ამ მიზნით ჩვენ ვუყარებთ იატაკზე და გვეუბნება პალმის წინა მხარეს ჩვენს გულმკერდში, შემდეგ ნელა და ნელა ვიღებთ ჩვენს წინსვლას და წარმოიდგებით, რომ წარმოიდგენთ რაღაცას თავს. შეინახეთ გულმკერდის კუნთები.

დარწმუნდით, რომ უყუროთ თქვენს სხეულს. ეს უნდა გამოიყურებოდეს წაგრძელებული სტრიქონი მხრიდან: არ stoops და მოხრილი მუხლებზე არ უნდა იყოს. ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ დააჭიროთ პრესას. გარდა ამისა, ჩვენ გადაყარეთ უკან პატარა ან გამართავს მას დონეზე პოზიცია. ჩაყლაპვა, ინჰალაცია, სხეულის მოხსნა - უნდა იყოს ინჰალაციური.

თქვენ არ გჭირდებათ 100-ჯერ ერთი მიდგომა. მთავარია, არა ხარისხი, არამედ ხარისხი. ასე რომ, საუკეთესო ვარიანტი არის 5 მიდგომა 20 ნელი ბიძგი- ups შესვენების 35 წამი.

განსხვავებით მამრობითი ბიძგი- ups, ქალები არ უნდა იყოს მკვეთრი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიზიკური წვრთნები საშუალო ტემპისა და სისუფთავე მოძრაობაა. ნუ დაივიწყებთ კუჭში. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მთელი დისკომფორტიც კი, ვარჯიშის დაწყებამდე, ამოიღეთ ყველა ორნამენტი და აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო და მაისური არ უნდა იყოს რამდენიმე ზომის სიგრძე (მაგალითად, პაჩში- up, ხანგრძლივი sleeves შეიძლება ჩაერიოს).

როგორ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ დაიხურა სწორად იატაკიდან - ფიზიკური მომზადების პროგრამა

კლასიკური ვერსია ზემოთ ითვლებოდა. განვიხილოთ მუხლებზე, რომელიც ამ სწავლების გამარტივებული ვერსიაა. ასე რომ, ჩვენი ფეხები არ დავსვამთ ჩვენს თიხებს იატაკზე, მაგრამ ჩვენ მუხლებზე ვიმხრობა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ფეხის ფეხები უნდა იყოს დაძაბულობის გაზრდა.

გნებავთ მეტი მუშაობა? შემდეგ ჩვენ fitball . ეს არის ის, რომ ჩვენ ფეხები. შედეგად, იატაკსა და ფეხებს შორის უნდა იყოს ფერდობზე, რომლის კუთხე 10 გრადუსია.

მშვენიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე გოგონებს შეუძლიათ შესუსტდეს, შეცვალონ მხარდაჭერა შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი. აქ თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ დაძაბულობის გაღვივება, არამედ ბალანსის შენარჩუნებაც. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იატაკზე მხოლოდ ერთი ფეხი უნდა იყოს სოკო.