Callanetics არის სახის ტანვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას და სხეულის გაუმჯობესებას. ქალანის კვლევები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, კუნთების გაძლიერებას და პოზას. წვრთნების საფუძველია იოგასგან ასანასი , ამიტომ ქანანტეტიკა მოიცავს ნელი და რითმური წვრთნებს. რა თქმა უნდა თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა, ეს უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული. წვრთნები შესრულებულია სტატიკურად - გარკვეული პოზიციის მიღების შემდეგ, რამდენიმე წუთში უნდა დარჩეს. კომპლექსი შედგება 29 წვრთნებისაგან, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მუშაობას, რომლებიც, როგორც წესი, არ არის ჩართული და მათზე ცხიმიანი დეპოზიტები გამოჩნდება. არ არის აუცილებელი შეასრულოს ყველა წვრთნები, აღსანიშნავია პრობლემების სფეროები და მალე კარგ შედეგებს მიაღწევს. კანაანეტიკის კლასები პოპულარულია ფიტნეს ცენტრებში. თუ მათ არ ეწვიოთ დრო, შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ თქვენს სახლში გარემოში ქანანეტიკას. არსებობს საბაზისო წვრთნები, რომელიც შეიძლება გააგრძელოთ ამ უჩვეულო ტანვარჯიშის გაცნობა.
ქანანტეტიკაზე წვრთნების კომპლექსი
- ქანანეტიკები - პრესისთვის twists . ტყუილი იატაკზე, ფეხები ამაღლება და მუხლებზე. ხელები უკანა მხარეს, მუხლები განქორწინებულია მხარეთაგან. ჩვენ მოხსნას თავი და მხრები და მიაღწიეთ მუხლებზე. ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით დავრჩებით. დაიწყე 10-ჯერ.
- ქანანეტიკები პრესისათვის. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენი ფეხები მოხსნას up. ხელები უნდა გაიზარდოს Hips. ხელმძღვანელი და shoulders არიან tilted to მუხლებზე. გაწვდილი იარაღით, ჩვენ უკან ვდგავართ. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.
- ქალანის და მუცელებისათვის ქანანეტიკები. სხდომაზე სართულზე, ფეხები გამოყვანილ მხარეს. ერთი ფეხის მოტეხილობა მუხლზე, ხოლო მეორე, რაც შეიძლება დაბალია. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ხელში ჩაგვეტარებინათ და დარჩეთ ამ თანამდებობაზე 60 წამი. გაიმეორეთ ეს სწავლება სხვა ფეხისთვის.
- ქანანტეტიკა ქერქისა და ბარძაყისთვის. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ხელებს, სახეზე შევხედოთ სართულს, ვცდილობთ დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან. ერთი ფეხის მოხსნის შემდეგ, ამ პოზიციაში ერთი წუთით დავრჩებით. მაშინ ჩვენ ქვედა და დააყენებს მეორე ფეხი. ჩვენ ვაკეთებთ ორივე ფეხებს 10 ჯერ.
- ქანანეტიკები უკან და მკერდზე. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ხელებსა და ფეხებს, დავუდგებით ჩვენს მუხლებს, დავუმატებთ ჩვენს ხელებს და დავუბრუნებთ ჩვენს ზურგს. ჩვენ 60-90 წამში ვდგავართ და დავუბრუნდებით საპირისპირო პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ქანანეტიკის ფეხები. იატაკზე, ფეხები გავრცელდა. მთელ სხეულთან ერთად ვვარჯიშობთ, ფეხებს არ ვაზავებთ. ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით ვდგებით და ნელ-ნელა იწყება დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
მინიშნებები Callanetics დამწყებთათვის
- ეს უნდა განმეორდეს მხოლოდ იმ ტექნიკას, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს. სავარჯიშოების მთავარი მიზანი არ არის ზიანის მიყენება, არამედ მარტივად და კეთილდღეობა.
- პირველი ტრენდის შემდეგ შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დამატება. არ ინერვიულოთ - რამდენიმე კვირის აქტიური სასწავლო და წონა დაიწყება შემცირება.
- სავარჯიშოების სათანადოდ შესრულება, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თავის მხრივ. იმ შემთხვევაში, თუ კლასები არ არის სპორტული დარბაზი მწვრთნელთან ერთად, შეგიძლია სარკე შენი გვერდით.
- კლასები უნდა ჩატარდეს მოდუნებულ გარემოში, სადაც ხელს უშლის ხელს შთაგონების სტიმულირებას. ძირითადი მდგომარეობა - არ უნდა განადგურდეს და უყურეთ სათანადო სუნთქვისთვის.
უკუჩვენებები ოკუპაციისთვის
ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, ქანანეტიკას აქვს თავისი კონტრასტული მითითებები. უმჯობესია, უარი თქვან ტრენინგზე, თუ არსებობს პრობლემები, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს. ინტერვერტებალური ჰერნიისა და ზოგიერთი ტიპის სოლიოზის დროს, უმჯობესია, სუნთქვისთვის ქანანთეტიკა გამოიყენონ. ერთად ვარიკოზული ვენების, უმჯობესია არ ასრულებს ფეხის წვრთნები. იმ შემთხვევაში, თუ ოპერაცია შესრულდა, გაკვეთილი უნდა გადაიდოს წელიწადში მაინც.