დარია ლიზიჩკინა პოპულარული გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის გამო. ფიტნეს ტრენერმა შეიმუშავა მსუბუქი წვრთნები, რომ ნებისმიერ ქალს, ვისაც სურს დაკარგოს ჭარბი წონა და ყოველთვის ფორმაში შეუძლია დაიძლიოს. დაარია ლისიჩკინასთან ერთად დატვირთვაა სავარჯიშოების პატარა კომპლექსი, რომელიც ყოველდღე უნდა შეასრულოთ. გარდა ამისა, ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძირითადი workout თბილი up კუნთების.
კლასიკური ტანვარჯიშები დარია ლალისჩკინადან
თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს დათბობა და გაჭიმვა კუნთების, ასევე თბილი- up ხელს უწყობს Cheer up:
- განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენი მხრებისა და გარეშე თქვენი ქუსლები off სართული, მონაკვეთის თქვენი ფეხები მოყოლებული exhalation. გააკეთე 5 გამეორება.
- დარია ლისიჩკინასთან დილის თბილზე მომდევნო წვრთნები წინაც იგივეა, მაგრამ მისთვის აუცილებელია მისი ხელები. წაიღეთ ყოველი ხელი, რომელიც ხელს შეუწყობს გვერდითი კუნთების მონაკვეთს. გააკეთე 10 გამეორება.
- თბილი დასასრულს, თქვენ უნდა გაჭიმდეთ ორივე ხელები, შემდეგ კი, საყრდენი, გაბრწყინება დაძაბულობის მოშორება.
ახლა მოდით გადავიდეთ პირდაპირ სავარჯიშო კომპლექსი დარია ლილისჩკინაში:
- ხელები მხარეს და ირონია, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. მთავარია ამის გაკეთება დიდი სიჩქარით. გააკეთე 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
- მოჭრილი თქვენი მუხლებზე, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად და squat ოდნავ. მოათავსეთ ხელები შენი მუხლებზე და გააკეთეთ მათი წრიული მოძრაობები თითოეულ მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები არ ჩამოდიან იატაკზე. ჩადება 8 მიდგომები.
- მომდევნო სწავლება დარია ლიზიჩკინას დაკისრების მიზნით მიზნად ისახავს Hips გაძლიერებას. ლოდინი, ფეხები გავრცელდა მხრის სიგანე და ოდნავ წარმართონ მათ მუხლებზე. ალტერნატიულად გააფართოვოს თქვენი მუხლებზე. ამის შემდეგ გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ჰიპით, შემდეგ კი საყრდენები გადაადგილდებიან. გამეორება ყველა 8 ჯერ.
- კიდევ ერთი მარტივი და კარგად ცნობილი სავარჯიშო დათბობა სახსრების ხელში. ამისათვის გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ჯაგრისებით, გაიმეორეთ იგივე მოძრაობები, მაგრამ მხოლოდ მუხლებზე, შემდეგ კი მხრებზე. გააკეთე 8 გამეორება.
- ახლა ის რჩება გაჭიმვა თქვენი კისრის. ამის გაკეთება, წრიული შუამდგომლობები და ფერდობები, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გამეორების რაოდენობაც.
ბრალის დამთავრების შემდეგ, დარია რეკომენდაციას აძლევს, როგორც სხეულის გაგრილება და ენერგია. ყველა თქვენ მიიღებთ არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ყველა ზემოთ წვრთნები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ თავის ტკივილს, იარაღისა და კისრის კუნთებს. რეკომენდირებულია დაანგარიშება და შესაბამისი ძალა .