ცილოვანი არის მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც ეხმარება თავიდან აცილების ჭარბი წონა და ავაშენოთ კუნთების მასა. სასურველი შედეგის მისაღებად აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ წონაში დაკარგვა ცილა . შესაბამისი კვების, სათამაშო სპორტისა და ცილის ნარევების მიღება, წონის დაკარგვისას დიდი სიმაღლეების მიღწევაა შესაძლებელი.
რომელია უკეთესი ცილის მიღება?
დღეისათვის არსებობს სხვადასხვა ნარევები, რომლებიც განსხვავდება შემადგენლობით, ასევე ასიმილაციის მაჩვენებლით. საუკეთესო ვარიანტია პროტეინის იზოლია, რომელიც შედგება 90% ცილისგან. ბევრი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს ყურადღებას ცილის პროტეინს, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა სახის ცილებს, რაც საშუალებას გაძლევთ, მიიღოთ ბალანსი digestibility. ასეთი ცილა მოიშორებს ჭარბი წონისა და კუნთების მასის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
როგორ ავიღოთ slimming შრატის და სხვა სახის ცილის?
ძილის დროს სხეული არ იღებს საჭმელს, ის იყენებს გლიკოგენსა და ამინომჟავებს, რომლებიც შეიცავს კუნთებში, სასიცოცხლო საქმიანობის შენარჩუნების მიზნით. მათი განადგურების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ცილის შეფარდების შემდეგ ცილის ნაწილი. ამისათვის აუცილებელია შრატის წონის პროტეინების მიღება, რაც კუნთების დიდი სიჩქარით იკვებება. კუნთების მასის ზრდის უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია ძირითადი კვებაზე ცილის ნაწილი (15-20 გ) ჭამა.
წონის დაკარგვისთვის შრომის პროტეინის იზოლატისა და სხვა ცილის პარამეტრების მიღებისას, არ უნდა გამოგრჩეთ დოზის მიღებამდე დოზის მიღება. უმჯობესია გამოიყენოთ შრატის შრატი 30 წუთის განმავლობაში. კლასამდე. ტრენინგის შემდეგ აუცილებელია კუნთების აღსადგენად და სათანადო ნივთიერებების გაჯერება, ამიტომ ცილის ნაწილი სავალდებულოა. უზრუნველყოს, რომ ძილის დროს სხეულის არ განადგურება კუნთების მასა მისაღებად საჭირო ნივთიერებების, ნაწილი ცილის უნდა შევიდეს სხეულის სანამ საწოლი. უმჯობესია, უპირატესობა მიეცეს რძის ან შრატის პროტეინს.