Რესპირატორული ტანვარჯიშები ფეხმძიმე ქალებისათვის

ყოველი მომავალი დედა იმას მიმართავს, რომ მშობიარობისთვის მაქსიმალურად მოამზადოს. ბავშვის დაბადების მომენტი არ არის ადვილი, ამიტომ ძალზედ მნიშვნელოვანია როგორც ფსიქიკურად, ისე ფიზიკურად მომზადებული. თანამედროვე ორსული ქალები ბევრ შესაძლებლობებს ქმნიან თავიანთი ორგანოების დაბადებამდე - ფეხმძიმე ქალების, იოგას, საცურაო, აკვა აერობიკის, საცურაო დელფინების და საცურაოდ. ჩვენი დედები და grandmothers არც კი იციან ყველა ამ მეთოდების შესახებ. მაგრამ არსებობს სპეციალური წვრთნები, რომ ქალები ცნობილია უძველესი დროიდან. ეს არის რესპირატორული ტანვარჯიშის კითხვა ორსული ქალებისთვის. ორსულობის წარმატებული კურსის განუყოფელი ნაწილია ორსულობისთვის სუნთქვის წვრთნები და დაბადება.

რატომ სუნთქვის წვრთნები ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს, ქალს საჭიროებს ჟანგბადის გაზრდის მოცულობა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ახლა მომავალი დედა ჟანგბადის არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ბავშვის სხეულს ატარებს. ორსულობის მეორე ნახევარში ბევრმა ქალმა უფრო რთულია სუნთქვა. მერწყული მერქანი მჭიდროდ ხდება მენჯის რეგიონში და ის იწყებს მომატებას, რის გამოც მუცლის ორგანოების გადატანა ხდება. შედეგად, დიაფრაგმა ზეწოლის ქვეშ იმყოფება, რაც ორსულობის დროს სუნთქვის გართულებას იწვევს. ფილტვების მოცულობა მცირდება და ქალი და მისი ბავშვი ნაკლებად ჟღერს ჟანგბადს. გულის კონტრაქტები უფრო სწრაფად და მთელი სისხლძარღვთა სისტემა იწყება უფრო ინტენსიურად მუშაობისთვის. რესპირატორული ტანვარჯიშები ფეხმძიმობისთვის განკუთვნილია გულის მუშაობის ნორმალიზებაზე, ათავისუფლებს სტრესს, relaxes და soothes.

ყოველი მომავალი დედამ უნდა იცოდეს ორსულობისა და მშობიარობის დროს სათანადო სუნთქვის მნიშვნელობა. მშობიარობის დროს ქალს პრაქტიკულად ორი სუნთქავს, მაგრამ ძლიერი ბრძოლების გამო, ყოველთვის არ არის სუნთქვის კონცენტრირება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ ყველა ტექნიკას წინასწარ, რათა მოხდეს მათ მექანიკურად, მიწოდების დროს ფიქრის გარეშე.

ორსული ქალების სასუნთქი გზების საშემსრულებლო აპარატი, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგს:

ფეხმძიმე წვრთნები ფეხმძიმე ქალებისათვის

ორსულ ქალთა ყველა სუნთქვის წვრთნები ორ ჯგუფად იყოფა: მოძრაობათა შესრულება და მოძრაობის გარეშე შესრულებული.

პირველ რიგში, expectant დედა უნდა ვისწავლოთ სუნთქვა სრულად. ეს ტერმინი ნიშნავს ღრმა სუნთქვას, რომლის დროსაც არა მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი ჩართულია, არამედ მთელი დიაფრაგმის, თორსა და მუცლის ღრუს. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს მძიმე სუნთქვის მოშლას ორსულობის დროს და ოდნავ გაათავისუფლოს ტკივილი.

  1. ტყუილი თქვენს უკან, აყენებს კომფორტული ბალიშები ქვეშ მუხლებზე და თქვენი უფროსი. გამოხატვა. ნელა, ინახება საჰაერო ცხვირი, შეავსოთ კუჭის მასთან ერთად. დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამი და ნელა exhale თქვენი პირით, ხოლო დასასვენებლად ყველა კუნთების. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სასიამოვნო მუსიკის ქვეშ. ათი წუთის ღრმა სუნთქვის შემდეგ, ორსულობის დროს სუნთქვის შეგრძნება უფრო ადვილი ხდება.
  2. კომფორტულად იჯდეს და რამდენიმე წუთში სუნთქვა სწრაფად და ზედაპირულად - "ძაღლის მსგავსი". ეს ტექნიკა სასარგებლოა შრომის დროს, როდესაც კონტრაქტები ინტენსიური ხდება. გარდა ამისა, ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ყველა კუნთმა და იგრძნოს სინათლე.
  3. შეასრულეთ პირველი და მეორე წვრთნები მართვის დროს - როდესაც ფეხით, ბინის დასუფთავების დროს და სხვა მსუბუქი დატვირთვის დროს.
  4. ნელა სუნთქვა ჰაერში, დათვლა ოთხზე. გამართავს თქვენი სუნთქვა, ძალიან, ოთხი წამი, შემდეგ exhale, დათვლის ოთხი. ოთხი წამი, არ განახორციელოთ და გაიმეოროთ სწავლება.

მომავალი moms უნდა განახორციელოს რესპირატორული ტანვარჯიშის დროს ორსულობის ყოველ დღე - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება მისაღწევად ხელშესახები შედეგები. განახორციელოთ ყოველ ჯერზე თავისუფალი წუთი და რამდენიმე კვირის შემდეგ სწორი სუნთქვა გახდება ჩვევა. ქალები, რომლებიც ასეთ ტანვარჯიშში არიან ჩართული, თითქმის არ იციან ორსულობის დროს სუნთქვის პრობლემებზე.