უკვე პირველი დასაქმება ფიტნესის მიერ, ბევრი დამწყები სთხოვს ყველაზე მნიშვნელოვან (როგორც ჩანს, მათ) კითხვა - როგორ უნდა იყოს ცილის. ამ გამოცდილი და მართლაც პროფესიონალი მწვრთნელი მხოლოდ ღიმილი უნდა იყოს, რადგან დამწყებთათვის ცილის დანამატები აბსოლუტურად არაფერია.
შეცვალეთ ცილის საკვები ან შეცვალოს საკვები ცილებთან?
კითხვა, თუ როგორ უნდა შეცვალოს ცილა , ფუნდამენტურად არასწორია. მას შემდეგ, რაც ცილის დამატებების შემუშავება მხოლოდ შეცვალოს (ნაწილობრივ) ნორმალური ადამიანის საკვები. პროფესიული bodybuilders აქვს მზარდი კუნთების დატვირთვა, შესაბამისად, საჭიროება ნუტრიენტები, უფრო სწორად, ცილების, იზრდება. ცილოვანია მხოლოდ ცილა. მისი განსხვავება კვერცხებიდან, რომლებიც ძალიან ცილაა, იმდენად კონცენტრირებულია, რომ 90% ცილოვანია. ცილების გარდა კვერცხი შეიცავს ცხიმს და ნახშირწყლებს.
პროტეინის პროდუქტები
თუ თქვენ კვლავ აინტერესებთ, თუ რა შეგიძლიათ შეცვალოთ ცილა, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ცილის შემცველობას საკვები. ასე რომ, პროფესიონალური bodybuilders წინააღმდეგ "თითქმის ცილის" კოქტეილები მოხმარების რძის, კაკალი, ხაჭო და ა.შ., რეკომენდაციას უბრალოდ ჭამა კვერცხი უფრო ხშირად.
ამიტომ, გახსოვდეთ იმ მარტივი პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ცვლის ცილებს:
- კვერცხი და რძის პროდუქტები;
- ხორცი;
- ლობიო;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები.
საუკეთესო ცილა ათვისებული კვერცხებით, კეფირიდან, ხაჭოთი , ყველით, ყველით. და როდესაც შრომატევადი, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ ცხიმს, უფრო სწორად, მისი ყველაზე დაბალი ღირებულება.
ზოგადად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთების არ იზრდება არა იმიტომ, რამდენი ცილის დამატებების თქვენ მოიხმარენ, მაგრამ იმის გამო, თუ რამდენად ხშირად და ინტენსიურად თქვენ მომზადება. უფრო მეტიც, ფხვნილიანი ინტენსიური ინტენსიური წვრთნის მიღება თირკმელზე დატვირთვის ზრდას იწვევს, რადგან კუნთების არარსებობა არ შეიცავს ყველა პროტეინს დანამატთან ერთად.