Წვრთნები თამბაქოს პროტოკოლის შესახებ

ტაბატა - ეს არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი, და თუ გამოითქვა ადვილი, რამდენიმე წუთში უფრო მეტი ძალა გაატარებთ თამბაქოს მომზადებას, ვიდრე ნახევარი საათის განმავლობაში.

აქედან გამომდინარე, ყველას არ შეუძლია თამბაქოს ჩართვა. თამბაქოს წვრთნების ეს სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა პროფესიონალ სპორტსმენებზე - იაპონურმა გუნდმა სიჩქარეზე. დაიწყეთ მხოლოდ კლასები, როდესაც უკვე გაქვთ საფუძველი - თუკი თამბაქოს სულ მცირე 30 წუთი ადვილად შეუძლია, თამბაქოს ჩაება დაიწყოთ.

ასევე, თამბაქოს პროტოკოლი უკმაყოფილოა. ეს არის, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (ნებისმიერი "უმნიშვნელო") და სიმსუქნე (თქვენი გული უბრალოდ ვერ იძლებს სისხლის მოცულობას სხეულის მასაზე ძალიან ბევრი წონაში). გარდა ამისა, სტანდარტული კომპლექტი არის ქრონიკული დაავადებები, აღდგენის პერიოდი დაავადების შემდეგ და ყველა "ცხოვრების პატარა ცხოვრების" ცივიდან.

ჩვენ თვრამეტ წვრთნებს თამბაქოს პროტოკოლის მიხედვით ვაკეთებთ ათი მეორე შესვენებით, ხოლო 20 წამი სავარჯიშოები მაქსიმალურ მაქსიმალურ დონეზე უნდა იყოს.

პირველ რიგში, თამბაქოს სწავლების დაწყებამდე აუცილებელია სითბო, რადგან თამბაქოს მთელი სხეულის უზარმაზარი ტვირთია.

თამბაქოს პროტოკოლის სწავლების ძირითადი პროგრამა

და მხოლოდ მაშინ მივდივართ ძირითად პროგრამას:

  1. ფეხები მხრის სიგანეზე, მხარეთა არეში მხრის სიმაღლეზე ვრცელდება. ვლის შესახებ ჩვენ ვიწყებთ ბეჭების დაკავშირებას და მაქსიმალურად დავბრუნდებით ხელებს.
  2. ჩვენ ხელები იმავე პოზიციაში დავტოვებთ, მხოლოდ პალმებით გამოიყურება. On ისთვის დაიწყოს აქტიურად დააყენებს ხელები up და ქვედა ქვემოთ ორიგინალური დონეზე.
  3. ხელები ნახევრად მოხრილი, ჩვენ ჯაგრისები ჯაგრისებს მივყავართ, ჩვენ ვიწყებთ ხელებით ჩვენს ხელებს.
  4. მუხლუხოდ წინ, მუხლებზე ხელები, პალმები, მუხლებზე დაჭრილი, მუხლებზე დაჭრილი მუხლები. სასტვენისას ჩვენ გაჭიმენ გარეგნს, ფეხებს ავიღებთ და გავაგრძელებთ ჩვენს ხელებს და სხეულს დიაგონალზე. შემდეგ ჩვენ კვლავ კინგზე ვხდებით და PI- ს მივდივართ და ვიმეორებთ გაჭიმვას საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ორივე მხარეს ვცვლით.
  5. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ ხაზს. გაიზარდეთ მოხრილი მარჯვენა ფეხი, ჰიპ პარალელურად იატაკზე. სიგნალის დროს ჩვენ ვიწყებთ ფეხის მოძრაობას, ფეხით მოსიარულეთა მოძრაობას. ჩვენ 20 წამი, დასვენება 10 წამი და გავიმეორო 20 წამში მეორე ფეხი.
  6. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს. ჩვენ ფეხით დავსვამთ ისევე, როგორც წინა წვრთნებში. ისეთ გაუსვლელად, ფეხი გააგრძელე ფეხს და გაჭიმვა მთლიანად, შემდეგ კი მიჰყვება მუხლზე თითქმის მთლიანად იატაკზე. ჩვენ ვაკეთებთ 20 წმ, დასვენების 10 წამში, 20 წამში მეორე ფეხი.
  7. ჩვენ დავუტოთ უკან, ხელები სხეულის გასწვრივ გვერდითი მხარეები, ფეხები stretch ვერტიკალურად ზევით, წარმართონ ფეხები ისე, რომ დაკავშირება ქუსლები ერთად და გავრცელდა მხარეს წინდები. On ისთვის იწყება straighten თქვენი ფეხები და წარმართონ ერთხელ. მთავარი ის არის, რომ არ განშორდეს ქუსლები.
  8. ფეხები stretch როგორც წინა exercise, ქუსლები ერთად, და წინდები მაქსიმალურად გადაჭიმული up. ისეთ სასტვენოზე გადავკვეთთ ფეხებს - 3 ჯვრს და 1-ჯერ ჩვენ მხარეს ვადებს. ჩვენ ალტერნატიულ ჯვრებსა და ფეხების აღზრდას.
  9. ჩვენ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ სწავლას 7.
  10. ჩვენ კვლავ ვიმეორებთ წვრთნებთან ერთად 8 მაგრამ წინდები გადაჭიმული.

შესასვლელ დონეზე ეს საკმარისია, მაგრამ თუკი თამბაქოს პროტოკოლის მომზადების 2 რაუნდი უნდა გააკეთოთ, თამბაქოს პროტოკოლის მომზადება 2-ჯერ უნდა გაიმეოროთ მთელი კომპლექსის ორჯერ. თუ ამ პროექტში პროხოდი ხართ - ყველა 3 წრე გააკეთე, რაც ნამდვილად მაღალ დონეზეა მომზადებული.

თამბაქოს პროტოკოლის წვრთნების შემდეგ ვხუმრობთ.

  1. ჩვენ დავდგებით ქვემოთ უკან, ჩვენ დააჭირეთ ქვედა უკან სართული, ჩვენ დააყენა მარცხენა ფეხით მარჯვენა ფეხის მუხლზე, ხოლო მარცხენა მუხლის აღმოჩნდა მაქსიმალური მხარეს. ხელები შორის ფეხები, ჩვენ გამართავს უფლება მუხლის და გაიყვანოს იგი საკუთარ თავს. შემდეგ გავიმეორებ მეორე ფეხი.
  2. "ბაყაყი" - ფეხები ერთად, ჩვენ დააყენებს მუხლებზე მხარეებს, დააყენა პალმებით შიგნით thighs.
  3. ჩვენ შევიკრიბოთ ჩვენი ფეხები ერთად, გაიყვანოს ჩვენი მუხლებზე მკერდზე და მოიმატებს.