ორსულობის დროს სწავლება არა მარტო გაახარეთ, შეინახეთ ფიგურა და დაიცვას ბავშვის საშვილოსნოს სიცოცხლე, არამედ ხელი შეუწყოს მიწოდების უზრუნველყოფას. მეორე ტრიმესტრში (15-დან 24 კვირიდან), პირველიდან განსხვავებით, მეძუძური დედის კეთილდღეობა აუმჯობესებს და მცირდება ბავშვისთვის ზიანის რისკი. თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, რაც მომავალში მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ფიგურებს დაუბრუნებს ყოფილი ინდიკატორებს.
რა ვარჯიშები შეიძლება იყოს ორსული?
პირველი ტრიმესტრისგან განსხვავებით, როდესაც ექიმები ურჩევნიათ ადვილად სითბოს და ყველა სახის სუნთქვის წვდომის შეჩერებას, შემდეგ პერიოდში ვარჯიში უფრო ინტენსიურია. ორსულობის 15-დან 24 კვირამდე, არ არსებობს ისეთი მოულოდნელი ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც იწვევენ ადრეულ მდგომარეობას, გარდა ამისა, საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც ზრდის ტვირთი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალების წვრთნების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს წვრთნებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ამ ცვლილებების ორგანიზებას.
იდეალურია, თუ ორსულობის დროს თქვენი სავარჯიშო კომპლექსი შევა ორსულ ქალთათვის აუზიში. დატვირთვა შეიძლება შეირჩეს თქვენი გემოვნებით: აკვა-იოგა, ცურვა, აკვა აერობიკა. წყლის გარემო შლის ხსნარიდან შთანთქავს არასასურველ დაძაბულობას, ხოლო ბავშვის გაღვივებისას ბავშვს გაიგებს ჟანგბადის დეფიციტს, რომ მას მოუწევს მშობიარობის დროს. თუმცა, თუ თქვენ ვერ ეწვევა აუზი, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას ორსული ქალების ან წვრთნები fitball - ეს ასევე მისცემს სასურველ შედეგს.
რა ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს ორსულად?
მაშინაც კი, თუ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ, ორსულობის დროს კონკურსებში მონაწილეობის მიღება აკრძალულია, ტანვარჯიშები ბარებს, ყველა სახის გადასვლას და სირბილს. გარდა ამისა, თქვენ ვერ ჩაერთვება ნებისმიერ სპორტულ, რომ საფრთხეს აფეთქება შევიდა კუჭის (საწყისი ბრძოლაში ბურთი თამაშები).
გარდა ამისა, აკრძალულია მეორე ტრიმესტრში, სავარჯიშოები, რომლებიც იდგნენ ერთი ფეხიდან ან უკანა მხარეს.
ორსული ქალების წვრთნების კომპლექსი
მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალების წვრთნები უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მიდგომებს გაჭიმვის, გაძლიერებული კუნთების მკერდის, მუცლისა და ბარძაყის, ასევე სასუნთქი სისტემის.
- თბილი- up: ხელმძღვანელი გამოდის. დაიხუროს "თურქულში", გადაკვეთე შენი ფეხები, დააბრუნე შენი უკან და ნელა გადააქციე თავი თქვენს მხარეს. შეასრულეთ 10-ჯერ.
- თბილი- up: ხრახნიანი ხერხემლის. დაიხუროს "თურქულში", გადაკვეთე შენი ფეხები, დააბრუნე უკან, გაწვდით იარაღს მხარეს პარალელურად იატაკზე. გასახსნელად, სხეულის გვერდით, ინჰალაციის დაბრუნების დაწყებამდე. მომდევნო exhalation, ჩართოთ სხვა გზა. გამეორება 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- ორსულობის დროს გულმკერდის კარგი სავარჯიშო (fitball). იჯდეს ფეხები ფეხზე ქვეშ, ეხება ფეხდაფეხ თქვენი ქუსლები, bent თქვენი იარაღის გარშემო ბურთი. დააჭირეთ ბურთის ორივე ხელი, დაძაბვაში კუნთების მკერდზე. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
- განახორციელოს მუცლის კუნთების გაძლიერება.
ჩამოკიდებული მარჯვენა მხარეს, ფეხები ოდნავ წარმართონ ზე მუხლებზე, ხელში წინ მას პერპენდიკულარული სხეულის. ექსჰალაციის შესახებ ზედა მხრივ აღწერს ნახევრად სიბრტყეზე თქვენს სხეულს: გადააადგილეთ ისევ გლუვი მოძრაობით. შეხედეთ უკან, შეხედე ხელი (კისრის მონაკვეთი) და დაუბრუნდე თავდაპირველს. გამეორება 6-8 ჯერ თითოეული მხრიდან. - საბოლოო გაჭიმვა. იჯარით თქვენი ფეხები, შენს ფეხდაფეხთა ქუსლქვეშ, შეხვიდე შენი იარაღის წინ, შენს შუბლზე შუბლის შეხება. გააფართოვე შენი იარაღი და დაისვენე. გამეორება 3-5 ჯერ.
ფეხმძიმობისთვის განკუთვნილი ტანვარჯიშები შეიძლება შეიცავდეს წვრთნებს, რომლებიც არ შედის ამ სიაში, მაგრამ მსგავსია და მარტივი. მთავარია ის, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ მათი შესრულებით, რადგან დადებითი დამოკიდებულება არის მშობიარობის მომზადების მთავარი ელემენტი.