როგორ ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს სხეული, ბევრი გააკეთოს არჩევანი სასარგებლოდ დარბაზი. მას აქვს ყველა საშუალება, რომ სწრაფად შექმნას კუნთების მასა. თუმცა, სახლში, ასევე შეგიძლიათ მივაღწიოთ გარკვეული შედეგების გაზრდის კუნთების. ამის გაკეთება სასურველია dumbbells და ბარები, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
როგორ ტუმბოს სხეული სწრაფად?
კუნთების მასის მნიშვნელოვნად გაზრდის მიზნით საჭიროა კუნთების ჯგუფების დიდი დატვირთვა. კვირაში სამჯერ უნდა მომზადდეს ერთი და ნახევარი ორ საათში. ერთ დღეში ყურადღება უნდა მიექცეს მხოლოდ ერთი ან ორი კუნთის ჯგუფს. სავარჯიშოები ჩატარებულია 2-4 და 8-12 განმეორებით, რაც დამოკიდებულია ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და სხეულში.
როგორ მივაღწიოთ სხეულს სახლში?
კვირაში სამ წვრთნში ყველა წვრთნებს დავარღვევთ.
1. პირველი ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს ფეხებს კუნთების ჩამორჩენისათვის. ამ მიზნით, სავარჯიშოების სავარჯიშოები, სატვირთო მანქანებით კბილები შესაფერისია. იმავე დღეს, ჩვენ ვსწავლობთ წვრთნების ჩამოყალიბებისთვის: ზურგჩანთა, დუმბულის სკამზე პრესის სხდომაზე, დუმბირების ხელებით.
2. მეორე ტრენინგი. ამ დღეს, მოამზადეთ კუნთების გულმკერდის, ბეწვისა და სამკერდე. გულმკერდის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოების დეტალური აღწერა შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში. გაძლიერდეს biceps და triceps შეასრულოს შემდეგი წვრთნები:
- თითოეულ ხელში თქვენ უნდა მიიღოს წონა და მონაცვლეობით წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები;
- სხდომაზე პოზიცია ფართოდ spaced ფეხები, ერთი უნდა მიიღოს dumbbell ერთ ხელში და შეასრულოს გაფართოება-მოხრა arm.
3. მესამე ტრენინგი მიძღვნილი პრესისა და უკან.
წვრთნები უკან:
- ჩაიძირა მისი კუჭის, აუცილებელია გაანადგურეს სხეულის off სართული;
- ip: ცრუობს მწვრთნელი, სხეული კიდია. ჩვენ მოხსნას სხეული, ხელები უკან ხელმძღვანელი.
პრესისთვის წვრთნები:
- მოტყუება ან იჯდეს გორაზე, ჰალი დგას. ჩვენ მოხსნას სხეული, ხელები უკან ხელებით;
- ტყუილია გორაზე, ფეხები გათიშეთ. აუცილებელია მოაჯიროთ ფეხები მუხლებზე.
მნიშვნელოვანია კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს სხეული ერთი თვის განმავლობაში საკვები . საკვების საკმარისი რაოდენობა ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ ზრდას.