ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ კომპლექტი კუნთების მასა, ხშირად ვიფიქროთ აღების დამატებების, და ხშირ შემთხვევაში არჩევანი მოდის კრეატინზე. მას ორი ფორმით განახორციელეთ: კაფსულების და ფხვნილის სახით. მეორე შემთხვევაში, მიღება გართულებულია იმით, რომ აუცილებელია დოზის სწორად გაანგარიშება და გაზომვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ მოიმატოს ფხვნილის კრემინი, რათა მივაღწიოთ შედეგებს, მაგრამ არ მიიღოთ რაიმე ზიანი. დღეისათვის, არსებობს მრავალი სხვადასხვა მიღება სქემები, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი იმსახურებს ყურადღებას.
როგორ გამოვიყენოთ კრეატინი ფხვნილისთვის?
დღეისათვის არსებობს ორი ძირითადი ვარიანტი კრეატინით, თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად განიხილავს.
ჩამოტვირთვა . ეს ტექნიკა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ნარკოტიკების პრეპარატი პირველ რიგში უნდა გაიწმინდოს სამმაგი დოზით, ხოლო თანხის რაოდენობა მცირდება და შესვენება ხდება. ამ შემთხვევაში, შედეგი არის სწრაფი.
როგორ გამოვიყენოთ კრეატინები ფხვნილით დატვირთვით:
- ატვირთვის პერიოდი ერთი კვირის განმავლობაში, ჩანართი 4-ჯერ დღეში 5 გ-ის განმავლობაში ჭამს. ტრენინგის დროს, ნაწილი უნდა იქნეს მიღებული სხდომის დასასრულს.
- მხარდაჭერის პერიოდი. ყოველ დღე, 5 გრამ უნდა დალიოთ, თუ ტრენინგი მას შემდეგ ექნება, და თუ არა, მაშინ დილით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ყოველდღიური დოზა კრეატინით, რადგან ეს მარტივი ფორმულები გამოიყენება. დღეღამის დატვირთვის პერიოდში აუცილებელია სხეულის წონის 300 მგ / კგ, ხოლო მხარდაჭერის პერიოდში - 30 მგ / კგ.
დატვირთვის გარეშე . ამ შემთხვევაში, დანამატი არ გამოიყენება დიდ დოზებში, ამიტომ შედეგი არ მოდის სწრაფად. ამ შემთხვევაში კრეატინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი შედეგი, გადარჩენა და არა ამანინო მჟავასთან სხეული არ არის oversaturating. მიღების ეს სქემა გულისხმობს კრეატინის ერთიან გამოყენებას, ანუ 5-6 გ-ს დღეში ერთხელ ან ტრენინგის შემდეგ.
მიღებამდე არჩეული მეთოდის შემთხვევაში, კრეატინას არაუმეტეს ექვსი კვირის განმავლობაში, ხოლო თვენახევრის განმავლობაში შესვენება სჭირდება.
ასევე მნიშვნელოვანია გაერკვნენ, თუ რა არის უკეთესი, რომ კრემის ფრიდრიდში სვამს მაქსიმალურ ეფექტს. უმარტივესი ვარიანტია წყლის დანამატის შემცველობა, მაგრამ ექსპერტები ურჩევნიათ კრეატინის გამორჩევა ტკბილი წვენით და შეურიოთ მას წონაში ან სხვა დანამატი. ამის გამო, მისი ეფექტი გაუმჯობესებულია.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რა სახის კრეატინს უკეთებს კაფსულებში ან ფხვნილს, აღსანიშნავია, რომ არ არსებობს სხვაობა მოქმედებისა და ეფექტურობისთვის. კაფსულებში მხოლოდ დანამატები უფრო მოსახერხებელია დოზების აღებასა და გაანგარიშებაში, მაგრამ უფრო ძვირია.