კრეატინი სპორტსმენებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. იგი იძლევა სხეულის დამატებითი ძალა და ენერგია, რაც მნიშვნელოვანია ძალაუფლების ტრენინგისათვის. კრეატინი აუცილებელია კუნთის შენობისთვის, ამიტომ ხშირად ის გამოიყენება სხეულის მშენებლობაში. ეს დანამატი შეიძლება შეძენილი კაფსულებში ან ფხვნილში. მოდით შევხედოთ კრეატინის უპირატესობებს კაფსულებში.
კაფსულების უპირატესობები
- ასიმილაციის სიჩქარე და ხარისხი. მას შემდეგ, რაც მწარმოებლები იყენებენ სპეციალურ ქიმიურ ფორმებს, კაფსულა სწრაფად შეიწოვება და სრულად, რაც მნიშვნელოვანი ფაქტია.
- მარტივად გამოყენება. ძალიან მარტივი და მოსახერხებელია კაფსულში კრეატინის კურსის სვამს, რადგან ისინი ადვილად შეინარჩუნებენ და ატარებენ ტრენინგებს და ფხვნილისგან განსხვავებით, ისინი არ უნდა იყვნენ მომზადებული როგორმე ადრე სასმელი.
კრეატინი აუცილებელია მოთმინების გაზრდისთვის, ამიტომ ხშირად სპორტსმენების მიერ გამოიყენება. თუ ყოველდღიურად გაძლიერებული ვარჯიშები გაქვთ, მაშინ შემოქმედებითი კურსი ასე გამოიყურება: კვირაში ერთხელ საჭიროა 4-ჯერ დღეში მინიმუმ 5 გ-ის გამოყენება, რეკომენდირებულია დაასხით იგი და მის გასაკეთებლად. შემდეგ 6 კვირა მეტია, რაც საჭიროა 3 გ-ს, კრეატინის დოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგი გინდა. უფრო ინტენსიური ტრენინგი, საჭიროა დამატებითი დანამატები. არსებობს დატვირთვისა და შენარჩუნების დოზა, აუცილებელია კრეატინის მოცულობის ოდენობა: 1 კგ წონაზე, 0.3 გ საკვები დანამატი აუცილებელია. რამდენიმე კვირის შემდეგ დოზა უნდა შემცირდეს.
როგორ გამოვიყენოთ?
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, ვიდრე კაფსულში კრეატინის გაწმენდა, მაშინ საუკეთესო საშუალებაა გაწმენდილი წყალი ან ყურძნის წვენი. ვიტამინი C არ ივსება წვენები ვიტამინით, რადგან ის ნეიტრალიზებს საკვები დანამატის მოქმედებს. კრეატინის ათვისების მიზნით კაფსულებში უფრო სწრაფია, შეგიძლიათ დამატებით მიიღოთ ცილა და ამინომჟავები. ამდენად, მიაღწევთ მაქსიმალურ სასურველ შედეგს.