რა თქმა უნდა, ბევრმა თქვენმა ყურადღება გაამახვილა ბალეტის მოცეკვავეთა სასიამოვნო პოზიციებზე და ამაყობს სამხედროები. მჭიდრო მუცელი, ოდნავ გაიზარდა გულმკერდის, თუნდაც ხელმძღვანელი პოზიცია, დარწმუნებული look მის წინაშე არის ნიშნები პირის სწორი პოზა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გარე სილამაზე. ეს არის ჩვენი ჯანმრთელობაც, რადგან კარგად განვითარებული კუნთები ინარჩუნებს ხერხემლის სწორ პოზიციას, ხოლო დატვირთვა მასზე თანაბრად გადანაწილდება, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა ხერხემლის და ყველა შიდა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების შესახებ. აქედან გამომდინარე, სწორი პოზიციის მნიშვნელობა გაცილებით დიდია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, ბუნება არ არის გათვალისწინებული, რადგან ხერხემლის ფიზიოლოგიური მომატება იძენს როგორც ადამიანი იზრდება. აქედან გამომდინარე, ძალზედ მნიშვნელოვანია ადრეული ასაკის ბავშვობიდან ყურადღება მიაქციოთ, როგორ დავრჩებით, დავდგეთ და ფეხით.
როგორ სწორად შევინარჩუნოთ პოზა?
გადადიხართ კედელზე და დააბრუნე შენი უკან, დააჭირეთ მის ბუდეებს, მხრებზე და საყრდენებს. ამ შემთხვევაში, ქუსლები შეიძლება რამდენიმე სანტიმეტრი კედლისგან დაეცემა (სიღრმის სიგანე). შეეცადეთ გამყაროთ თქვენი ხელი კედელსა და წელზე, ზედაპირისგან მოშორების გარეშე. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ თქვენი პოზა სწორია.
როგორ ჩამოყალიბდეს სწორი პოზა?
თუ არ მოახერხა ზემოთ მოქმედებების განხორციელება, თქვენ ალბათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: კარგად, როგორ შემიძლია ჩემი პოზა სწორი იყოს, თუ ამ თანამდებობაზე სრულიად უხერხული ვგრძნობ? მერწმუნეთ, თუ სხვა ადამიანს შეეძლო ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლია. დასაწყისისთვის, უბრალოდ შეეცადეთ გთხოვოთ თქვენი სხეულის პოზიცია კედლის წინააღმდეგ და დღეში რამდენიმე წუთში ეს პოზიცია დაიკავოს. მთავარი ისაა, რომ თქვენ გაქვთ სურვილი, და გახსოვთ, რომ თქვენ აკეთებთ ძალიან მნიშვნელოვან საქმეს თქვენს ჯანმრთელობასთან - სწორი პოზიციის ფორმირებაზე. თანდათანობით სხეული გამოყენებული იქნება, ხერხემლის მხარდამჭერი კუნთების მომზადება მოხდება და გაიზრდება დასახული მიზნის მიღწევა. დახმარება ამ შეგიძლიათ სპეციალური წვრთნები, საცურაო, სათხილამურო.
როგორ შევინარჩუნოთ პოზა მაგიდასთან სხდომაზე?
პირველი, თქვენ უნდა შეამოწმოთ - თქვენი ავეჯი შეესაბამება ზომის და ფორმის თქვენი სხეულის. პირს, რომელსაც აქვს 1.7-1.8 მ სიმაღლე აქვს 80 სმ სიმაღლის მაგიდაზე და სავარძელში საჭირო სავარძელი, უნდა ჰქონდეს სიმაღლის 48-50 სმ და ადგილს სიღრმე მინიმუმ 36 სმ-მდე. მაგიდის ზღვარი არის მატჩების სიგრძე. მეორეც, პერიოდულად უნდა შეამოწმოთ - როგორც შენ იჯდეს, ის ხელს შეუწყობს სწორად ჩამოყალიბდეს სწორი პოზა, რომლისკენაც ჩვენ ვცდილობთ.
ნახეთ თქვენი სხეულის პოზიცია: მაგისტრალი არის სწორი, უკანა მხარს უჭერს lumbosacral რეგიონი კომფორტული უკან სკამზე, ფეხები მოხრილი უფლება კუთხეები, ფეხები დგომა სართულზე, forearms ეფუძნება მაგიდაზე. ამ შემთხვევაში, ცხვირის ზღვარზე უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 სმ, ხოლო თანდათანობით, ამ პოზიციას გამოიყენებთ და სწორი პოზიციის ჩამოყალიბება არ გამოიწვევს დისკომფორტს ან დისკომფორტს.
როგორ სწორად შევინარჩუნოთ პოზა კომპიუტერზე?
მას შემდეგ, რაც წაიკითხეთ ეს ხაზი, მაშინ ხარ კომპიუტერთან. რა პოზიცია გაქვთ? სურათზე ჩანს, რომ კომპიუტერთან მჯდომარე პირის პოზიციაა.
ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ მონიტორი უნდა განთავსდეს თვალის დონეზე ან უბრალოდ ქვემოთ. ეკრანის რეზოლუცია არ უნდა გამოიწვიოს თავდამსხმელზე გადაბირების მცდელობამ ჯარიმა ბეჭდვის სანახავად. კლავიატურის და მაუსის უნდა იყოს პოზიციონირებული ისე, რომ იარაღის მოხრილი დროს იდაყვის სახსრების კუთხე 90 °. ფეხები და უკან უნდა ჰქონდეს მხარდაჭერა, როგორც "სხდომაზე მაგიდასთან" პოზიცია.
სწორი პოზა ბავშვებში
ბავშვის სწორი პოზა უნდა ჩამოყალიბდეს ადრეული ასაკის ბავშვებში. ბავშვის ხერხემლი კვლავ აყალიბებს თავის მომაჯადოვებას, კუნთების თანდათანობით ვითარდება და უფრო ადვილია ბავშვისთვის, რომ გამოიყენოს სხეულის გარკვეული პოზიცია სივრცეში, ვიდრე ზრდასრული.
სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში სათანადო პოტენციალის ფორმირება უნდა შეეხოს მის მშობლებს, ახლო ნათესავებს, საბავშვო ბაღის მუშაკებს და სხვა ადამიანებს ბავშვებთან ურთიერთობისას. ხანდაზმული ბავშვი ხდება, უფრო რთულია მისი ჩვევების გამოსწორება და სტატისტიკური მონაცემების მიხედვით ყოველ მეათედი
ბავშვებში არასწორი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს სკილიოზი (თავის ღერძის გარშემო ხერხემლის არანორმალური როტაცია) და ზურგის სვეტის ფიზიოლოგიური მოსახვევებში (ლაზერი და კეფიზი) დარღვევები. იმისათვის, რომ მოსწავლის პოზა იყოს სწორი, აუცილებელია დაიცვას ის, თუ როგორ იჯდება მაგიდასთან, თუ როგორ ატარებს ის სკოლის სახელმძღვანელოებს (იდეალურად - უკანა მხარეს უკან დატვირთვისას, დატვირთვაც თანაბრად გადანაწილებულია), რა წონა უკანახაზეა, თუ არა ბავშვი რეგულარულად ჩართული ფიზიკური ვარჯიშებით ასაკი. ეს მარტივი ღონისძიებები ხელს შეუწყობს ხერხემლის ჯანსაღად შენარჩუნებას და პოზა ლამაზი და სწორია.