ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს კარგი და ჯანმრთელი. ამის სავალდებულო გარანტია არის სწორი კვების პრინციპების დაცვა. დღეს ჩვენ განიხილავს დაბალანსებული დიეტის პრინციპებს და გითხრათ, თუ როგორ წასვლა ჯანმრთელი დიეტა ტკივილის გარეშე.
რაციონალური ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები
კარგი ჯანმრთელობისთვის წინაპირობა და სწორი კვების ერთ-ერთი ფუნდამენტური პრინციპი რეჟიმია . ამ სტატიაში ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ჯანსაღი დიეტა. იდეალურია, როდესაც სხეული ხორციელდება საჭმლისთვის საათში, ხშირად და შიმშილის შეგრძნებით გრძნობს თავს, რაც უდავოა. ეს საშუალებას გაძლევთ არ ჩაიტვირთოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ზედმეტი და, აქედან გამომდინარე, იცავს ზედმეტი ჭარბი კალორია.
ტრადიციულად, არის 3 კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი. იმისათვის, რომ არ განიცდიან შიმშილს, მათ შორის შეგიძლიათ პატარა საჭმლის გაკეთება. ეს შეამცირებს ინტერვალით საჭმელს შორის 3 საათს. შესაბამისად, საჭმლის მომნელებელი სისტემა მუდმივად ფუნქციონირებს, რაც დადებითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე. გარდა ამისა, ამ რეჟიმში ბევრად უფრო კალორიაა მოხმარებული, ვიდრე კვებით, რადგან საჭმლის საჭმლის მონელება მოითხოვს ბევრ ენერგიას. ამიტომ, 5 კვება დღე არის სრულყოფილი მათთვის, ვინც ვერ უმკლავდება შიმშილს.
გარდამავალი ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლის წესი უნდა იყოს მორგებული თქვენი წესით. ჭამა ყოველ დღე რეკომენდირებულია ამავე დროს. საუზმე არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. დილით, თითქმის ყველაფერს ჭამთ - ყველა ენერგეტიკისთვის საჭირო დროა მოხმარებული დღე. თუმცა, საუკეთესო ვარიანტი საუზმე ერთხელ და სამართლიანად ითვლება ფაფა და omelet. სხვადასხვა მარცვლეულის ნელი ნახშირწყლები უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, მონელების ნორმალიზება, დადებითად აისახება კუჭის ჯანმრთელობაზე. Omelette შეიძლება შეიცვალოს სხვა დამაკმაყოფილებელი კერძი. ეს შეიძლება იყოს ნაჭერი შემწვარი თევზი ან ხორცის garnish. საუზმესთან კარგი დამატება იქნება არაჟანი ან ხახვი. ასეთი კომპლექტი კერძები ჩანს უზარმაზარი და ზედმეტი და უშედეგოდ. ინტენსიური საუზმე დიდი ხანია განიხილება გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა, და თანამედროვე nutritionists ადასტურებენ ამას.
სადილი შედის snack (ბოსტნეული), წვნიანი, ცხელი კერძი, ხილი . მცირე ნაწილი და მრავალფეროვანი კერძები არა მხოლოდ კუჭის გაჯერებას, არამედ ე.წ. ვიზუალური შიმშილის დაკმაყოფილებას, როგორც ჩანს, რომ თქვენ არ შეჭამთ არაფერს. ვახშამი უკანასკნელი კვება, სანამ საწოლში მიდის, ასე რომ არ გადატვირთოთ სხეული. კარგი ხსნარი იქნება კეფირის ჭიქა, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების და ნორმალიზებას კუჭ-ნაწლავის მიკროფლორას.
ძირითად კერძებს შორის შესვენებისას შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება: ხარისხის სენდვიჩები, თხილი, ბანანი ან ვაშლი. ან სხვა ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის სწორია. მთავარია დაიცვას თავი სწრაფი კვების, მაიონეზი, ტკბილი იოგურტი და ხაჭო. უკეთესი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია პატარა წვრთნის დამატება. ჯანმრთელი საკვები და სპორტული რამდენიმე თვის განმავლობაში მოგცემთ ფორმა თქვენი ოცნების.