ყველა ახალბედა სპორტსმენი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ გადაწყვიტა სპორტის კვების აღების დაწყება, უცვლელად აყენებს კითხვას, თუ როგორ განაგებს მას და რამდენი უნდა მიიღოს. ამ სტატიიდან თქვენ მიიღებთ პასუხს თქვენს შეკითხვებზე, თუ რამდენი ცილა სჭირდება დღეში ერთხელ.
ცილის მიღება
ექსპერტების აზრით, ყველა ის ადამიანი, რომელიც სპორტში არ მონაწილეობს, უნდა მიეტანა 1 გრ ცილის თითო კილოგრამზე სხეულის წონის (გოგონა, რომელიც იწონის 60 კგ - 60 გრამი ცილის დღე). თუ თქვენ გაქვთ ტრენინგი - თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ცილა 1.5 გრ კილოგრამზე (გოგონას წონა 60 კგ - 90 გრამი ცილის დღე). წონასწორობის შემთხვევაში, პროტეინი ბევრად უფრო უნდა იყოს: 2 კგ სხეულის წონის ერთჯერადი კალიუმი (60 კგ - გოგონა 120 გრამი ცილის დღე).
აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ცილა სვამს და წვრთნის შემდეგ და ზოგადად დღის განმავლობაში.
რამდენად სვამს ცილა?
იმისათვის, რომ დაიწყოს ცილის და არ დააზარალებს სხეულს, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი წონა და ასევე შეაფასეთ თქვენი სავარაუდო დიეტა და გაირკვეს, თუ რამდენად ცილა მიიღებთ საჭმელს.
თქვენთვის ნორმატიული რიცხვიდან (როგორ გამოვთვალოთ ზემოთ აღწერილი) თქვენ უნდა წართმევას ცილის ოდენობა, რომლითაც მიიღებთ საჭმელს. აუცილებელი იქნება კალკულატორის კალკულატორზე გამოსათვლელად და გამოვთვალოთ თქვენი ტიპიური დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობას. ასე რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს ზუსტ ფიგურას, რომელიც მოგახსენებთ თანხას.
გაითვალისწინეთ, რომ სპორტული კვების არ არის 100% ცილის - ეს მაჩვენებელი 70% -დან 95% -მდე. ამრიგად, 100 გრ ცილის ფხვნილის მიღებისას მიიღებთ 70-95 გრ პროტეინს (შეადგინეთ შემადგენლობა შემადგენლობის შეფუთვაში).
კითხვაზე, თუ რამდენად სვამს ცილის დროს. საერთო ჯამში უნდა გაიყოს 4 მიღება და სისტემატურად მიიღონ დღის განმავლობაში.