Bodyflex არის უნიკალური სისტემის წონის დაკარგვა, განვითარებული არა ფიტნეს ექსპერტი, მაგრამ უბრალო ამერიკელი მეუღლე (არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ჟღერს სასაცილო), რომელიც შეეძინა სამი შვილი, გადაწყვიტა ვიფიქროთ, რა გვაქვს. მან დაინახა სარკეში ყვავილოვანი სხეული, ყველა ახალგაზრდა სილამაზე სადღაც გაფრინდა და გაუჩინარდა უსასრულო ცხიმი. რა მოხდება, თუ არ მაქვს დრო, რომ წასვლა ფიტნეს ცენტრები, მოამზადებენ, აწარმოებს და ა.შ. მას სამი მცირეწლოვანი ბავშვი ჰყავს, ამიტომ ის სახლში უნდა შეისწავლოს და საკუთარ სისტემაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ 15 წლის განმავლობაში მთელი სხეულის მუშაობის საშუალება გქონდეს. დავიწყოთ!
არსი
გრეი ბავშვთა სხეულის პირველადი ელემენტის ძირითადი ელემენტია ბუნებრივი გაზი, კერძოდ მისი ორი ჯიში: ჟანგბადი და ნახშირორჟანგი. სუნთქვის დაგვიანებით, ნახშირორჟანგის დონე სისხლში იზრდება, გემები გაფართოვდებიან. როდესაც თქვენ გამოხატეთ, ჩვენ ვიღებთ CO2- ს და ვსუნთქავ ჟანგბადში, ბევრად უფრო ჟანგბადი, ვიდრე ნორმალური სუნთქვით, რადგან ახლა ჩვენ ბევრად უფრო მეტ O2 ჩვენს გაფართოებულ გემებშია, ჩვენი "შიმშილი" რვა-მეორე სუნთქვის დაგვიანებით. Bodyflex Greer Childers არის სუნთქვის წვრთნები, რადგან დახმარებით ამ სუნთქვა ჩვენი ცხიმი ძალიან ეფექტურად დაწვეს.
სიმარტივე
Bodyflex Greer Childers ყოველთვის გიმნაზიის დამწყებთათვის . თქვენ არ უნდა იყოს სპორტის ოსტატი, სხეულის დამამზადებელი ან სპორტსმენი გამოცდილებით, სხეულის სავარჯიშო არის სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც ეხმარება ჩვეულებრივ ქალებს (ან მამაკაცებს), რომლებსაც სპორტის გარეშე არაფერი აქვთ, ჭარბი წონის გამკლავებაში.
რეგულარულობა
თუ თქვენი სპორტული წარსული არც ისე მნიშვნელოვანია ამ სისტემისთვის, მაშინ კიდევ ერთი კანონი მოქმედებს სხეულფლექსიში: exercise bodyfire Greer Childers უნდა შესრულდეს მკაცრად ყოველ დღე. ყოველდღე ჭამთ? ასე რომ, და საკუთარ თავზე ზრუნვა, ყოველ დღე იქნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ დაველოდოთ შედეგებს.
წვრთნები
დავიწყოთ წვრთნები Body Grease Childers for სახე.
- ჩვენ ჩავვარდეთ სხეულის პარალელურად იატაკზე, ინჰალაციაში და გაახარეთ. დამრგვალება თქვენი უკან, სუნთქვის თქვენს ცხვირი, დაჭერით თქვენი კუჭის წინააღმდეგ თქვენი ხერხემლის, რაც ხმამაღალი exhalation. ისევ და ისევ სუნთქვა ჩატარდება 8-ის დათვლისას. თუ სუნთქვა ტარდება, ტუჩების კუთხეები მცირდება და მთელი სახე დაითანხმება მაქსიმუმს. ნორმალური ექსჰალაცია, ინჰალაცია. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- ახლა ჩვენ ვიმეორებთ სუნის იგივე კომპლექსს, მაგრამ აქცენტი კისერზეა. სუნთქვის დაგვიანებით, აღადგინეთ თავი და გაიზარეთ ოდნავ უკან. კისერი - მკაცრად გადაჭიმული. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- გააგრძელე გვერდითი მონაკვეთი, რომელიც დაგვეხმარება ფუტკრის გვერდით. ჩვენ ვიმეორებთ სუნთქვის კომპლექსს და სუნთქვის დაგვიანებით ვაკეთებთ მხარეს მარცხენა ფეხის მხარეს, მარცხენა მხარეს მარჯვენა მხარეს გადავაადგილებთ, მარცხენა მკლავი ჩრდილი და მუხლზეა. ჩვენ თითოეულს 5 ჯერ ვაკეთებთ.
- ახლა წვრთნის უკან ბარძაყის. ჩვენ დავდივართ იატაკზე, მარცხენა მუხლზე მოხრილი, მარჯვენა ფეხი გაჭიმულია და უკან. ორივე მხარეს დავსვამთ იატაკზე. ამ მდგომარეობაში სუნთქვის სისტემის გამეორება, სუნთქვის დაგვიანებით, მარჯვენა ფეხი კი უფრო მაღალია. როდესაც დასვენების - წარმართონ მარჯვენა ფეხი და დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია ზემოთ სართული. გაიმეორეთ 5-ჯერ ორივე ფეხზე.
- სავარჯიშო "სეიკო". ჩვენ ხელებს დავუმატებთ იატაკზე, მარცხენა მუხლზე მოხრილი იატაკზე, მარჯვენა ფეხი ჩამოყალიბდა და განზეა. ჩვენ ვასწავლით რესპირატორულ სისტემას, გამართავს მარჯვენა ფეხს, ხოლო დასვენება ჩვენს სუნთქვას, მაგრამ ის დაეცემა იატაკზე სავსე ფორმით. გაიმეორეთ 5-ჯერ ორივე ფეხზე.
- "Diamond". ჩვენ იჯდა სართულზე, on მოხრილი ფეხები. ხელები და ჩანდა მრგვალდება, თითები იკრიბებიან და ჩვენ ვქმნით მათ შორის ზეწოლას. ჩვენ ასრულებს სუნთქვა და დაგვიანებით, წარბების მუხლები და გაზრდის დაძაბულობას. ექსჰალაციის დროს ჩვენ დაისვენეთ. გამეორება 5-ჯერ იჯდა და 5-ჯერ იდგა.
- ჩვენ გავაკეთეთ საპირისპირო "პეპელა" იჯდა სართულზე და ასრულებს სუნთქვა. დაგვიანებით, ჩვენ ვცდილობთ, რათა მენჯის მიახლოება სართული კიდევ ერთი სანტიმეტრი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.