ყოველ დღე მხრის ერთობლივი სამუშაოა, რაც ხშირად იწვევს დაზიანებებსა და სხვადასხვა დაავადებებს. ამიტომ ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ის რეგულარულად განვითარდება. არსებობს სპეციალური წვრთნები მხრის ერთობლივი, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს მისი მობილურობა, მოშორება ტკივილი და გაუმკლავდეს სხვა დამსწრის პრობლემები. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი კომბინაცია სავარჯიშო თერაპიისთვის , რათა მიიღოთ შედეგი და შეამციროს უარყოფითი შედეგების რისკი.
სავარჯიშო კომპლექსების კომპლექსი
რეგულარულად. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მოულოდნელი მოძრაობები, ნელი ტრენინგისას.
სავარჯიშოები გაძლიერდეს მხრის ერთობლივი:
- განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე თქვენი მხრებისა და შეინახეთ ხელები ქვემოთ. სუნთქვა, გაიზარეთ თქვენი shoulders და ინჰალაციის, ქვედა down.
- გააკეთე ბრუნვის მოძრაობები თქვენს მხრებთან ერთად, შემდეგ კი მეორე მხარეს. გააკეთე ალტერნატიული მონაცვლეობით თქვენი მხრებით.
- გაიყვანეთ ხელები და განახორციელოთ ბრუნვის მოძრაობები, რამაც გამოიწვიოს სხეულის ტალღები. გააკეთეთ ორივე მიმართულებით.
- შესუსტებას ფუნჯი შევიდა პირველი და შეასრულოს მბრუნავი მოძრაობები მაღალი სიჩქარით პირველი და შემდეგ მეორე მხრივ. ორივე ხელით როტაციის შემდეგ.
- ეს სავარჯიშო კარგია მხრის ართროზისთვის და მისი აღსრულებისთვის ხელები ჩაკეტილია და გადაადგილდებიან მხარეს, სხეულის გარდამტეხი და ხელები აღწევენ, უკანა მხარეს ჩამორჩებიან და ამით მკერდს იჭიმებენ. ამის შემდეგ, დარჩება ბოლოს წერტილი და ასრულებს springy მოძრაობები.
- დაიბანეთ ხელები ჩაკეტილ უკანა მხარეს და ამოიღონ ისინი, ხოლო ინჰალაციის დროს დაქვეითება. ყურადღება მიაქციეთ, რომ საქმის წინ არ დაიხუროს. გაიზარეთ ხელები და დაიბლოკოს პოზიცია.
- მომდევნო წვრთნა ტკივილის სახსრებში ტკივილის გასაქარწყებლად, დაიბანეთ ხელები უკან და ჩამორჩენილია უკან, გაიყვანს კუციკქსს პარალელურად იატაკზე. ფეხები ოდნავ მუხლებზე. ნუ ფერდობებზე, გასახსნელად მუხლებზე გასწორებაზე და ხელები მიუთითებს იატაკზე. დასასრულს წერტილი, შეასრულოს springy მოძრაობები. შეაჩერე და დაისვენეთ, რომელიც მხარს უჭერს ერთმანეთს.
- დადგეს თქვენი მუხლებზე და შემდეგ ქვედა თქვენი buttocks თქვენს ფეხდაფეხ. ერთი ხელი უკან გამოდის უკან, და მეორე მეშვეობით ბოლოში და დამაგრებითი მათ დაბლოკვის. ამის შემდეგ, გადაადგილეთ ხელები სხვა გზით და ა.შ.
- მიჰყევით თქვენს ხელებს ჩაკეტვა იმავე მდგომარეობიდან, განახორციელოთ ფრთხილი მიდრეკილებები.
- ყოფნა იმავე მდგომარეობაში, შეეცადეთ დაკავშირება უკავშირდება ხელები უკნიდან, გაჭიმვა მხრის ერთობლივი.
- ამის შემდეგ გაიმეორეთ მერვე, მეცხრე და მეათე სწავლება.
- მოათავსეთ მუცლის და გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს ისე, რომ პალმის შეესაბამება მხრის ერთობლივი. ჩართეთ სხეული და მოაგვაროს მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ფეხის ლოდებით და მარცხნივ. მნიშვნელოვანია, რომ კარგი მცენარე იგრძნოს. იყავი ამ თანამდებობაზე ხნით, არ ავიწყდება სუნთქვის შესახებ. თუ თქვენ საშუალებას მისცემს საშუალებას გადაადგილება, მაშინ წარმართონ სხვა ფეხი, აღების მენჯის ოდნავ უკან. საბოლოო ჯამში, სცადეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხნივ ჩაკეტვას მარცხნივ. გაიმეორეთ ყველა და მეორე მხარეს.
- დაჯექი იატაკზე და ჩამოიყვანე შენი მუხლები. დასვენება უკან პალმებით მხარეს და უკან მრგვალი. იკისროთ თქვენი მუხლები თქვენი მუხლებზე და მოუტანს მათ ცენტრში.
