ჯილიან მიხაელსმა, როგორც უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი წონაში ჩამოყალიბდა. ბევრი მისი ამჟამინდელი გულშემატკივარი, გზა ფიტნეს მსოფლიოში დაიწყო fat burning. ტრენინგი GilianMichaelles- თან ერთად, ერთი შეხედვით, თქვენ არ ჩანან რთულად, მაგრამ საკუთარ თავს განიცდი, შენ მიხვდება, რომ ეს არაფერია ჯოჯოხეთი.
პრინციპი
ინტერვიუ ტრენინგი ჟილიან მიქაელისგან შედგება ძალაუფლებისა და კარდიო-დატვირთვისა და პრესისთვის წვრთნებისაგან. გაკვეთილი 3-2-1 სქემითაა აგებული, რომელთაგან:
- 3 წუთი არის კარდიო დატვირთვა გილიან მიხელსთან;
- 2 წუთი არის ძალაუფლების ტრენინგი ჯილიან მიხელსთან;
- 1 წუთი - ვარჯიში პრესაში.
ეს ყველაფერი შუალედური წრეების ფორმას იღებს და რამდენჯერმე მეორდება.
მაგრამ საკმარისია shave ენები, ეს დროა დაიწყოს დამშვიდობება ცხიმი!
წვრთნები
- ჩვენ დავსხდებით იატაკზე, ჩვენს ზურგს უკან, ჩვენ ხელებით დავდებთ ხელებს, გავზარდეთ ფეხები, ქვედა მათ ვერტიკალურად იატაკზე. ჩვენ ორივე ფეხი და სხეული ერთდროულად ვაკეთებთ. ჩვენ ასევე ასრულებს სხვა ფეხი.
- ჩვენ ვიღებთ dumbbells ხელში, მიიღოს მშვილდოსანი pose - ერთი ფეხი უკან გამოყვანილია, მეორე bent 90 ° სართული. ხელები გაჭიმვიან პარალელურად და გაიყვანეთ ისინი.
- Squats "Pendulum" - dumbbells ხელში, squat, bending ფეხი შემდეგ წინ, მაშინ უკან, ხოლო ორივე ხელები გაიზარდა უნდა. მუხლები რჩება მაგისტრალზე.
- მეორე ფეხით ვარჯიშის განხორციელება 2.
- ჩვენ ვაკეთებთ squats "pendulum" მეორე ფეხი.
- Jumping ერთად უვლიან - ხელები და ფეხები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, ჩვენ ნახტომი სრული მხრივ.
- Slips - გადმოკვეთა მათი ფეხები, ხელები არ ქვედა ქვემოთ ქამარი, ნახტომი ჩვენ შეცვლის ბარი.
- ერთხელ ჩვენ ასრულებს jumping ერთად უვლიან.
- ჩვენ შევასრულებთ სლაიდებს.
- ჩვენ წამოაყენეთ იატაკზე, ფეხები გავაგრძელებთ ფეხებს, პირდაპირ ზურგზე პირდაპირ დუმბრებზე (მსუბუქი წვრთნები ხორციელდება dumbbells და ნახევრად bent ფეხები). ჩვენ ამაღლება exhale on exhale. ჩვენ შევამცირებთ შთაგონების ქვევით. ჩვენ შეიცვლება ups ცენტრში ერთად ups და downs.
- ისინი დააყენა dumbbells, ხელით ხელმძღვანელი, ფეხები დააყენა და bent at უფლება კუთხეების. ფეხები და სხეული ერთმანეთს გავაგრძელებთ.
- განახორციელოს "სამხედრო პრესა და ბიძგი". დაწყებული პოზიცია დგას, ხელები დუმბირებს მარჯვენა კუთხით ეყრება. ჩვენ მოხსნის ბეწვის ფეხი მარჯვენა კუთხით, და გაგრძელების ფეხი, ჩვენ ასრულებს პრესის dumbbells upstairs.
- ფეხები პარალელურად ერთმანეთს, dumbbells ხელში, მუხლები განლაგებული წინ. Squatting, ჩვენ დააყენებს ჩვენი ხელებით dumbbells დონეზე shoulders.
- მეორე საფეხურზე ვარჯიშეთ 12.
- ჩვენ კვლავ გავაკეთებთ squats ერთად bench პრესის (exercise 13).