იმ მიზნით, რომლითაც მოამზადებთ, არსებობს მთელი რიგი დიეტური წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მიზნის ყველაზე ეფექტურ მიღწევას. შემდეგი, ჩვენ გაერკვნენ, თუ რა განსხვავებები ჭამა მანამდე და შემდეგ სასწავლო, თუ თქვენ აპირებთ მოიპოვოს ან წონაში.
წონის მომატება
წონაში იღებთ, იმედი მაქვს, რომ კუნთების გამო, რაც ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა კვების კუჭ-ნაწლავის სინთეზის გააქტიურება. თქვენ უნდა ვიმუშაოთ 4-5 ჯერ კვირაში და ბევრი წონა. ტრენინგის დაწყებამდე თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს (აირჩიოს):
- იოგურტი და ხილი;
- ცილის კოქტეილი;
- geyner.
Bodybuilding, საკვების მომზადების შემდეგ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, რადგან სხდომის პირველი 20-30 წუთის შემდეგ "ცილის კარბოჰიდრატი" ფანჯარა იხსნება. ამ წუთს ანაბოლური ეწოდება. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ყველა თქვენი კუნთების მასა, რადგან ამოწურა სავარჯიშო ორგანოს იწყებს devour თავად. ამ 20 წუთში არის კუნთების აღდგენა და ზრდა და ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც შეიცავს შენში, შედიან ანაბოლური პროცესები. თქვენ უნდა სასწრაფოდ გაააქტიუროთ ინსულინის წარმოება, ვინაიდან ინსულინი, რომელსაც აქვს ანაბოლური ეფექტი. ტრენინგის შემდეგ საჭიროა ცილის საკვები და სწრაფი ნახშირწყლები:
- ხაჭო;
- კვერცხის თეთრი;
- ხილი;
- წვენები;
- პური ქოთანში.
წონის დაკარგვის მიზნით
ტრენინგის დაწყებამდე თქვენ უნდა ჭამა რაღაც, ან თუნდაც ცოტათი ჭამა ჭამა. თუ შუადღისას ხართ ჩართული, ტრენინგამდე ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათში. თუ დილით გექნებათ ჩართული და ორი საათის განმავლობაში არ გაქვთ, სვამს წყალს და აქვს საჭმელი. შეგიძლიათ შეჭამოთ მცირე წიწიბურა ან შვრია 30-40 წუთის განმავლობაში ან სვამს ბუნებრივ იოგურტს . ასეთი საკვები მოგცემთ ენერგიის 30-40 წუთი ინტენსიური მომზადებისა და ნახევარი ვარჯიშის მომზადების საათში.
საჭმლის წონის დაკარგვის შემდეგ საჭმელი ფუძემდებოდეს განსხვავდება საჭმლისაგან, როდესაც მასა მასალის შეყვანა ხდება. თქვენს შემთხვევაში, საჭიროა საკვებისგან თავი შეიკავოთ შემდეგი 1-2 საათის შემდეგ, მხოლოდ იმისათვის, რომ სხეულისთვის მოიხმარონ მთელი თავისი მარაგი და დამწვარი ცხიმი. თუ თქვენი ტრენინგი გვიან ღამით მთავრდება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად არ ჭამს. ტრენინგის შემდეგ თქვენი საკვები უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლები და ცილები 4: 1. ეს არ არის ცხიმიანი ხორცი, არა ტკბილი და ფქვილი. თევზის, ბოსტნეულის , სალათები, მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა), კვერცხი, კოტეჯი ყველი. და საუკეთესო საჭმელი შემდეგ workout წონის დაკარგვა არის ნახევარი ლიტრი skimmed იოგურტი.