უმეტესობა ვიცი, ან თუნდაც ინტუიციურად მჯერა, რა საკვები იღებს ცხიმს. საკვების მოძიება წარმატებით შეიძლება შექმნას დიეტა, რომელიც არ ემუქრება თქვენს ფიგურას. მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ და გამოვყოთ დიეტა მხოლოდ სამი კატეგორიის კერძები: ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი. ეს არის ჭარბი კალორიების და ცხიმის დეპოზიტების წყარო.
ცხიმოვანი საკვები, რომელიც ადიდებს ცხიმს
ცხიმოვანი საკვების კატეგორიაში შედის ფიგურის უმთავრესი მტრები, რაც, უფრო მეტიც, არ მოიტანს სხეულის სარგებელს, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებს და გემებს.
ასე რომ, გამონაკლისი სიაში გამონაკლისია:
- ნებისმიერი შემწვარი ნავთობის ან ღრმა შემწვარი კერძი;
- მარგარინი, ავრცელებს, კარაქს;
- ნებისმიერი სწრაფი კვების;
- ცხიმიანი ხორცი - ღორის, ცხვრის, ცხიმის ძროხის, ქათმის კანი;
- ნებისმიერი სამრეწველო საწებელი, განსაკუთრებით მაიონეზი;
- საკონდიტრო ნაღები და ა.შ.
აღსანიშნავია, რომ მცენარეული ზეთები, თუმცა ცხიმოვანია, მაგრამ მნიშვნელოვანი მჟავების, ომეგა -3 და ომეგა -6 წყაროების წყაროა, რატომ არ უნდა მივიღოთ დიეტაში მათი ყოფნა.
თუ თქვენ გაინტერესებთ თუ არა მას რძის პროდუქტების მიღების ცხიმი, მაშინ ყველაფერი დამოკიდებულია ცხიმის შემცველობაზე - პატარაა, ნაკლებია რისკები. და მიუხედავად იმისა, რომ რძის შეიცავს გაჯერებული ცხოველური ცხიმები, არ უნდა გამოირიცხოს საკვები - საკმარისია აირჩიოს ვარიანტი მინიმალური ცხიმის შემცველობა.
ფქვილის პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთაგან ადიდებს ცხიმი
თეთრი ფქვილი უმაღლესი კლასის არის სრულიად ბოჭკოვანი თავისუფალი ნახშირწყლების, რომელიც არ სარგებლობს სხეულის. აქედან გამომდინარე, ინფორმირებული ჯანსაღი დიეტაში, ადგილი არ არის ყველა პროდუქტი,
- ნებისმიერი კერძი ცომი ან ცომით;
- თეთრი პური, პური, ყვავილი;
- ყველა სახის საცხობი, საცხობიდან საცხობიდან;
- მაკარონი;
- dumplings, khinkali და მსგავსი კერძები.
აღსანიშნავია, რომ თაროებზე იყო მაკარონი მყარი ხორბლის ჯიშებიდან, ეს ალბათ ერთადერთი გამონაკლისია. სხვათა შორის, ქატო, და უმჯობესია მარცვლეულის პური დიეტაში.
ტკბილი საკვები, რომელიც უნდა გაიზარდოს ცხიმი
ტკბილი კბილის ტვინის ამბების გაუჩინარება: წონის დაკარგვისას დასაშვებია დიეტაში დიეტაში მხოლოდ ნაყოფი დატოვოს.
მაღალკალორიული საკვების სია, რომელთაგან იზრდება ცხიმი, მოიცავს ყველა ტკბილეულს:
- ნაყინი;
- "მაღაზია" ხილის წვენები;
- ნამცხვრები, pastries, ტკბილი pastries;
- ორცხობილა და ტკბილეული;
- შოკოლადი, განსაკუთრებით რძე;
- აორთქლებული რძე;
- პასტელი, მარმარილო, მარმელადი და ა.შ.
გარდა ამისა ხილის, შეგიძლიათ შეგვიძლია მხოლოდ ხელნაკეთი ჟელე გარეშე შაქარი ან ცოტა ხმელი ხილი.