Crossfit არის ზოგადი ფიზიკური მომზადების სისტემა, რომელიც შედგება ფუნქციური, მუდმივად მრავალფეროვანი წვრთნები მაღალი ინტენსიობით. ზოგადად, ეს არის უნიკალური კომბინაცია ელემენტების ფართო სპორტული - ტანვარჯიში, მძიმე და სიმღერა და სფეროში მძლეოსნობის, ნიჩბოსნის, kettlebell მოხსნას. სწორედ ამიტომ, ჯვარედინი სწავლება არის მრავალფუნქციური ტრენინგი, რომელიც მთელი სხეულის განვითარებას უწყობს ხელს.
და გოგონების ჯვარედინი - ეს, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფია, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ტრენინგთან, დაკარგავს სძულს წონა.
პირველი კომპლექსი
კომპლექსი ხორციელდება კლასიკური "ჯვრის" მეთოდით 21 × 15 × 9. ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერს გავაკეთებთ სამი რაუნდის განმავლობაში - 21 წამოწყება თითოეული ვარჯიშის პირველ რაუნდში, 15 - მეორე ტურში, 9 - მესამეზე.
- დიდი წონა - ნებისმიერი წონის მისაღწევად. ჩვენ ვახორციელებთ მაჰი-კეტელბელზე იატაკზე, მუხლზე კვეთს მუხლებზე, წონაში ხელებითა და წნევით გავაგრძელეთ ფეხები, გადაყარეთ წონა და შეასწორეთ. ჩვენ 21-ჯერ ვასრულებთ.
- Börp არის ყველაზე დამახასიათებელი სწავლება crossfit. ჩვენ აქცენტი აქცენტით, ჩვენ ქვედა ჩვენი გულმკერდის იატაკზე, ჩვენ გაიყვანოს ფეხები ხელით ნახტომი, ჩვენ ხტომა ზემოთ - ჩვენ დააყენა ჩვენი ხელები ჩვენს ხელმძღვანელებს ერთად, ჩვენი ფეხები გადაჭიმული out. გაიმეორეთ 21-ჯერ.
ახლა მეორე (15 რეპ) და მესამე რაუნდი (9 რეპ) - და ეს ყველაფერი შეუწყვეტლად.
ეს ჯვარი ფიტნეს კომპლექსი უნდა იყოს შესრულებული ტაიმერით - ეს არის დრო, მაგრამ არ არის გამორიცხული თქვენი შესაძლებლობების გაზრდა აკრიფეთ - სწრაფად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სამი რაუნდი ხარისხის დაკარგვის გარეშე, უფრო მაღლა. აქ არის გზა, რათა მოტივაცია gamblers, თუმცა, როდესაც საქმე გამოყენებით crossfit წონის დაკარგვა - არ არსებობს საჭიროება დამატებითი მოტივაცია .
მეორე კომპლექსი
მეორე ჯვარი კომპლექსი სახლისთვის არის 3 რაუნდის 5 რაუნდი.
- "სუმოს" შუქს თხრილში - ამ წვრთნისთვის, ჩვენ კვლავ გვჭირდება წონა. ინვენტარი მდგომარეობს იატაკზე, ჩვენ გვირგვინდება, ჩვენი მუხლებზე მაქსიმალურად მოქცევა, წონის გატარება და ძარღვებში ჩვენი იარაღის ჩამორჩენა, წონის ჭრილობა.
- Push-ups from კისრის - აქ ყველა ჩვენი აპარატურა მცირდება ბარი კონტრ. ჩვენ აქცენტი აქცენტი, ხელები fretboard, წინდები on სართული, უკან, მენჯის ერთი ხაზი. ჩვენ დავწერდით - ხელის გაფართოების გაგრძელებას.
- სათხილამურო - აქ ჩვენ გვჭირდება მოქნილი საბაგირო, გამოტოვებული გარკვეული სტაბილური fastening. ჩვენ ორი ხელით მივდივართ ხელში, ნახევრად გაჰყავით, გაჭელე თოკი, გაიტანე ხელები უკან და გადაყარეთ თოკი, გაჭიმვა თქვენი იარაღი.
ბრძანება უნდა იყოს ასე. მაგრამ თითოეული რაუნდის გამეორების რაოდენობა იგივეა:
- პირველი სწავლება - 10-ჯერ;
- მეორე სწავლება - 15-ჯერ;
- მესამე სწავლება - 20-ჯერ.