Workout სახლში გოგონების

ბევრი ქალი გვინდა, თავი დაეღწია ჭარბი წონა და შეიმუშაოს რელიეფის სხეულის, ასე რომ დაიწყოს თამაში სპორტული თამაშები. იმისათვის, რომ პირველი გაკვეთილის შემდეგ არ მიატოვო სავარჯიშო, აუცილებელია გოგონებისთვის წონაში დაკარგვის სწავლების გეგმა, არსებული წესების შესაბამისად. თანაბრად მნიშვნელოვანია მოტივაცია , რომელიც წახალისება არ იქნება შეჩერებისა და მიზნის მისაღწევად. პირველად რთულია, მაგრამ რეჟიმის შემოყვანა, სპორტი სიამოვნებას იწყებს. ასევე აღსანიშნავია სათანადო კვების და სასმელი რეჟიმის მნიშვნელობა.

რატომ იწყებ გოგონას სახლში?

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია სპორტის მოვლის ვალდებულება, არ გამოტოვოთ ტრენინგი და წვრთნები სწორი ტექნიკით. ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა წინასწარ გეგმის შემუშავება და ერთი ნაბიჯიდან უკან დახევას. დამწყები წახალისება შენარჩუნება დღიური, წერა ქვემოთ სავარჯიშოები, რაოდენობის მიდგომები და გამეორებას. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება პროგრესის დაკვირვების გზით დატვირთვის გაზრდა.

გოგონების ტრენინგი წესები სახლში:

  1. ბევრი დამწყებთა დიდი შეცდომა არის მძიმე დატვირთვის გამოყენება. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ სამუდამოდ აღუდგეს სპორტის თამაშის სურვილი. დასაწყისი მინიმუმ, მუდმივად იზრდება დატვირთვა.
  2. ტრენინგის დრო უნდა შეირჩეს დამოუკიდებლად, დასაქმებისა და ზოგადი კეთილდღეობის გათვალისწინებით.
  3. კვირაში 3-4 კვირაში უმჯობესია, მაგრამ გულს ყოველდღიურად შეუძლია. ყველა კუნთზე გოგონებისთვის ტრენინგის გაგრძელების გაგრძელება მინიმუმ 40 წუთი უნდა იყოს, მაგრამ არა უმეტეს 1.5 საათის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გადატვირთოთ კუნთები, რადგან მათი ზრდა და გაძლიერება ხორციელდება დანარჩენი და აღდგენის დროს.
  4. დაიწყე სესია სითბოთი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთებისა და სახსრების დათბობას. ეს მნიშვნელოვანია შედეგის გაუმჯობესებისა და ტრავმის რისკის შესამცირებლად. ტრენინგის დასრულება ხიდია, რისთვისაც უკეთესია გაჭიმვა .
  5. არ ივარჯიშოთ ორი საათის შემდეგ ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსიამოვნო შეგრძნება იქნება.
  6. ტრენინგის რეკომენდებული შედეგების გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ დუმბლები, მაგრამ მათი წონა არ უნდა იყოს 3 კგ-ზე მეტი.
  7. ტრენინგისთვის აირჩიეთ წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა კუნთების შემუშავებაში. პირველი, მოამზადე დიდი კუნთები, შემდეგ კი წასვლა პატარა.
  8. დააკვირდით ტექნიკას, რომელიც ასრულებს ყოველ წვრთნებს და სუნთქვის გახსოვებას.

ქვემოთ წარმოდგენილია გოგონების სახლში სავარჯიშო სავარაუდო გეგმა.