რამდენად დაბალია კალორიური დიეტის უსაფრთხო და დაბალი კალორიური საკვები ყოველთვის წინაპირობაა წონის დაკარგვისთვის?
ყოველდღიური Calorie შეფასება ქალებისათვის
ზოგადად სჯეროდა, რომ ქალთა ყოველდღიური კალორია მერყეობს 2000-2500 წლამდე. ეს ყოველთვის არ არის საქმე. ამ ყოველდღიური კურსის განაკვეთები ძალიან განსხვავებულია და დღის განმავლობაში საჭირო კალორიების რაოდენობა ყოველთვის ინდივიდუალურად უნდა იყოს გათვლილი. ეს ხელს უწყობს Muffin-Geor- ის ფორმულას, რომლის გაანგარიშებაც ასე გამოიყურება:
- ქალები: GS = 9.99 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 4.92 x ასაკის - 161.
აქ არის GS არის ე.წ. საბაზო გაცვლა. ის გვიჩვენებს, თუ რამდენი კალორია აუცილებელია მოცემული პირის სხეულისათვის, რათა შეინარჩუნონ სასიცოცხლო საქმიანობა სრული მშვიდობის მდგომარეობაში.
გაირკვეს, თუ რა დღეა ადამიანისთვის საჭირო calorie განაკვეთი, მისი ძირითადი მეტაბოლიზმის (OO) მიღებული რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მისი ფიზიკური აქტივობის განსაზღვრის კოეფიციენტით, რომელსაც აქვს შემდეგი ღირებულებები:
- 1,2 - არააქტიური ცხოვრების წესი (სპორტული: არცერთი);
- 1,375 - დაბალი აქტივობა (სპორტი: კვირაში - არა უმეტეს სამჯერ);
- 1,55 - საშუალო აქტივობა (სპორტი: კვირაში - ხუთჯერ);
- 1,725 - მაღალი აქტივობა (სპორტული: ყოველდღიური);
- 1.9 - ძალიან მაღალი აქტიურობა (პროფესიონალი სპორტსმენები და მაღალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანები სამუშაოზე).
გამრავლების შედეგად მიღებული რიცხვი განსაზღვრავს იმას, რომ დღეში კალორია საჭიროა ადამიანი, რათა ის უკეთესად არ მიიღოს და მისი წონა მუდმივ ნიშანზეა.
ისინი, ვისაც წონაში წვრთნის დროს უხდებათ დაბალი კალორიური დიეტა, უნდა გავითვალისწინოთ შემდეგი. ჯანმრთელ წონის დაკარგვა უსაფრთხოა, რომ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა მხოლოდ 20% -ით. როგორ გამოვთვალოთ ისინი? აუცილებელია ამ პიროვნების რეკომენდირებული კალორიების ყოველდღიური გაზრდა 0.8 ფაქტორით.
თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის მიღება დღეში 1200 კალორიამ უნდა მიიღოს. ამიტომ არ მიიღოთ დაბალი კალორიური დიეტის დროს და არ შეგეშინდეთ მაღალი კალორიური საკვები.
მაღალი კალორიური საკვების წონის დაკარგვა?
დაბალი calorie დიეტა და დაბალი calorie საკვები არ არის ზუსტად იგივე. პირი, რომელსაც სურს სხეულის დაკარგვის გარეშე წონაში, აუცილებლად უნდა მოიცავდეს თავის კალორიულ დიეტაში მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმებს და ნახშირწყლებს. უბრალოდ მათ მცირე თანხა. აქ არის რამოდენიმე პროდუქტი:
- თხილი, თესლი, pistachio ზეთი, ტაჰინი. ცილების ბუნებრივი წყაროები, რომლებიც შეიცავს არასასურველ ცხიმებს და ამიტომ ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.
- მუსლი. სასარგებლო (განსაკუთრებით, თუ არ შეიცავს შაქარს), მაგრამ უფრო მძიმეა, ვიდრე სხვა მარცვლეული. ერთი ჭიქა muesli შეიცავს 280 კალორია. ჭამე muesli ძალიან მცირე რაოდენობით, უფრო Escort რომ რძე.
- ნახ. ორივე წაბლი და თეთრი ბრინჯი შეიცავს უფრო კალორიებს, ვიდრე მაკარონი ან სხვა სახამებელი სახამებელი.
- ზეითუნის ზეთი. ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ნივთიერება, რომელსაც ბუნება მოგვცა. თუმცა, ზეთი არის ცხიმის წყარო და თითოეული გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს. ეს ნიშნავს, რომ 1 სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი შეიცავს 150 კკალს. ასე რომ გამოიყენოთ ეს მოდერაცია.
დაბალი კალორიური საკვები
იდეალური მაგალითია დაბალი კალორიით და გულიანი საუზმე შეიძლება იყოს ფაფა. მათ სხეულს ეძლევა ე.წ. ნელი ნახშირწყლები, რაც დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებს ენერგიას მაღალ დონეს. ყველაზე დაბალი კალორია წყალი, რომელიც მოხარშავს ფაირებს. რაც შეეხება დაბალკალორიან სადილს: მოხარშული ან ბოსტნეულისგან სალათები, კარაქით ერთად გაჯერებული, რჩება, ალბათ, საუკეთესო გამოსავალი.
დაბალი კალორიური სასმელები
მათთვის ჩვენ გვყავს ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე, რომლებიც ჩვენთვის არის მიცემული (თითო ჭიქა) 0 კკალ:
- მწვანე ჩაი;
- შავი ჩაი;
- Nescafe ყავა;
- ესპრესო ყავა.
ჩვენ ასევე მოვუწოდებთ მაღალკალორიულ სასმელს, არასასურველია ჩვენს დიეტაში ძალიან ხშირად მოხმარებული:
- კაკაო (თითო კაკაოს 2 კვერცხი და თითო ჭიქა) - 187 კკალ;
- შოკოლადის სასმელი (2 ჩაის კოვზი შოკოლადის და შაქრის ჭიქა) - 197 კკალ.
მათ შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც შესანახად იყენებენ ცხიმიან მაღაზიებს მხარესა და მუცელში.