ბევრი ადამიანი დაისვენებს დაწყების სიცივეში და საშუალებას თავად ჭარბი თვალსაზრისით საკვები. შეგროვებული კილოგრამები ზამთარში იძულებიან დაწყების სითბოს მოსაძებნად მეთოდი სწრაფად წონაში და დაბრუნდეს ფორმა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეფექტური ზამთრის დიეტები.
სწორი კვების ზამთარში
ცივ სეზონზე სხეული გადადის ენერგომოხმარების შემცირებაზე, რაც გამოხატულია ეფექტურობისა და ძილიანობის შემცირებით. არსებობს შენელება და მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს ჭარბი წონის კომპლექსს, განსაკუთრებით კი, თუ ეს უკანასკნელი არასწორი საჭმლის უკან დაბრუნდება. სურსათის ზამთარში უნდა შეესაბამებოდეს რამდენიმე მარტივი წესის დამტკიცებას nutritionists:
- მარცვლეული აკრძალულია და წონის დაკარგვის ძირითადი პროდუქტებია ცილის საკვების: მჭლე ხორცი, თევზი, მაწონი და რძის პროდუქტები.
- დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სეზონური ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ნუტრიენტებით. მათ შორისაა კომბოსტო, გოგრა, beets, turnips და სხვები.
- არ დაივიწყოთ ხილი და, განსაკუთრებით, ციტრუსის ნაყოფის შესახებ, რომლებიც ცივ სეზონზე ვიტამინების მთავარი მომწოდებლები არიან. ყურადღება იმსახურებს და ხმელი ნაყოფს, მაგრამ დიდი რაოდენობით მათ არ შეჭამენ.
- ზამთრის დიეტა საშუალებას იძლევა მენიუში ნახშირწყლები შეიტანონ, რადგან მათ გარეშე იმუნიტეტი შეამცირებს და ინფექციის რისკი გაიზრდება ცივი დაავადებებით. ენერგიის მიღება, შეგიძლიათ მარცვლეულის პური, მარცვლეული, პური და ა.შ.
- ბევრი ადამიანი დაივიწყებს წყლის შესახებ ცივ დროს და ეს დიდი შეცდომაა, რადგან ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა იყოს 1.5 ლიტრზე ნაკლები. ასევე რეკომენდირებულია ხელნაკეთი კომპოტები, ხილის სასმელები, ახლად გაჟღენთილი წვენები და ჩაი.
- აუცილებლად სხეულმა უნდა მიიღოს ცხელი საკვები და ეს შეიძლება იყოს როგორც საკვები, ისე სასმელი. ასევე რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დამატებითი სანელებლები დამატებით.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტა უნდა იყოს მერყევი, ასე რომ არ კონცენტრირება იმავე პროდუქტებზე.
- ცხიმი მთლიანად არ შეგიძლია, ამიტომ გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, მაგალითად.
- არჩევა ფრაქციული საკვები, კვების კვების მცირე ნაწილი. ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესების შენარჩუნებისა და შიმშილის მოშლისათვის.
ზამთარში როგორ წონაში წონაში?
ზამთარში ცივი საღამოობით ძალიან რთულია ჩაის ჭიქა ჩაიცვა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სითბოს წინ და ყველა კილოგრამი მოიპოვებს გააფუჭებს გამოჩენა. იმისათვის, რომ ზამთარში წონაში წონაში წაგვართვა, მოტივაცია მოიძიოთ თქვენთვის, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ახალი ტანსაცმელი. სასურველი მიზანი არ დაუშვებს უკან დახევას. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული დიეტი, რომელიც ხელს არ შეუწყობს ზამთრის დასვენებას, ან უბრალოდ დიეტატიკის წესების დაცვას.
ზამთრის ეფექტური დიეტის დროს
არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ფორმის შენარჩუნებას ან ჭარბი წონის მოშორებას. Nutritionists არ გირჩევთ მკაცრი დიეტის გამოყენებით, რადგან ცივ სეზონზე სხეულის დახმარება სჭირდება. აიღეთ ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვისთვის, უნდა იყოს მორგებული საკუთარი შეღავათებით, ისე, რომ არ არის რაღაც აკრძალული და საზიანო ჭამა. ჯანსაღი ჭამის ძირითადი პრინციპების დაცვაც კი შეიძლება კარგი შედეგის მიღება.
ბოსტნეულის დიეტა ზამთარში
ბოსტნეული არის მთავარი პროდუქცია, ვისაც წონაში წონა სურს. ისინი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებს, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მოშორებისთვის. შეიცავს ამ პროდუქტებს, ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ნივთიერებებს. დიეტა ზამთარში აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ბოსტნეულს, მაგალითად, კომბოსტოს, ტაიკონის, ნიახური, რადიშ, სტაფილო და კარტოფილი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ისინი შეჭამეს ახალი, ისევე როგორც მოხარშული, გამომცხვარი და steamed. ასეთ ზამთრის დიეტაზე ვეღარ დაიცვას კვირაში უმეტესობა. მაგალითი მენიუ:
- საუზმე : მოხარშული კვერცხი მწვანილით, კომბოსტო სალათი სტაფილოთი და მწვანე ჩაი;
- ლანჩი : ბოსტნეულის სუპი პურით და სალათით;
- snack : გამომცხვარი გოგრა თაფლით;
- ვახშამი : ყვავილოვანი კომბოსტო ყლაფში.
დიეტა დამატებითი ზამთარი
კარგი შედეგები მოკლე დროში შეიძლება მიღებული წვნიანი დიეტა. დიეტის საფუძველია კომბოსტო სუპი, რომელიც მზადდება ხელმისაწვდომი ინგრედიენტებიდან. პირველ დღეებში დიეტა, თქვენ მხოლოდ უნდა ჭამა პირველი კერძი, და მესამე შეგიძლიათ შეიყვანოთ ბოსტნეული მწვანე მენიუში, გარდა ლობიო. მომდევნო დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი დიეტაზე, მაგრამ არ შეიძლება ჭამა კარტოფილი და ბანანი. ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვისთვის, მეხუთე დღის მენიუში, რომელიც შეიცავს უცხიმო რძის, მეექვსე-ძროხის და მეშვიდე ყავისფერი ბრინჯის ჩართვას, კარგ შედეგს იძლევა. ეს რჩება ისწავლოს რეცეპტი კომბოსტო სუპი.
შემადგენლობა:
- კომბოსტო - 1 ხელმძღვანელი;
- ხახვი - 6 ცალი;
- ტომატის პასტა - 3 სტადიის. კოვზები;
- ნიახური - bunch;
- მწვანე წიწაკა - 2 ცალი.
- დაფნის, ტკბილი წიწაკა და კოჭა.
მომზადება:
- გარეცხეთ ყველა ბოსტნეული, სუფთა, როგორც საჭიროა და დაჭრილი.
- ჩამოყაროს ისინი saucepan, დაასხით წყალი და მზარეული.
- შემდეგ მდუღარე, დაამატეთ დაფნის, კოჭა და წიწაკა. საზ სანამ გაკეთდა.
- უკეთესი შეწოვისთვის დაამატეთ ზეითუნის ზეთი.
ხილის დიეტა ზამთარში
ცივში წონის დაკარგვაა, გრეიფრუტი საუკეთესოა, რაც ცხიმის წვის პროცესს აჩქარებს, იძლევა გამძლეობას, კარგ ხასიათს ატარებს და სასარგებლო ნივთიერებებს იძლევა. ციტრუსი მდიდარია ბუნებრივი ანტი-ოქსიდანტებით, ზრდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის და აუმჯობესებს ღვიძლის ფუნქციას. დიეტა ზამთარში წონის დაკარგვის მიზნით გულისხმობს გრეიფრუტის ნახევარში თითოეული ძირითადი კვებაში ჩართვას. მაგალითი მენიუ:
- საუზმე : რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი;
- სადილი : 55 გრ უცხიმო ყველი;
- ვახშამი : 200 გრამი თევზი დამზადებულია რამოდენიმე და იგივე ბოსტნეულის სალათი, რომელიც აცვია ზეითუნის ზეთს და შავი პურის ნაჭერი.
ზამთრის კეფირი დიეტა
წონის დაკარგვის მეთოდი, რძის პროდუქტის გამოყენების საფუძველზე, პოპულარულია თავისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. ასეთი ზამთრის დიეტა უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ სამ დღეში, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიაროს მეორე კურსი. ამ ხნის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება ორი კილოგრამის გადატვირთვა. პერიოდულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირის გადმოტვირთვის დღე. Diet ზამთარში ხორციელდება, ხელმძღვანელობს სამაგალითო მენიუ:
- საუზმე : 2 სტადიის. spongfuls of მანგო, სადღეგრძელო შავი პურის პატარა ზეთი, მყარი მოხარშული კვერცხი და ჩაი;
- snack : 1 სტადიის. კაფირი;
- სადილი : სოკოს სუპი და კომბოსტო ქათმისგან ;
- snack : 1 სტადიის. კეფირი და ორი გამომცხვარი ვაშლი;
- ვახშამი : ბოსტნეულის casserole ერთად prunes და ჩაი, და სანამ აპირებს საწოლი 1 tbsp. კეფირი.
პროტეინის დიეტა ზამთარში
ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო ვარიანტი ცივიდან წონის დაკარგვისთვის, რაც გულისხმობს ნახშირწყლების თითქმის სრული უარყოფას. Nutritionists არ გირჩევთ ზამთარში სერიოზულად შეზღუდოს თავად ჭამა, რადგან ეს არის საშიში ჯანმრთელობის. პროტეინის დიეტა ზამთარში წონის დაკარგვა იძლევა შანსი ერთი კვირის განმავლობაში იმისათვის, რომ 1-3 კგ. დიეტა უნდა მოიცავდეს უცხიმო თევზს, ხორცს, კვერცხსა და რძის რძის პროდუქტებს, მაგრამ არ დაივიწყოთ ბოსტნეულის პროტეინის პროდუქტების შესახებ, მაგ. არ აკრძალული ბოსტნეული და unsweetened ხილი. ნიმუში მენიუ:
- საუზმე : მოხარშული ძროხის ნაჭერი, 100 გრამი საუარჭოტი ბარდა და ჩაი;
- სადილი : 100 გრ ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის და შავი პურის ნაჭერი;
- ვახშამი : ნაჭერი თევზი, რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი და 100 გრ მოხარშული beets ერთად არაჟანი.