ბევრ ადამიანს აქვს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა განსხვავებულად. ზოგიერთი დარწმუნებულია, რომ ამ დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოს თქვენი დიეტა მაქსიმალურად ან თუნდაც შიმშილი, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის სერიოზული შეცდომა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები. ამის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ, ამავე დროს, მოშორებულ სტერლინგს მოშორებით, საჭიროა სწორი დიეტის გადატანა, რაც ბევრ მნიშვნელოვან დეტალს ითვალისწინებს.
სისტემური დიეტა თვეში
სათანადო წონის დაკარგვა აუცილებელია dietetics- ის არსებული პრინციპების დაცვაში. დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს მათთვის, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ეს კარგი ჩვევა გახდება.
დიეტის წესები თვეში:
- მიეცით სწრაფი კვების პროდუქტები , მაღაზიის საწებელი, ტკბილეული, ძეხვეული, ცომეული და სხვა მაღალი კალორიური საკვები.
- დაწყება დილით 1 სტადიის. წყალი ლიმნის დამატებით, რომელიც დაიწყებს მეტაბოლიზმს.
- ჭამა ხილი და ბოსტნეული, დიეტური ხორცი და თევზი, მცენარეული ზეთები და თხილი, მარცვლეული, ასევე ხორბლის ჯიშების პროდუქტები. ერთი განმარტება: ტკბილი ხილი ჭამენ დილით.
- საჭმლის მომზადება, საჭმლის მომზადება, საცხობი, საცხობი და სამზარეულო.
- დიეტა 1 თვის განმავლობაში გულისხმობს 1.5-2 ლიტრი წყლის გამოყენებას. მიიღეთ ტრადიცია, სასმელი 0.5 სტადიის. ჭამის წინ.
- უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი, გარდა საუზმე , სადილი და ვახშამი, დაამატეთ 2 მეტი საჭმლის. საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მკვრივი საკვები და მოიცავს მას ნახშირწყლები და ცოტა ცილა. ნახშირწყლები ნებადართულია ლანჩზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეჭამოთ ცილა და ცოტა ცხიმი, მაგრამ ვახშამი უნდა იყოს უმარტივე კვება და შედგება მხოლოდ ცილის საკვები.
- ბოლო კვება არ უნდა იყოს 3 საათით ადრე ძილის წინ. თუ თქვენ გრძნობთ ძლიერი შიმშილი, შეგიძლიათ დალიოთ 1 სტადიის. უცხიმო კეფირი ან ვაშლის ჭამა.
თუ თქვენ გინდათ, რომ შეინარჩუნოთ შედეგი, მაშინ დაიცვან მთელი ცხოვრების მანძილზე რჩევა.
როგორ გავაკეთოთ დიეტა მენიუ თვეში?
დღეს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადგენილი დიეტის დროს, მაგრამ დიეტოგრელები რეკომენდაციას იყენებენ მხოლოდ მათ მაგალითს, რომელიც საჭიროა საკუთარი დიეტა განავითაროს. ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე ვარიანტს ერთი თვის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტაზე მენჯის მენიუს:
ვარიანტი ნომერი 1:
- საუზმე: 1 სტადიის. თბილი რძე 1 ჩაის კოვზი თაფლით და სხვა კრეკერი ქატოთი;
- snack: რამოდენიმე ნაჭერი შავი პური და ლორი, ასევე ტომატის და ჩაის გარეშე შაქარი;
- ლანჩი: ხორცი, მოხარშული ბრინჯი და სოკო, რამოდენიმე ვაშლი;
- snack: ხილის სალათი;
- ვახშამი: მოხარშული ქათამი და შავი პურის ნაჭერი და ვაშლი და ჩაი.
ვარიანტი ნომერი 2:
- საუზმე: სავსე საცხობი, გამომცხვარი ყველი, პომიდორი და მწვანილი, აგრეთვე ჩაი თაფლით;
- snack: ერთი მუჭა გამხმარი ხილი;
- ვახშამი: თევზის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი და ღვინომასალის ნაწილი, მოხარშული ღუმელით, ასევე ხილის წვენი;
- snack: 1 სტადიის. კეფირი და მუსელი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი: მოხარშული ღვიძლი ერთად მოხარშული კარტოფილი, რამდენიმე პომიდორი და წვენი.
ვარიანტი ნომერი 3:
- საუზმე: 1 სტადიის. უცხიმო კეფირი და თაფლის პური;
- snack: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური კარაქით, რამდენიმე radishes და 1 სტადიის. იოგურტი;
- ლანჩი: სოკოს წვნიანის ნაწილი, მჭამელი ორთქლის კოტლეტი, ლიმონის წვენით და 1 სტადიის შემცველი სალათი. წვენი
- snack: ნებისმიერი ხილი და კრეკერი;
- სადილი: უცხიმო ხაჭო, მშრალი როლი და 1 სტაფილო. რძე.
ზემოთ განხილული მენიუს პარამეტრების და წესების გამოყენებით ყველას შეუძლია ადვილად მიიღოს დიეტა საკუთარი თავისთვის, ასევე საკუთარი შეხედულებისამებრ. გახსოვდეთ, რომ შედეგის მისაღწევად, დიეტა აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით.