ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც - მინუს 5 კგ-ს მასშტაბები, არის სიმძიმის გამოცდა და სიმტკიცის სიმტკიცე. თუმცა, ძლიერი მოტივაცია გაუძლოს ამ გამოცდას, ბევრს შეუძლია და შედეგად სარკეში მიიღებს გადაწყვეტილებას, რომ გააუმჯობესოთ ფიგურა.
სწრაფი წონის დაკარგვის წესი სამი დღის განმავლობაში
დიეტა სამი დღის განმავლობაში, მინიმუმ 5 კგ-ში მართლაც რთული რეჟიმია, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების მაქსიმალურად გაზრდას და ცხიმის დაწვას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დიეტა ისე, რომ სხეულმა, როდესაც ენერგეტიკული დეფიციტი განიცდის, საკუთარი რეზერვებისგან დაიწყო.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ნებისმიერი წონის დაკარგვა - თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეს წყალი და შიმშილი! ამ შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს ყველა კალორიას გადარჩენას, slimming ადამიანი იქნება დუნე და მწვავე და სასწაულის ისარი დაჟინებით დემონსტრირება იმავე წონაზე. ყველაზე ცუდი ისაა, რომ შიმშილობის შემდეგ ყველა შეჭამეს ორგანიზმი იწყება და წონა კატასტროფულად იზრდება.
კომპეტენტურად შეადგინოს ინდივიდუალური დიეტა წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის დიეტის პრინციპები. მაგალითად, კარბოჰიდრატის დიეტა ძალიან ეფექტურად იწვევს ორგანიზმს, რათა თავიდან იქნას აცილებული როგორც მსუქანი ფენა და ჭარბი წყალი, მაგრამ მხოლოდ ქრონიკული კუჭ-ნაწლავის და თირკმლის დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დაიცვან იგი.
დაბალი carb დიეტა დაშვებულია:
- პროდუქტების მაღალი ცილის შემცველობა - თევზი, ქათამი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები;
- ბოსტნეული დაბალი შაქარი და სახამებელი - კომბოსტო, კიტრი, zucchini, მწვანილი.
ქვეშ აკრძალვა ხილის, მარცვლეული, პური, ტკბილეული, ალკოჰოლი და საკვები მაღალია ცხიმიანი.
ოპტიმალური წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ნებისმიერი მოსახერხებელი გზა:
- "პალმის წესი" - ცილის პროდუქტის ნაწილი უდრის პალმის ზომას (თითების გარეშე), ბოსტნეული უნდა მოთავსდეს ორ პალმასთან ერთად.
- "ფირფიტის წესი" - 1 კვარტლისთვის პატარა ფირფიტა (saucer) ივსება ცილის პროდუქტებით, დარჩენილი 3 მეოთხედი - ბოსტნეულით.
- დახმარებით სასწორი - 70 გრ ცილის პროდუქტი, 150-200 გ - ბოსტნეული.
Feed უნდა იყოს 5-ჯერ დღეში, ყოველ 3 საათში. ამ შემთხვევაში დისციპლინური ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ, თუ სახლში ვერ ჭამს, თქვენ უნდა მიიღოთ ნაწილი თქვენთან ერთად.
ადრეული ნახშირწყლების დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში არ არის დაკვირვება, დღის პირველ ნახევარში დიეტა (პირველ სამჯერადი კვება) შემდგომი წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახშირწყლების გვერდითი კერძები - პასტა, მარცვლეული, მარცვლეული პური. ნახშირწყლების შემადგენელი ნაწილი - 2 tablespoons, მაგრამ ცილის საკვები და ბოსტნეული ამ შემთხვევაში უნდა შეჭამეს ცოტა ნაკლები. წონის დაკარგვის სხვა წესები იგივე რჩება.
როგორ დააჩქაროს წონის დაკარგვა ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში?
ერთი გამოხატული დიეტა წარმატებით წონის დაკარგვა 5 კგ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს პატარა - აუცილებელია, რათა დაეხმაროს სხეულის სწრაფად მოშორება "ბალასტური" - ჭარბი წონა. იმისათვის, რომ სხეულის განადგურება fat ფენის უფრო სწრაფად, ფიზიკური წვრთნები აუცილებელია. კუნთები სამჯერ აღემატება ცხიმოვან ქსოვილს და, გარდა ამისა, წვრთნების შემდეგ, კუნთები რამოდენიმე საათის განმავლობაში ენერგიის ხარჯვას განაგრძობს. ზემოდან დასკვნა ერთია - წონის დაკარგვა მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს. დიდი slimming სირბილი, ფეხით, საცურაო, Cycling, წონის ტრენაჟორების ტრენაჟორების, სხვადასხვა ტანვარჯიში და გაჭიმვა წვრთნები.
მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და, შესაბამისად,
- წყალი - დღეში, სულ მცირე, ორი ლიტრი სჭირდება, სითხის ნაკლებობა ადამიანებში მეტაბოლიზმის ინჰიბირების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი;
- ცივი სასმელების - თუ არ სვამს ცხელი და ყინულის ჩაი, ეს გამოიწვევს სხეულის დახარჯვა კალორია მისი დათბობა;
- სანელებლები და სანელებლები - ეს აქტიური ნივთიერებები იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას სპეციალური ქიმიური შედგენის გამო, არამედ მდგრადი ეფექტისთვის, უფრო ხშირად სუნამოების გამოყენება, განსაკუთრებით დინამონი, წითელი წიწაკა, ჯავზი;
- ყავა და მწვანე ჩაი - ეს სასმელები შეიცავს კოფეინს და კატეხინებს, რომლებიც მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას 20-25% -ით.