Დიეტა საყვარელი - მენიუ

როგორც ჩანს, ასეთი სასიამოვნო სახელით მოსმენა, დიეტა უბრალოდ მიზნად ისახავს გადარჩენა მილიონობით ქალების საწყისი overweight. სამწუხაროდ, ყველაფერი არ არის ასე მარტივი, და ერთი კვირის წონის დაკარგვა არ გააკეთა ვინმეს უფრო დიდი. ყველაფერთან ერთად, თქვენი საყვარელი დიეტა მენიუ უფრო იშვიათია ვიდრე სხვა პოპულარული დიეტის დროს, რის გამოც იმედი აქვს.

დიეტის პრინციპები

ეს არის 7 დღის დიეტა საყვარელი . ყოველდღე არის ერთგვარი მონო-დიეტა, მეშვიდე დღე არის გამოსავალი დიეტადან. ამ ტიპის საკვებიდან გადასვლას დაუყოვნებლივ დაუყოვნებლივ უთხარით მათ, ვინც განიცდის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, თირკმლების, ღვიძლის, გულის და ემოციური ზეთიანი ნებისმიერი დაავადებისგან.

დღე 1

პირველ დღეს არის სასმელი. დიეტა დიეტა საყვარელია, რადგან ადვილია გამონათქვამი, შემოიფარგლება თხევადი საკვებით. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანს დღეში 1200 კკალს სვამს. რეკომენდირებულია წყალი, სუფთა, კეფირი, ჩაი, ყავა და რძე. მთავარია, რომ თავიდან იქნას აცილებული შაქრისა და თაფლის სასმელების დამატება.

მაშინაც კი, თუ თქვენ "სვამს" მთელი დღის განმავლობაში, სასმელი დღის არის უზარმაზარი სტრესი სხეულის, რადგან მას უარყოფს ჩვეულებრივი, მყარი საკვები.

თქვენი საყვარელი დიეტის პირველ დღეს სასიამოვნო სიურპრიზი გელით - მინუს 1-2 კგ. ეს შთააგონებს და აძლევს სიძლიერეს სიცოცხლის მეორე დღეს დიეტაში, მაგრამ სამწუხაროდ, თქვენი პლაზმური მხოლოდ intercellular სითხე.

დღე 2

მეორე დღეს თქვენი საყვარელი დიეტა წონის დაკარგვა არის ბოსტნეულის დღე. თქვენ უნდა ჭამა სხვადასხვა სალათები 4-5 ჯერ დღეში, ყოველდღიურად მაქსიმალური ზეთი დაემატა ბოსტნეული - 2 tablespoons.

თითოეული ჯარისკაცი უნდა აღემატებოდეს არაუმეტეს 300 გ-ს, მაშინ დიეტაზე ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალს.

დღე 3

კიდევ ერთი სასმელი დღე. ყველა წესი ძალაში რჩება, როგორც დიეტის პირველ დღეს. მართალია, თუ არ არსებობს ძალა, ყველა დაუშვებელია ცილის საშვილოსნოს ყელის კიდეც.

დღე 4

კვირაში თქვენი საყვარელი დიეტის მეოთხე დღე ნაყოფია. ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რა სახის ხილი მოიხმართ, რაც მთავარია, ამის გაკეთება ყოველ 2-3 საათში. ერთი დღით ჭამე 3 კგ ხილით.

დღე 5

საბოლოოდ, ცილის დღე. ეს, როგორც ჩანს, ძვირადღირებულად ზრუნავენ, რადგან დღის განმავლობაში უნდა შეჭამოთ ცილის საკვების 5-ჯერ. უმჯობესია აირჩიოს ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, კვერცხი. ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ ცილის დატვირთვა და რძის პროდუქტები, თუმცა იმ დროს, გექნებათ მცირე წონის მომატება - რძის პროდუქტს აქვს სხეულის სითხის შენარჩუნება.

დღე 6

კიდევ ერთი სასმელი დღე.

დღე 7

გასვლა დიეტა - მეტ-ნაკლებად მრავალფეროვანი საკვები. ამ დღის საყვარელი დიეტის მენიუა კვირის განმავლობაში:

• საუზმე - 2 მყარი მოხარშული კვერცხი;
• snack - 1 ხილი;
• ვახშამი - ბულიონი;
• snack - 1 ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში.

ფიზიკური ვარჯიში დიეტის დროს საყვარელი

სასმელი დღის განმავლობაში, ნებისმიერი ფიზიკური სტრესი უკუნაჩვენებია. ეს არის ტრენინგი, რომელიც მკაცრად გამოირიცხება. უფრო მეტიც, თუნდაც ფეხით და საქმის კეთებაც დამღუპველი და ამოწურული იქნება. სასმელ დღეებში ხშირია თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და თვალები.

ბოსტნეულის, ხილის დღეებში თქვენ უნდა შეასრულოს კარდიო ყველაზე დაბალი ინტენსივობა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კარდიო, ფეხით, ცეკვა, იოგა, pilates.

ცილის დღეს, შეგიძლიათ შეასრულოთ ხანგრძლივი და დაბალი ინტენსიური ძალაუფლების ტრენინგი.

დიეტის შემდეგ

მთელი კვირის განმავლობაში დიეტა, ცხიმის დაკარგვა მთელ მინუსში მხოლოდ 1-2% იქნება. ძირითადად, intercellular სითხის ტოვებს, და, სამწუხაროდ, კუნთების მასა. ამიტომ, იმისათვის, რომ სწრაფად არ დავუბრუნდეთ წონაში, ჩვენ უნდა შევეცადოთ გავაგრძელოთ ნედოსალივიტ საკვები, სვამს დღეში 2 ლიტრ წყალს, გადავცეთ დიეტაზე დაბალი ცხიმი.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მონიტორინგი ცილის მიღება - პირველ თვეში დიეტა, ყოველდღიური ცილის ნორმა უნდა იყოს დაახლოებით 1.5 გ / კგ სხეულის წონის.