რა შეიძლება იყოს სასარგებლო ორსული ქალებისთვის?
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის თქმა, რომ ყველა ფიზიკური წვრთნა უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მომავალი დედა არ შეიძლება ფიქრი შედეგებზე. რა თქმა უნდა, თუ ორსულობის პერიოდში ქალმა პროფესიულ სპორტში ჩაიარა, მაშინ ბავშვის მოლოდინში ინტენსიური, ყოველდღიური ტრენინგი გამორიცხულია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა ერთ ადგილას უნდა იჯდეს.
სპორტული საქმიანობა გაზრდის ქალის სხეულის ფიზიკური სტაბილურობას, რომელიც მხოლოდ მშობიარობის პროცესისთვის მოამზადებს. გარდა ამისა, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა, რესპირატორული, ნერვული სისტემის მუშაობის, ემოციური სტაბილურობის გაზრდის მიზნით. ამრიგად, დაბადების შემდეგ გართულებების რისკი მკვეთრად მცირდება და, ამავე დროს, მცირდება მშობიარობის პროცესში მათი განვითარების ალბათობა (მაგალითად, კრიტიკული ხარვეზები).
ორსულობისას რა სპორტის სახეობა მიუღებელია?
ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია ექსტრემალური ტიპების გამორიცხვა: პარაშუტის ჩხვლეტა, საბრძოლო ხელოვნება, ცხენოსნობა, კრივი და ა.შ. ასეთი ქმედებები ტრავმის მაღალი რისკია, რაც ბავშვის ტარებისას მიუღებელია.
გარდა ამისა, ყველა სახის წვრთნები, რომელშიც მუცლის პრესის კუნთების გაჭიმვა, ზურგის სვეტის მომატება, მკაცრად აკრძალულია ფეხმძიმე ქალებისათვის. გარდა ამისა, არ შეასრულოს მკვეთრი, ამპლიტუდის მოძრაობები.
რა სახის სპორტს შემიძლია გავაკეთო, როცა ორსული ვარ?
ბავშვის ტარების დასაშვებად დასაშვები ზომების დასახელებამდე უნდა ითქვას, რომ მათი არჩევანი და დასაშვებობა პირდაპირ დამოკიდებულია გესტაციულ ასაკში. ასე რომ, ექიმები მკაცრად აკრძალვას მცირე და გვიან ვადებზე (1 და 3 ტრიმესტრის დროს), საშვილოსნოს ტონის გაზრდის მაღალი ალბათობის გათვალისწინებით, რაც საშიშია ამ პერიოდებში.
ორსულობის დროს იმ სპორტებში, სადაც პირველ რიგში, ექიმები მოდიან ფეხით. ექიმები დღეში რამდენჯერმე რეკომენდაციას იძლევიან მცირე ზომის დრაკას. მსგავსი სპორტი პრაქტიკულად თითქმის ყველა მომავალი დედაა. გამონაკლისი, ალბათ, მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, როდესაც ქალს აბორტის მუქარის დიაგნოზი აქვს.
ცურვა ასევე დიდია, როგორც ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში. ეს სპორტი ხელს უწყობს ხერხემლის დატვირთვას დაქვეითებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დედამიწაზე. ამავდროულად, ცურვის დროს, მიმოქცევა პროცესები გაუმჯობესდება, რაც, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს გესტაციის პროცესში.
ბოლო დროს, იოგა ორსული ქალებისთვის იზრდება პოპულარობა . ასეთი ფიზიკური წვრთნები მიზნად ისახავს სუნთქვის გაუმჯობესებას, სხეულის დასვენებას, ჭარბი დაძაბულობის მოხსნას.
ხელმისაწვდომი სპორტისგან, ასევე შეიძლება ითქვას:
- თერაპიული ტანვარჯიშის;
- კლასები fitball;
- წყლის აერობიკა.
ორსულობის რომელი პერიოდის განმავლობაში ვთვლი?
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია გესტაციური პროცესის თავისებურებებზე და მომავლის დედის კეთილდღეობაზე. უფრო ხშირად ექიმები ვარაუდობენ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური წვრთნები შეწყვიტოს მე -3 ტრიმესტრის დასაწყისში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაყოფის ტონის ზრდის თვალსაზრისით იზრდება პლაცენტის ნაადრევი რაზმი და ნაადრევი დაბადებაც კი.