სტაციონარული ველოსიპედით ტრენინგი დადებითად მოქმედებს არა მარტო გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, არამედ წონის დასაწევად. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო თავიდან მოცილება კლებულობს, არამედ გააუმჯობესოს სხეულის გათავისუფლება. მთავარია, აირჩიოს სწორი პროგრამა და გაითვალისწინოს არსებული წესები.
როგორ წონაში on exercise exercise bike?
დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი, რომელიც მოამზადებს სხეულს. ამ მიზნით, იჯდეს- ups, სხვადასხვა inclinations და mahas იდეალურია. საკმარისია 10 წუთის განმავლობაში თბილი გატარება, რაც სხეულის თბილია. დარწმუნდით, რომ გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები. ტრენინგის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოს დიდი ხნის შესვენება, რადგან ამ ტრენდის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად შემცირებულია. შედეგის მისაღებად, ინტენსივობა პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.
ეფექტური სასწავლო სისტემები ველოსიპედით slimming:
- დამწყებთათვის. Twist pedals უნდა იყოს 3-4 ჯერ კვირაში, ხოლო ოკუპაცია უნდა გაგრძელდეს 20-30 წუთი. მისაღწევად საჭირო ინტენსივობის, ცდილობენ 50 მონაცვლეობით pedals ერთი წუთით.
- საშუალო დატვირთვის დონე. ამ შემთხვევაში ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში 3-5 ჯერ და ბოლო 20 წუთი და მაქსიმუმ 45 წუთი. რაც შეეხება ინტენსივობას, ერთი წუთით მნიშვნელოვანია, რომ პედლების 60 ცალი გააკეთოს.
- ინტერვალის სასწავლო სისტემა სტაციონარული ველოსიპედით. ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვისთვის. ინტერვალი სასწავლო მოიცავს სწრაფი და ნელი ტემპი. რეკომენდირებულია სწრაფად გაიხსნას პედლები 30-60 წამში, შემდეგ კი ნელი ტემპით - 1-2 წუთის განმავლობაში.
დასასრულს workout, მიზანშეწონილია მონაკვეთი, რათა შეამსუბუქოს დაძაბულობის კუნთების. კიდევ ერთი საიდუმლო - რეკომენდირებულია ალტერნატიული workouts, იჯდა და იდგა. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი წინააღმდეგობის დატვირთვა. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია კვების მონიტორინგისთვის.