ბევრი ქალი, ლამაზი და დიდი ძუძუს ოცნებები, ინტენსიურად ვარჯიშობს სხვადასხვა ტრენაჟორების სავარჯიშოში. სანამ გაერკვევა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს გოგონას ძუძუს, ღირს იმის თქმა, რომ არ არსებობს სხეულის ამ ნაწილში კუნთები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეუძლებელია ზომის გაზრდა და ვარჯიშის ფორმის შეცვლა. ამ ეტაპზე მხოლოდ პლასტიკური ქირურგიის შეუძლია გაუმკლავდეს ამ ამოცანებს. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა კუნთების გაძლიერებას, რაც ხელს უწყობს flabbiness- ს და ამცირებს მკერდის შემცირების რისკს. შედეგად, ძუძუთი გამოიყურება ვიზუალურად უფრო ლამაზი და გრძელდება ბუნებრივი ფორმით.
როგორ გამოვყოთ მკერდზე?
არსებობს რამდენიმე წვრთნები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩატვირთვა კუნთების მკერდზე . ისინი რეგულარულად ასრულებენ მათ ძირითად კომპლექსში. თითოეული სავარჯიშო რეკომენდირებულია 10-15-ჯერ.
- Push-ups . ჩვენ ვიწყებთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მივიტანოთ მკერდის სახლი სახლში, ძირითადი სწავლება, რომელიც ყველამ იცის. ის ამზადებს არა მარტო ხელებს , არამედ ძუძუს. პირველი, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიძგი- ups საწყისი მუხლებზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამცირონ დატვირთვა. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, ტრადიციული პოზიციის მიღება უკვე შეგიძლიათ. მომატებული მომატებული მწვავე კუნთების, ხელები უნდა იყოს განთავსებული უფრო ფართო, ვიდრე shoulders. უკან და ფეხები უნდა იყოს დაცული კი. თუ გინდათ რომ ტუმბოს ზედა ნაწილში, მაშინ ფეხები უნდა განთავსდეს გორაზე, მაგალითად, სკამზე. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ხელებს ზემოთ ხელებს დააყენებთ, დატვირთვა გადავა თქვენს გულმკერდის ქვედა ნაწილზე.
- გულმკერდის პრესა . თუ ხართ დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მკერდის შემდეგ დაბადების, მაშინ ღირს ყურადღება მიაქციე ამ წვრთნებს. ეს არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას, მთავარია ის, რომ აქვს dumbbells, როლი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ბოთლი წყალი ან ქვიშა. მკერდის მაჯის ასევე განიხილება ძირითადი განხორციელება. ეს შეიძლება შესრულდეს სკამზე, არამედ უკიდურეს შემთხვევაში იატაკზე. ხელში იღებს dumbbells პალმებით წინ და დასახლდნენ უკან. ამოცანა დუმბირების შემცირებაა, სანამ არ უნდა იყოს პარალელურად სართული. მუხლები უნდა გაიგზავნოს სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგ ჩააბარეთ ხელები საწყის პოზიციაში და გაიმეორეთ სწავლება. გადაადგილება ნელა გარეშე jerking. თუ ხელმძღვანელი მენჯის ზემოთ, მაშინ დატვირთვა დაეცემა მკერდის ზედა ნაწილში და, პირიქით, ქვედა ნაწილში.
- გამრავლების dumbbells . კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება, რომელიც უნდა იყოს დაინტერესებული ადამიანების კომპლექსში, როგორ უნდა ტუმბო ქალის ძუძუს. ყველაზე დიდი დატვირთვა მიიღება საქველმოქმედო კუნთების მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს უკან, შეინახეთ dumbbells გაგრძელებული იარაღის ისე, რომ თქვენი ხელები შევხედოთ ერთმანეთს. ამოცანაა, მხარი დაუჭიროს მხარეს მხარეს იმ დონეზე, რომ უნდა იყოს პარალელურად სართული. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და კვლავ გაიმეორეთ. თქვენ შეგიძლიათ წარმართოთ თქვენი მუხლები პატარა.
